はじめてのジョギング

質問

今度ジョギングをはじめようと思うのですが、
いきなりはしらない方がよいのですか？
最初は歩きからとか？距離はどのぐらいで徐々に増やした方がよいのでしょうか？
ちなみに私は３５歳です。

回答No.2

noname#4429 · ベストアンサー

こんにちは。

私はかれこれ５～６年、ジョギングを続けています。
（と、いっても週末だけなんですけど…）

最初はやはり準備運動をしっかりして、速めの
ウォーキングから、ゆーっくりペースを上げて
いった方がいいと思います。
それと、やはりジョギングはアキてしまいます（笑）

そこで、耳にしっかり固定できるヘッドホンで、
ラジオ付きウォークマンのFMを聴きながら
走ってます。
ただし、クルマが多いところを走るときは
ご注意を！

それと、首に巻くタオルは必携です。
汗がかなり出ますから。

距離ですが、まずは距離なんか気にせず、
むしろ時間です。最初は15分走って、
15分かけて戻ってくる、
つまり往復で30分くらいがちょうど良いかと。

私ははじめの頃、遠くまで走りすぎて、
帰りはとぼとぼ歩いて帰ってきてことがあります。

無理せず、楽しく走れる方法を自分なりに
探してみるといいでしょう。景色のいいところを
走るとか。

がんばってください♪

お礼

ありがとうございました。
５、６年間も続けてるのですか！すごいですね、
走りはじめてから体調とかで変化はあったのですかね？

回答No.4

noname#4429

こんばんは。

#2ですが、ご質問があったので。

中性脂肪、コレステロールが減りました♪
お腹も出ていません、キープしてます♪
ただし、ジムにも行っているので、
それもあるのかも。。。

でもジョギング＝アウトドアは気持ちEですよ。

お礼

やっぱ健康にも良いですね、
私もはじめようと思います。
本当に何度もありがとうございました。

回答No.3

noname#9135

おはようございます。

過去の運動経験や性別が分からないのですが、膝を痛めないように段階を経てされる事をお勧めします。

私は女性でsanabeeさんと同年代で、運動は苦手です。やや肥満体型です。
以前は楽しくウォーキングしていたのに、膝を痛めてしまいました。

片道３０分のウォーキングを往復から始め、だんだん距離を増やして、３ヵ月後に片道９０分。それを1ヶ月弱続けた頃に膝の痛みを感じ始めました。

止めてから２ヶ月経ちますが、椅子に座っていても痛みを感じる事もあります。軽症ではありますが、今まで膝の痛みを経験した事が無かったので、これ以上ひどくなるのが恐くなってしまいました。

私の様にならないで、楽しく運動を続けて欲しいと思います。

お礼

色々な経験談をありがとうございました。
私も無理をせずゆっくりと走りたいと思います。

回答No.1

mitunai

最初は早歩きでもいいですね。
　体操をしてから３０分くらいを目安で歩かれたらいいかと思います。
　１キロを１０分くらいのペースで歩けるようでしたら、ゆっくりと走り出されたらどうでしょうか。

　先ずは体操をしてアキレス腱などを伸ばしてから、走ることになりますけど（最初は歩き）。
　ペースは人と会話できるくらいで、３０分歩けるようになっておられるのですから、走るのもその時間くらいでしてみてください。

　段々と楽になってきたら１時間に時間をされてもかまわないし、別に３０分のままでもかまわないと思います。

　注意点としては、どうしても知らず知らずの間にペースが上がってきますので、そのことを頭において、ゆっくりを心がけること。
　しんどいと思ったら歩くこと、絶対に毎日無理してしないことですかねぇ。

　先ずはスポーツ店で、アシックス、ミズノ、ニューバランスなどから７千円くらいするものを選んでください。
　靴は怪我しないためにも投資してみてください。安物では足を痛めることもあります。

　距離をジョギングされるのもいいでしょうが、はじめは時間でされて、１時間くらい平気になってから距離でいいのではないでしょうかね。

　とにかく無理せずです。やりはじめると休むのが罪悪に感じる人もおられますが、そこまで気合を入れない方がいいですよ。

　がんばれ！！

お礼

ありがとうございます。準備運動とかしっかりしないと
いけないのですね、ちょっと甘くみてました。