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34歳女性です。身長164センチ、現在体重62.8キロです。元は65.
34歳女性です。身長164センチ、現在体重62.8キロです。元は65.8キロ位でしたが3キロ位減りました。後2カ月くらいで体重3キロか4キロ位減らしたいです。どうしたら減らせるでしょうか？運動はウォーキングかランニングを考えています。食事制限だけで体重減らせるでしょうか？すいませんが回答よろしくお願いします。
- marine7
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ウォーキングやランニングなどの有酸素運動で２ヶ月の間に3キロか4キロほど体重を減らすのは、ものすごく大変です。運動による消費カロリーは苦労の割には大したことがなく、それも毎日欠かさず出来る人は非常にまれです。雨で出来なかったり、土・日は休みにしたり、体調が悪かったり、忙しくて時間が取れなかったりで、月のうち半分もできれば上出来で、少ない消費カロリーが１日あたりに換算するとさらに半分になります。 63kgの体重の女性が時速４キロで１時間のウォーキングをすると消費カロリーは160kcalほど、時速１０キロで３０分ジョギングをすると310kcalほどです。１ヶ月のうち１５回実施できれば、合計の消費カロリーはそれぞれ2,400kcal、4,650kcalになり、これを体脂肪に換算すると0.33kg、0.65kgとなります（１ヶ月あたりです）。 これじゃとても足りませんね。 でもダイエット（食事制限）なら簡単で楽です。菓子パン１個で（ものにもよりますが）350kcal前後はあり、食べることによるカロリーは結構ありますから、いまの食事の量（１日に1,800kcalと想定）を３割ほど減らせば毎日540kcal減りますから、１ヶ月で16,200kcal（体脂肪換算で2.25kg）です。これなら目標をクリアできます。 ただし、栄養バランスよく食べるようにしてください。とくにミネラル、ビタミン、必須アミノ酸、それにたんぱく質は１日の必要量を確保する努力が欠かせません。
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- RXH7
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体質も、原因も、人それぞれ・・・ 一概に体重が減るとは言い切れません。 まぁ、体重が減る＝痩せる と表現していないところをみると、知識はあるみたいなので、 食事制限と、ウォーキングをバランスよく組み合わせてみてください。 負荷をかけると、痩せますが体重が増える場合もありますので。
お礼
回答ありがとうございます。参考にさせて頂きます。
- yuyuyunn
- ベストアンサー率41% (20359/48651)
こんばんは 運動をしないと落ちないと思いますが 数ヶ月では無理です ジムに通ってみるのはどうですか？ その方が効果が出やすいと思いますが
お礼
回答ありがとうございます。前の質問でも回答して頂いて、その回答内容ととジム通いも考えてみます。
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
3キロ減ったようですが、食事制限のみでのダイエットしたのでしょうか？ 食事制限のみで減りますが、健康上宜しくありませんし、皮弛み現象も起こりますのでやはり運動も併せて行った方が脂肪が取れて身体も引き締まりますので弛みの心配もありません。 運動に関してはウォーキングやジョギング等の有酸素系運動が良いです、併せて自重で良いですから、腕立て伏せ・腹筋運動・スクワットを行うと引き締めには効果的です。
お礼
回答ありがとうございます。参考にさして頂きます。
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回答ありがとうございます。参考にさして頂きます。