二の腕をひきしめる方法をわかりやすく教えてください

質問

過去の投稿をすべて見ましたが、何が一番いいのかわからなくなってしまいました。二の腕はやり方をまちがえると逆に太くなると効いたので、わかりやすく効果的な方法を教えて下さい。できれば、実際に効果があった方からのアドバイスをお願いしたいです。
よろしくお願いします。

回答No.2

mamimi1123 · ベストアンサー

文字で説明は難しいので、詳しいHPを見て下さい。
雑誌Tarzanのwebサイトに詳しいトレーニング方法が載っています。
男と女の３Dエクササイズから【３Dエクササイズを楽しむ】→女のエクササイズから【二の腕のたぷたぷを取りたい。】の上から２，３（ディップス）が効きます。（２のプッシュアウェイはNo.1の方が紹介しているものです）

実際これを5年やっています。（その他にも色々ですが）
二の腕の脂肪は取れませんが、引き締まってぷるぷるは無くなります。
アームカールで少し力瘤を付けると、更にメリハリのある腕になります。それは好き好きですが。筋肉を付けるとその境目が細くなるので、結果的に細く見えるようになります。

参考URL：

http://tarzan.magazine.co.jp/features/3d/

お礼

ご回答ありがとうございます。ＨＰ見ました。とってもわかりやすいです。経験者の方からはとっても説得力がありますね。今日からがんばります。

回答No.1

noname#62349

お風呂で頭を洗っているときに
コンディショナーが染み込むのを待っている間に
背中で手を組んで二の腕を伸ばすストレッチを毎日しました。
片方が上から、もう片方の腕は下から背中に
回して手を組みます。
届かなかったら上にあげた腕の肘をもう片方の腕で
おさえます。(文章にすると説明が難しいですね…わかりました？)
私の体は結構ぽっちゃりですけど二の腕の細さは保てました。
ついでに前屈とか股関節のストレッチとかやります。
お風呂入っている姿は人に見せられないですね…

ダンベルを使う方法もご紹介します。
最初は1kgくらいでもかなりきついです。
(なければ500mlのペットボトルとかでもいいです。)
四つんばいになって、片手にダンベルを持ちます。
腕がまっすぐになるくらい上にダンベルをあげます。
気をつけなければいけないのは、３点。
１．肘を腰につける(脇をあけない)
２．鏡で見て腕がまっすぐになるくらい上がっているか確認。
３．ゆーーっくり上下させて上げるときに息を吐いて
降ろすときに息を吸う。

やり方を間違えると全然効きませんので注意。
このやり方はエアロビ教室に行った時も
スポーツジムでも習ったので効果はあると思います。
四つんばいと書きましたが、椅子などに手をかけて
前傾姿勢でやるならば立ってやっても大丈夫です。

お礼

ご回答ありがとうございます。とっても丁寧な説明に感謝しております。早速、今日からがんばりたいと思います。