こんにちは

質問

こんにちは
中3の女です。いきなりですがどうすれば痩せられますか？
自分は、9月に体育大会があります。今年は騎馬戦があります。
上に乗りたいです。でも重くてダメダメです・・・・・なので
今年の夏休みにダイエット始めます。
痩せる食べ方と痩せる運動（陸トレ）を教えてください。毎日ランニングと腹筋してます・・・
いきなりごめんなさい。身長155体重50キロです。
運動神経は抜群です。（笑・・・・・すみません・・・

回答No.2

Lessthan18

短期間でのダイエットは無理するしかありませんね。
腹筋はどのくらいされているのでしょうか？

私は100回を10分ほど時間を置いて2セットづつして、
カニ腹になりました。痩せる運動にはこれが一番！
女の子は、相当鍛えてもホルモンの関係でカニ腹には
なりませんよ。
でも脂肪は落ちるでしょうね。そして筋肉がつけば
脂肪をエネルギーとして燃やしてくれる量が増えますので、
痩せやすい体質に変化していきます。

それから現在の食生活がどうかわかりませんが、
きちんとした食生活を送っていれば、今以上に
太ることは、まずありません。
そして基本的に夜１０時以降は寝て下さい。

朝食、ランチ、夕食をきちんと採ることも勿論大事です。
ただし、食べるカロリーや量は注意が必要です。
痩せる食べ方の理想は【夕食 ＜ ランチ ＜ 朝食】です。
大半の人はこの逆ですが。

朝食には、比較的カロリーの高いものを食べます。
朝たくさん食べることで、ランチまでにそのエネルギーを
消費しておきます。
そしてランチを朝食以下のカロリーに抑えてとり、
日が落ちてエネルギーが消費しずらい時間帯、
つまり夕食は、一番少なめに食べます。
このサイクルを真面目に守ると、自然に夕食の量が
減っていきます。家族は心配するかもね。
無論、いずれも栄養のバランスも考えなければいけません。

それから冒頭に書いたとおり、夜１０時には寝て下さい。
夜１０時～午前３時が、科学の世界では理想の睡眠というのは
ほぼ常識です。
午前３時を過ぎる分には、起床時間が６時でも構いませんが、
就寝時間は夜１０時を守って下さい。
きちんとした睡眠をとることも無駄に脂肪をつけない秘訣です。

それから食べ物ですが、
緑黄色野菜、青魚（サバとか）、豆類、
そしてお肉は鳥と豚に限定しましょう。
ただし、から揚げ、かつ、フライはNGです。
鳥も豚も、味付けは塩こしょう、醤油のみのにします。
豚肉の場合、その部位にも注意が要ります。
バラ肉よりヒレ肉のほうが脂肪が少ないです。
ロース＜バラ＜ヒレ　だったかな？
※ただしバラ肉も脂身を除去すれば、ヒレと同じです。

焼肉は当然、豚と鳥限定です。牛は厳禁！！

当然、間食もダメです。

とまぁ、いろいろ書きましたが、太らない為の代償は、
育ち盛り元気一杯の若者には難しいということです。

回答No.1

yuyuyunn

こんばんは

では明日から１時間ぐらいマラソンをしてはどうですか？