なぜ太れない..

質問

なぜ太れない..
閲覧ありがとうございます。幼い頃から太る事が出来ないのですが、真剣に増量しようと思っています。
24歳　男性　176cm 54kg 肥満度-23％です。
・朝食パン2枚、バナナ1本、牛乳+プロテイン
・昼食9割ご飯、冷凍食品カツ等1割（大きめのタッパーに入れてます）
・夕方カロリーメイト1箱（摂れる時だけ）
・帰宅時パン二枚、卵1、牛乳　板チョコ1枚
・夕食ご飯丼2杯以上にオカズ（周りの人が驚く量らしいです）
・就寝前牛乳+プロテイン（2日筋肥大筋トレ1日休みの繰り返し）

筋トレとプロテインは始めて半年くらい、食生活は学生の頃からほぼ変わっていません
筋トレの重量は目に見えて上がって来て、見た目も変わってきていますが、体重がほとんど変わりません。
汗の量が前から多い方ですが、最近更に増えた気がします。
学生の頃はバレーボールをしていて、仕事は舞台大道具
基本肉体労働で、体を動かすのは好きな方です。
喫煙者で、健康診断では、AST？が少しだけ高い以外は異常なし
胃下垂の様な下腹部の膨らみ、下痢、便秘もありません。
飲酒は飲み会の場でしか飲みません。
体が異常に硬く、猫背体質。
両親共に痩せ型です。特に母親。

もともと無い脂肪が更に無くなって、筋肉が付いた分、体重が変わらないんだったら、これから増えるんじゃない？と言われますが、本当に？このまま続ければ良いの？という感じです。
時間をかけても、なんとか60kgに達したいと思っています。食事の摂取が足らないのか、胃腸系が弱いのか、体質だから諦めるしかないのか、
アドバイスをお願いします。

回答No.6

uewwrwo

カロリーメイトを１の食事で、２箱（８本）と２缶（４００CC）で１２００キロカロリー　×　３食　
とプロテインを飲めば、１年で８０キロにはなると思います。
ぼくは１年で、５３～５６キロ（体脂肪５％以下）の体重を８３キロまで増やせました。胃がもたれたら炭酸飲料を飲めば、すぐに胃から食べ物が流れていきますよ。あと、寝るときは横になると胃から内容物を戻しそうなら、壁などに寄り掛かって寝ると大丈夫ですよ。現在は９６キロ体脂肪１２％までに改善されました。毎日５０００キロカロリーを、お腹を壊さずに食べれれば、１００キロ台も可能だと思います。
安価で、健康的で、高カロリーでお薦めは、コーングリッツ（粉末トウモロコシ）です。海外のボディビルダーが良く食べています。味はほとんど無く、塩分も０、なので粥にして、市販の粉末スープを入れたらおいしく食べられます。

回答No.5

ktmgero

私も、生来ガリガリ体質でしたので、
筋トレしながら10キロ増量を決意したものの、かなり苦労しました。

そのときの方法です。

一日の目標は、4000キロカロリーでした。
この数字は、かなり辛いくらいに食べないと無理です。
例えば、朝からフライドチキン６ピースとか、食パン一斤みたいな食べ方をしてました。

こんな感じで食べ続けて、173cm　57キロ、体脂肪率10.3が、約一年で68キロ、体脂肪率15.6になりました。
体質だとか思って諦めないで、もっと食べたら良いと思います。

回答No.4

GrayCat___

生活強度が高く筋トレもそれなりにやってる人が
体重を意図的に増やす食事としてはちょっと少ないと思います。

それでも54kgなら増えてよさそうだとは思いますが、そこは体質なんでしょうなぁ。

回答No.3

diet7

24歳　男性　176cm 54kg の基礎代謝は1439Kcalです。
仕事の内容が肉体労働とのことなので、日常の消費カロリーは少なく見積もって2446～2734Kcalの範囲だと思います。
この消費カロリーに対して、食事の摂取カロリーが2724Kcalですから、
その上に運動をすると、その分だけ痩せていくと思います。

栄養バランスについては、もビタミンB群が不足しているので、豚肉、ハム、たまご、
食物繊維と乳酸菌が不足しているので野菜とヨーグルト、納豆なども食べてください。
カロリーメイトを毎日1箱食べるか、しばらく筋トレを休むと体重がゆっくりですが、
増加してくると思います。

ただし、他人よりも暑がりだったり手足が冷えたりすることがあれば、ホルモン異常からきている場合があるので、一度血液検査を受けると良いと思います。

回答No.2

hansikensi

力士が一日二食で体重を増やしている、などという話がまことしやかに出回ってますが全くの嘘です。力士が一日２食なのは江戸時代のなごりです。いまだにちょんまげ結っている連中なんですから。彼らがそれども太るのは常人の数倍のカロリーを取っているから。それにつきます。
つまり、あなたも太るためには常人の数倍のカロリーを取らなければならないんです。食事内容見せてもらいましたが、２４歳の男性の食事としては三大栄養素が圧倒的に足りないような気がします。特に炭水化物。パンってのは以外に炭水化物の含有量は少ないです。食うならどんぶり飯です。またタンパク質も通常の食いもので人がびっくりするくらい食ってその上にプロテイン飲むくらいでないと太りません。運動もしながらと言うならなおさらです。
とりあえず本屋さんでカロリーブックをかって、ご自分が毎日摂っている栄養素とカロリーを割り出してみたらどうでしょう。自分で思っているよりも少ないのかもしれませんよ。

回答No.1

tsukueryunosuke

私の主人は188センチの58キロですが、血縁者は似たような体型が多いです。
かといって、お腹だけが出るいわゆる「ビール腹」も見られるので肉体は不思議です。
遺伝や似たような食生活も体型や体質を左右するのかなあと思います。

個人差がありますので、栄養のバランスはともかく食事量が足りないというわけではないと思いますが、劇的に多いというわけでもないと思います。
摂取カロリーを体温で放出しやすい体質、一般で言うところの『痩せの大食い』の素養を持っているのではないかと思います。
褐色脂肪細胞の働きが活発なため、いくら食べてもそのほとんどが熱に換ってしまうので、体に脂肪が付かないのです。

胃腸系が弱いと、食べたものがすぐ排出されてしまって、条件が同じならばため込む人よりは太らないこともあります。

胃は先に食べた物をよく吸収するので、力士はご飯→肉→スープ→野菜の順に食事を採ると言われています。
また相撲の世界では昔から朝食抜きで稽古をし、昼食をたっぷり摂って昼寝をすることで、効率良く体重を増やすようです。

地球には重力があるので、逆立ちをして内臓の位置を引き上げてあげると、より内臓が活発になるという医師もいます。
栄養の吸収・排泄力などにも変化があるかもしれません。

よく心配ごとがあるとやせるなどと言いますが、交感神経が作用するため骨盤も閉じるからという説があります。
骨盤が開きがちだと太ることは女性の間で有名です。
あぐらをかくだけでも骨盤は変化するようです。
なので、ヨガなどで骨盤を整えて体質改善を狙ってみるのもいいかもしれません。

なにがなんでも太らなければならないというのなら、力士やプロレス選手になったつもりで日々の生活を送ると効果に違いが出そうですが、そこまで極端にしなくてもスポーツ選手から学べることはあると思います。

残念ながら2010年になった今も体重の悩みに関する特効薬はないですが、
ほったらかしにしていても理想の体型に近づけるというわけではないですし、
知識を集めて実践あるのみではないかと思います。
プロテインも摂取の仕方を誤れば効果も期待薄ですから、うわべの数字だけにとらわれず、栄養学や健康法や肉体改造という点からアプローチしてみてもいいのではないかと思います。
適正体重という言葉も巷にはありますし。