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体脂肪を効率的に燃やす方法と便秘解消のヒント
- 食事量を増やしてダイエット方法を見直すことで、ゆるやかに体脂肪を減らすことができました。ウォーキングやジョギングができない梅雨の時期でも縄跳びを取り入れることで運動不足を解消しています。
- 筋肉の落ち込みや見た目のブヨブヨ感は、ジョギングや軽い筋トレなどで効果的に運動することで改善できます。また、一日二食にして夜を抜くなどの食事制限も効果的ですが、注意が必要です。
- 体脂肪を効率的に燃やすためには、適度な運動とバランスの取れた食事が重要です。さらに、便秘解消のためには水分摂取や食物繊維の摂取を意識しましょう。正しい方法で取り組むことで理想の体型を目指せます。
- その他（ダイエット・フィットネス）
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- yuranyan
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たまに食べ過ぎて、1～2キロ増えるのは気にしないで良いですよ。 人間の体の70％程度は、水で出来ています。その為、いっぱい汗かいて、水分取らなかったらすぐに、1～2キロぐらい減ったりします。また、食事や飲み物を摂ると、それ自体に重みがあります。食事、飲食、大小便での放出、皮膚から水分の放出等で、一日の中で1～2キロ程度の体重の変動があるのが普通です。たまに食べ過ぎた程度ですと、タイミングがずれただけで、食べ物や飲み物の重さ変動しているだけです。ですので、数日で戻ります。 脂肪の増減は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まるので、一週間を通して、消費カロリーが摂取カロリーを上回っていれば、1日だけどんなに大食いしても痩せますよ。一日２食でも３食でも総摂取カロリーを抑えておけば痩せます。寝る直前に食べてもそうです。ただ胃がもたれるかも。 ウォーキングとジョギングでしたら、スロージョギングの方が全然効果が高いです。そもそも運動に使える時間は限られているでしょうから、同じ時間をするなら、ジョギングの方が遥かに効果が高いですよ。同じ時間でしたら、走る速さによりますが、２倍程度の効果があります。同じ車(体)でしたら、２倍の距離を走るには２倍のガソリンの量が必要になりますね。基本的には同じ事です。車でも走る速さによって燃費が一番良くなるポイントがありますね。あまり早く走りすぎると燃費が悪くなったり。でもその差はそれ程大きくなく、長い距離を移動した方が消費するカロリーが大きくなります。物理の法則です。 摂取カロリーが消費カロリーより高くなれば、体は使わなかった分のカロリーを脂肪に蓄えます。逆になれば、脂肪からカロリーを取り出し、使います。摂取カロリーが消費カロリーを下回っている限り、痩せ続けます。運動をしなくても摂取カロリーが消費カロリー(基礎代謝＋生活で必要なカロリー)を下回っている限り、そうです。脂肪は減り続けます。延々にそうだと餓死しちゃいます。 リバウンドを防ぐには、筋肉をつけて基礎代謝を上げるしかないです。ただ女性の場合だと、軽い筋トレ程度だとあまり筋肉つきません。結構強めの筋トレしないとなかなか付かないですよ。強めの筋トレでも女性だとムキムキにはならないのでご安心を。計画的にプロテインとって、すごく強度の高い筋トレして、かなりの長期間しないとムキムキにはなりません。ダンベルを使う、電話帳を何冊か上げ下げするなどしないと、基礎代謝を大きく上げるほど筋肉付かないです。基本は、７～１０回程度で、もう出来ないってぐらいの強度が必要です。 お金がかかってしまいますが、一番良いのはジムにいくことかな。室内なので雨が降ってても走れるし、そこそこの強度の筋トレも出来るし。無理だったら、家でテレビ見ながら踏み台昇降を１時間やるとか、ダンベルや重い物などで、筋トレや腹筋するなんかですかね。 今の体重でも太ってないので、もう少しですね。頑張って下さい。
お礼
回答ありがとうございます。 なるほど。一日で１、２キロの体重の変動はごく普通のことなんですね。ちょっと神経質になっていたので 安心しました。 スロージョギングですか。早く走るランニングよりも続くかもしれません。ウォーキングとスロージョギングを並行してやって見ようと思います。早く走り過ぎても燃焼が悪くなったり、なかなか難しいですね。 ウォーキングとジョギングの間のスロージョギングはやりやすいかもしれません。 筋肉を付けるためにも筋トレも欠かさずやろうと思います。 お金が溜まったらジムなんかも行ってみたりしたいですね。目標体重に達しても維持が難しいと思うので ジムなんかは効果的かもしれません。 引き続き頑張ります！
- kotatsu_love
- ベストアンサー率47% (53/112)
炭水化物ちゃんと摂ってますか？ 炭水化物を取らないと筋肉は付かずに落ちてしまいます。 「炭水化物 筋肉」あたりでぐぐってみて下さい。 便秘は夜ヨーグルト食べるとかどうでしょう？ 今もヨーグルトを食べているのであればいったん止めてみてください。 ヨーグルトで便秘になる人もいるようです。 ちなみに基礎代謝は体重が減ればそれに伴って減っていくものです。 体重に1kgあたりのカロリー量をかけますので。 それと基礎代謝だけでなく、身体活動レベルも含めた一日の消費カロリーを把握しておいた方がいいかと思います。 http://taiju-sim.com/ 長期的なダイエットをできているのは素晴らしいことだと思います。 無理せずがんばってください！
お礼
回答ありがとうございます。 炭水化物はできるだけ摂るようにしています。とはいえ、朝昼どちらともお茶碗並盛程度ですが。以前は おかずがあれば二杯は食べていましたが、よく噛むことを意識し始めたら一杯で満足するようになりました。 ただ、夜はあまり炭水化物を摂りません。ご飯は少量にして豆腐や味噌汁などでお腹を膨らましてます。 それから、私の場合はご飯により便意がくるのでご飯は欠かせないです。炭水化物を抜くと体臭もでるみたいなので…。 ヨーグルトは朝食べてます。今朝も80gのヨーグルトとバナナ、湯で卵、ご飯、味噌汁などを食べましたが 便は出ました。しかし、毎日こんな感じではないんですよね。 朝でなくなったときに、よる食べてみるのもいいかもしれません。 あとで教えていただいたサイトで一日の消費カロリーを調べてみようと思います。 ＞長期的なダイエットをできているのは素晴らしいことだと思います。 無理せずがんばってください！ こういうお言葉をいただくと凄くモチベーションが上がります。たまにはチートDayなども設けて、無理せず引き続き頑張りたいと思います！
こんばんは、自分もチャレンジ中なのでよくわかります。 やはり、１日３食はきっちり食べるべきですね。 ２食だともたないです。 それから結局痩せるかどうかはカロリーの摂取量ですね。 それと同時に締まったカラダにするには、筋トレしかないです。 腹筋・腕立て・スクワットなどの筋トレをやりつつ、 有酸素運動もバランスよくやっていくしかないです。 そうでないとプヨっとした感じのまま＝筋肉が減少した状態で 痩せていきます。 体脂肪は、食事前の適度な筋トレと有酸素運動で取れていきます。 お互いにがんばりましょう！
お礼
回答ありがとうございます。 >それから結局痩せるかどうかはカロリーの摂取量ですね。 なるほど。結局はどれだけカロリーを摂るかによるのですね。朝昼夜の食事を上手く調整すれば 三食にしようが太らない、と。むしろ三食のほうが夜に空腹を感じ無いのでいいかもしれません。 やっぱり三食に戻して,きちんとカロリーを調整してみます。 ぷよっとした感じで痩せてもだらしない体型になりそうなので筋トレも頑張ろうと思います。 あと、今まで食後に運動してましたが、今後は食前にしたいです。食後のほうがいいと思ってましたが間違ってましたね。 はい、お互い頑張りましょう！
- peruna
- ベストアンサー率34% (39/112)
室内であってもやり方しだいで効果的な運動はできますよ。 サーキットトレーニングはご存知でしょうか。 これは、あくまで一例ですが、各メニューを設定回数、もしくは限界まで行い、 休憩を挟まずに腹筋、スクワット、腕立て伏せ、腿上げ・・・と次々にこなして で、息が上がったり、辛くなったら、その場で1分ぐらい足踏みステップでクールダウン、 落ち着いたらまた繰り返してゆく・・・ 住環境、騒音の問題などがあっても、いくらでも種目は考えられますし、 組み合わせも自分でアレンジできるので飽きにくいと思います。 短い時間でも、頑張り次第でハードな運動になりえますし、 心拍数もかなり上がるので、筋トレと有酸素運動を一度にこなせます。 音楽をかけながらすれば、時間も短く感じられて取り組みやすいはずです。 運動でもなんでもそうですが、習慣になるまでが大変です。 やったり、やらなかったりを繰り返しても結果はなかなか出ません。 参考になる動画のURLを添付するので参考になれば宜しいのですが・・・ 画面内の下にある動画リストもインスピレーションを得られると 思いますので、ご覧になってみて下さい。
お礼
回答ありがとうございます。 サーキットトレーニングですか、今始めて知りました。私の体力でどこまで出来るかわからないけど、 飽きにくいというのは魅力的ですね。筋トレと有酸素運動を一度にこなせるというのもすごいです。 やはり運動の習慣化は大事ですね。今朝ウォーキングをしてきましたが、出来れば明日からも続けたい とおもいます。健康のためにも。 URLまでありがとうございました.。
- taka0422
- ベストアンサー率16% (1/6)
やっぱり基本は・・・・・ ●筋トレ（週２回目安） ●有酸素運動（なるべく毎日３０分～６０分） ●夕食をかなり減らす。 この３つだと思います。 ＜筋トレ＞基礎代謝アップにつながり、食べても太りにくい身体に。（リバウンド防止） ＜有酸素＞今ある脂肪を落とす。 ＜食事減＞今より脂肪を付けない。 それぞれにきちんとやる意味があるので、この３つを一緒に実行しないと「美しく」「健康的」に痩せられません。 （１）筋トレは、筋肉痛になっている間はしないでください。筋肉痛が治った時が次の筋トレをする時です。そうするとキレイに効率よく筋肉が付いてきます。 （２）有酸素運動は、ランニングよりもウォーキングの方が効果的です。心拍数が低い運動ほど脂肪の燃焼につながります。なにより一番の意味は「ウォーキングは辛くないので三日坊主にならない」ってことです。 （３）食事は、実践されていると思いますが、イメージとして・・・・・ 朝＝お腹いっぱい食べる。 昼＝今まで食べていた昼食よりは炭水化物を減らす。 夜＝おかずのみ。ただしだからといっておかずを沢山食べては意味ないです。 昼が少なくてお腹が空くようであれば、オヤツ的にカロリーの低いものをちょっと食べるのもいいと思います。 僕は、上のことをきっちり守って、半年で約２０ｋｇ痩せました！ 今思うと、深夜仕事が終わってから1時間走ったりするのはかなりたいへんでしたけど、2年経った今は有酸素運動しなくても、週一回のジム通いだけでも全く体重キープしてます。 ぜひガンバッテください。
お礼
回答ありがとうございます。 筋トレはリバウンド防止につながるのですね。私自身がやってる筋トレはあまりきついものではないので 基礎代謝アップのためにももう少しじっくりしたいとおもいます。 今まで有酸素運動はランニングのほうが効果的だと思ってました。ウォーキングに切り替えてみます。
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お礼
回答ありがとうございます。 やっぱり二食にすると脂肪を吸収しやすいみたいですね。でも三食にすると、なかなか減らないので 困ります。三食食べて運動という王道ダイエットがいいんでしょうけど…。 とりあえず夜は炭水化物を抜いておかず類を食べてみることにします。その後調整しようとおもいます。 あと運動のほかにヨーグルトなど食物繊維の豊富なものも食べてみます。 運動が趣味っていいですね！tomokoichさんのスタイルは理想です。 私も頑張ります。