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太り続けていて怖いです。アドバイスをお願いします。
mimi1634の回答
- mimi1634
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甲状腺の手術経験者です。 もろもろ代謝はよくないな～と思っているので 体重は気をつけています。 一度は市販の脂肪の代謝をよくする漢方を試して やせましたが、頭痛とだるさがあるのでやめました。 そこで気がついたところとおすすめを幾つか挙げますね。 ・晩御飯を１９時までに食べ終わる（以前、私も主人に合わせ２３時にとっていた時は本当に太りました） ・晩御飯に炭水化物をとらない ・晩御飯に野菜を沢山食べてからタンパク質をとる ・晩御飯に毎日はお酒を飲まない ・小腹が減ったら海苔・せんべい ・果物は糖が多いので毎日食べない・少しにする ・ヨーグルトは脂肪０のもの ・ウォーキングの前にカフェインをとる ウォーキングはしていませんが、朝コーヒーを飲んでから行動したり 野菜は大根やキャベツ、白菜、キノコなど繊維の多そうなものにしたり 出来ることを出来る時にしています。 好きなだけ飲み食いし１５９センチで５５キロ位になったこともありましたが 今はこの方法できっちり守らなくても、ウォーキング・半身浴なしで、 ４７キロ前後脂肪率２３パーセントからあまり変わりません。 タオルを５センチ位まで巻いたものを腰に敷き 万歳ポーズで仰向けに５分横になる・参考URLの方法も個人的には 効果ありでした♪ だまされたと思ってお試しを～！
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こんにちは。 さっそくなんですが、 9月1日からダイエットを始めました。 まだ2週間しか経ってませんが 不安になったので質問しに来ました。 質問内容は ①下記の方法で体脂肪は減り、筋肉で引き締めることは可能か?? ②現在、一切していないのですが食事制限はどのようなことをしたらいいか?? 《運動》 ・通学を自転車にした (片道約5km/20分) ・ストレッチ15分 ・筋トレ30～60分 ・ジョギング30分 (最近は足が炎症していたので踏み台昇降を30～60分) ・たまに土日に水泳60分 《食事》 ・朝 ご飯(子供用茶碗一杯) 味噌汁、納豆、梅干し ブラックコーヒー ・昼 手作りのお弁当 (弁当箱は小さい二段の) ・夜 毎日同じではないですが ご飯1杯 味噌汁 魚か肉 野菜を少し あと間食を大分してしまっていて、3日に1回はコーラ500ml、お菓子を食べてしまっています。水は1Lは最低飲んでいます。 1日から、ウエストは3cm程度減り、筋肉率は1%増え、体脂肪は変化なし、基礎代謝は少しずつ上がってきて昨日は1090kcalでした。 物凄く、洋梨体型で足を出すのが嫌でたまりません。母には最近細くなったと言われましたが、太ももに筋肉がついてごつくなったきがします。 因みに148cm、43kg、体脂肪20.6%、筋肉率43.3%です。
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こんにちは、早速ですが聞いてください。私は22歳の女性です。身長１５２ｃｍ、現体重51キロ、体脂肪31％、基礎代謝は計る機器がなく、不明です。アドバイスがほしいというのは、昨日から始めたダイエットです。「一ヶ月で何キロ！」というのではなく健康的に痩せたいです。小学校の頃から太り気味で、何度か無理な食事制限でのダイエット経験で、お腹、お尻、脚などプヨプヨです。この2ヶ月前に筋トレをして引き締めようと決め、2ヶ月間毎日筋トレに励んできました。なのに体重は一キロも落ちず、体脂肪も１％も変わらず、諦めかけていたのですが、この掲示板を見ていてとにかく有酸素運動をしないことには体重は減らないのだと思い昨日から早速運動を切り替えました。アドバイスとはその生活状況でダイエット成功できるかお聞きしたいのです。今の生活状況は、仕事は事務関係で一日中座ったまま。ほとんど運動もなく、通勤も沖縄なので電車もなく車通勤です。 朝食・（人参・りんご・セロリの野菜ジュース1杯） 野菜ジュースはミキサーで自分でしぼります。 昼１時・お弁当（茶碗半分の白米・しらすふりかけ・ お野菜お味噌汁←魔法瓶で） 間食・１００キロカロリー以内（出来る限り控えめに） 夜６時半・水を飲んで３０分後に昇降運動１時間 （どうしても外でウォーキング出来ないので） この運動でも有酸素運動になりますよね？ ７時半過ぎ夕食（味噌汁・ご飯茶碗半分・野菜炒め・魚） ９時頃・筋トレ そのまま入浴して１１時ごろ就寝します。 どうでしょうか？２，３か月で効果でますか？ 目標は体脂肪１８％です。来年の今頃には・・・。 後もう一つだけ・・、 この2ヶ月で変化がなかったのは、筋トレで少し基礎代謝が高まって51ｋを維持できたのだと自分なりに解釈しておりますがどうでしょう？
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１６２センチ，体重５６キロ，体脂肪２６％，筋肉量が３９．２キロの女性です。 見た目が女子プロレスラーくらいがっしりしています。大きく見えます。 肩幅がやや広く，腰骨やエラがでていることもあり，骨格がしっかりしています。 運動は，週２回，1時間半くらい有酸素運動（ジョギング＋ウォーキング）をしております。 食事は，基礎代謝分の1200kcalにしています。 体脂肪を減らし，ほっそりと引き締まった体型になるためには， どのように運動をしていったらよいでしょうか。 筋トレを加えたら，がっしり体型が維持されてしまいますか？ 筋トレは加えない方がいいですか？ ご教授いただけますと幸いです。よろしくお願いいたします。
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- このままで大丈夫？
かれこれ上半身の脂肪を落とすために毎日 腕立て伏せ(３０回) 腹筋(３０回) 背筋(３０回) その後、有酸素運動(１時間)をやって４ヶ月が経っています。 身長１７３ｃｍ ７０キロ 体脂肪は不明(だいたい１８～２０？)です。とにかく腹筋を綺麗に割るのが目的でやっています。 縦には割れていますが、横には割れていません(ちゃんと見えません)。 食事は、 【朝なし 【昼】茶碗一杯分の米 おかず 味噌汁など 【夜】茶碗半分ご飯と肉野菜を適度に食べています。 昼はやっぱりお腹がすく時間なんである程度は満腹感を得るまで食べています(脂っこい物は控えて)。 体重はこの方法で１ヶ月で３キロ落としました。 しかし、上半身全体の脂肪が落ちたなーとは思えませんでした。 上半身に筋肉は付いています、だから基礎代謝はいいと思います。 このまま続けていって大丈夫でしょうか？ 回答宜しくお願いします。
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お礼
ご回答ありがとうございます。 ウォーキング・半身浴なしで４７キロ前後とはうらやましい限りです。 自分の食事制限もまだまだだなと思いました。 URLも参考にさせていただきます。ありがとうございました！