ジョギングでダイエット

質問

ジョギングと食事制限で痩せたいと考えております。

いったいどのくらいの距離を走ればいいのでしょうか？

食事制限において気を付けること、ジョギングをする上での注意点を教えてください。

成功者の方はビフォーアフターも教えていただけると嬉しいです。

ちなみに１８０cm、９０キロの野郎です。

よろしくお願いします。

回答No.2

ID10T5 · ベストアンサー

ジョギング歴10年以上の者です。

ボクも結婚直後すごく太っちゃったことがあってあなたの体重に近い時代も一瞬ありました。ジョギングして痩せましたよ。
膝とか足への影響は体重よりも走り方次第です。体重が軽くても走り方が悪ければ膝も足も故障します。体重が重い人はゆっくり丁寧に走りましょう。

あなたの場合は「食事制限とジョギングで痩せたい」と書いていますね。これは大変よいことです。

ジョギングするとカロリーが消費されるのですが、人間の体は使ったカロリーを取り戻そうとするので、食欲が増進します。具体的には「何を食べても美味い美味い」「運動しているんだからちょっとくらい多めに食べてもいいか」と言ってついつい食べ過ぎてしまいます。
結果、ジョギングで消費したカロリー以上に摂取カロリーが増えてしまうなんてことも…。それは意味がないですね。実は一昨年までのボクがそうでした。

これがジョギングでウェイトコントロールする上での最大のリスクなんですね。あなたの場合は食事制限を組み合わせるというので、食べ過ぎるリスクが小さくなりますから成功する可能性は高いと思います。

食事制限ですが、まずあなたの基礎代謝を算出します。年齢・身長・体重が分かれば計算できるサイトがありますから検索してみてください。ただしこれはあくまでも目安です。これに1.5くらいかけたものを「生活代謝」といいます。係数は生活態度によってさまざまなんですが、とりあえず標準的なところで、1.5をかけて目安にしておきます。

一日の摂取カロリーをこの生活代謝より200kcalくらい低くします。200kcalくらいなら我慢できるはずです。

ジョギングは最初は30分/4kmくらいをめどに出来る範囲で始めます。30分/4kmでもきついなと思ったら短くしていいですよ。あなたの体重なら4km走れば350kcal以上消費しますから、食事制限での200kcalと合わせて、一日550kcalのカロリー欠損になります。30日で16500kcal。月2kgは軽く痩せます。

ジョギングが思ったほどきつくならもっと距離と時間を伸ばしていきましょう。一方、食事制限はあまりきつくし過ぎない方いいですね。あまり摂取カロリーを低くし過ぎると継続困難になって挫折しますから。

頑張ってください。

お礼

詳細な回答どうもありがとうございます。

なんだかやる気が出てきました。

頑張ります。

回答No.1

wakatonsx

その体重で走るのは距離を走る前に足を壊しますよ。
まずは食事で体重を減らしてはどうですか？
守るのは夜８時以降に食事しないこと。
これを守るだけでかなり落ちますよ。

体重が停滞したらジョギングを始めましょう。

お礼

なるほど。了解です。

ありがとうございました。