ジムで効率よくやせるには？

質問

最近太り始めたんで今年の3月からジムに通い始めているのですが、筋肉が増えた分体重が2キロ弱もプラスになりやせていた頃に比べて4キロ弱も多くなってしまいました。マシーンでの筋トレとスタジオレッスンを週3回1日3時間から4時間しているのですがどうしたら体重が落とせますか？
スタジオレッスンはボクササイズやダンベルを使ったものエアロビクスやステップ台を使ったもの初級者編のバレエもしています。ジムの人にもいろいろ聞いて自分なりに努力しているのですがいっこうに効果が出ません。筋肉の重さは脂肪よりも重いのはわかっていますが、香取慎吾さんのように効果を出したいのです。芸能人が宣伝しているようなダイエット薬も試そうかとも思っていますがいいことは聞かないので躊躇しています。が、セラシーンだけはだまされたと思って飲んでいます。ジムにかよっている方トレーナーの方、ダイエットで成功した方いい方法を教えてください。
一番は太ももの肉を落としたいのですが。

回答No.3

tisaki · ベストアンサー

＞ちなみにＢＭＩは18.4体脂肪は20.1くらいです。
そのくらいであれば、もうやせる必要はないくらいですね。とすれば、体脂肪率を落とすことに集中されるといいと思います。
私はＢＭＩ　１９、体脂肪率１８．７％です。
体脂肪率は2，3パーセントを一週間ほどで献立で落とした経験があります。これは効果的でした。だまされたと思ってやってみるといいですよ。
それにはソフトがいります。
下記のＵＲＬからダウンロードできますから興味があれば使ってみてください。

http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/

＞上半身は確かにエステでも痩せていますねと言われましたが、足が太いと言われました。ちなみに先月足首を捻挫しまして、いまだに腫れがひかないためなかなかお風呂のなかには入れません。（医者にいっていますがシップしかもらえないので）

それならば、マッサージをされてみたらいいと思います。またつぼ刺激でも結構です。

捻挫をしておられるならば、なおさら負荷をかけた運動は避けられたほうがいいと思います。
負荷をかけず、筋肉を緊張させるのみで細くすることは可能です。
ｇｏｏのコーナーに書かれていた足の筋肉を緊張させてるだけのストレッチで私自体効果を上げましたから覗いて見られるといいですよ。

また全身に柔軟で適度な筋肉をつけたいならばバランスボールをお勧めします。
私もいつもこれに座ってやってます。
楽しみながら適度な運動をテレビを見たりしながら行うことができ快適ですよ。

回答No.2

tisaki

ジムの運動だけでは痩せることはできません。
ダイエットは、食生活の見直しと運動の二つがそろってこそ効率的に行うことができます。
また、体重を気にしておられるようですが、それよりも体脂肪率、体脂肪を気にしてください。
減らすべきなのは、体重ではなく体脂肪なのです。

まず、食事は栄養バランスよく規則正しく食べることです。炭水化物、たんぱく質、ミネラル、ビタミンなどをしっかりとり、かつ　低カロリーに勤めることです。また、早食べや高カロリーの摂取を好むなど食生活で太る原因となりそうなものはやめましょう。
調理法も炒める、揚げるなどの油を使うものから、煮る、焼くなどの調理法中心に切り替えたほうがいいでしょう。
かというって、油を全くとらないと、肌がかさついたり、ある日急に油っぽいものが食べたい要求が沸き起こったりしてダイエットを中断せざるをえなくなったりするので、適度にとるよう心がけてください。
何事も　適度が大切です。

運動は、暫くは、有酸素運動中心でいいと思います。
運動の後は、シャワーで済ませず、半身浴などをして、血液の循環をよくし、疲れをためないことが大切ですよ。

なお　ダイエット薬も効果はあまりないと思っていたほうがいいでしょう。
ダイエットに楽はありえないのです。

補足

ありがとうございます。確かにダイエットに楽はありませんね。

食事に関しては家から通っているのでそんなにひどいカロリーは摂っていないと思います。体格に関しては父が医者から歳の割にアスリート並にいいバランスだといわれていますから、父と同じ食事を2回は摂っていますので高カロリーではないと思いたいのですが。食生活に関しては、もともとひどい摂り方はしていないと思います。お菓子などの間食は勤務中ほとんどしていませんし、夕方ジムに行くときだけ間食にご飯を食べていくくらいです。お酒は飲みません。
ちなみにＢＭＩは18.4体脂肪は20.1くらいです。ジムのデーターでは「やせていますが脂肪は平均だ」といわれています。でも上半身は確かにエステでも痩せていますねと言われましたが、足が太いと言われました。確かに30Kg台だった頃のパンツがはけないのが今の事実です。数年前のようにとまではいきませんが、約8ｋｇ増えた体重をあと3kgは痩せたいのです。でないと身体が重くてつらいのです。

ちなみに先月足首を捻挫しまして、いまだに腫れがひかないためなかなかお風呂のなかには入れません。（医者にいっていますがシップしかもらえないので）

つかれをためないために週末最後は早めにジムを切り上げて昼寝をしています。　

運動の暫くと言うのはどの程度のタームをさしてますか？

ちなみによくTV通販（外国人が出てオーバーに宣伝している）で足を鍛える道具が売られていますが、あの効き目はどうなんでしょうか？ご存知でしたら教えてください。

回答No.1

Blackmail

こんばんは～！　夏だし太ると疲れるし、肌も出せずに辛いよね！オイラは大丈夫だけど・・・・。（ゴメン）

ジムのトレーナーにメニューと理想を伺いましたか？

有酸素運動で体を温めてから、先ずは筋肉を少し鍛えましょう♪多少、筋量に依り体重が増えても、作った筋量を使う内容のメニューに移行し、水泳をバクバクとしてください。

いきなり水泳をするよりも筋力を付けてから水泳するのです！またファットバーナーなどのドリンクを喉が渇いたら飲んで下さい。

オイラの知り合いの女性がこのメニューでひと月に痩せてました。

補足

ありがとうございます。トレーナーなのでしょうか、ジムの人にはよく聞くようにしています。
お知り合いの方はどれくらいやせられたのでしょうか？水泳はどのような内容なんですか？たとえば25Ｍプールで個人メドレーを○回とか・・・・。
ここ半年で確かに筋肉は増えました。でも体重も増えたんです。痩せていたときの服が早く着たいのでどうしてもがんばりたいのです。
よろしくお願いします。