ダイエットに適した筋トレを教えて下さい。

質問

25歳の男性なのですが、これからダイエットの為にも筋トレをしようと思っています。

筋力強化ではなく、エクササイズ目的で自宅などで機材がなくともできる筋トレはどんなことを、どの程度するのが良いでしょうか。
特に胸、腹、太ももの肉を落とし引き締めたいと思っています。

以上、よろしくお願い致します。

回答No.1

gale2435 · ベストアンサー

椅子を使ってのディップス。
懸垂
スロースクワット
クランチ

それぞれ１０RM程度になる程度のスロースピードで、各３set程度。

ただし、体重が軽くなれば負荷が漸減していくので、負荷を増やす工夫が必要になります。

お礼

ありがとうございます。
懸垂、ディップスが自宅の椅子でできるか
ちょっとわかりませんが工夫してやってみようと思います。

具体的で丁寧なご回答をありがとうございました。

回答No.5

rick-doms

頭でっかちトレーニーです。

この流れで回答するのは気が引けるのですが、
No1様のRMとか、分からない単語を調べてください。
きっと、勉強になりますから。

No3様の言ってる意味も分かると思います。

マッチョでムキムキには簡単にならないから大丈夫
安心して筋トレ頑張れ。

回答No.4

hanjikenji

＞マッチョみたいにムキムキになりたいわけではない、ということです。

同じです。マッチョになるための筋トレをしなければダイエットはできません。マッチョになるためにはそのようなトレーニングをして高蛋白のオーバーカロリーの食事をとる。ダイエットのためには高蛋白でアンダーカロリーの食事をとる。
っていうか、そう簡単にマッチョにはなれません。

回答No.3

hanjikenji

筋力強化できるくらいの筋トレでないとダイエットにならないです。

お礼

ご回答ありがとうございます。

私の表現が悪かったようで申し訳ありません。
もちろん筋力強化はするつもりなのですが、
マッチョみたいにムキムキになりたいわけではない、
ということです。

回答No.2

gale2435

失礼、間違えてました
＞それぞれ１０RM程度になる程度のスロースピードで

これを

10rep程度が限界になるレベルで

に書き換えます。失礼しました。