いい方法を教えて下さい。

質問

こんにちは。私は高2の女子です。最近夜にお菓子類を（晩御飯とは別に）半端なく食べてしまいます。例えば、
5枚切り食パン1枚、バナナ1本、クッキー約10枚、ケーキ、アイス3個など…です。
でもこういう食べ過ぎた時は、できるだけ体を動かして（寝る時間を削って）カロリーを消費しようとしています。
最近は自分でお菓子を食べないように努力しているのですが、やはり、我慢できなくてドカ食いをしてしまいます。夜にたくさん食べてしまった時、効率的にカロリーを消費できる、太らない方法があったら、教えて下さい!!今日も食べてしまいました…。これ以上顔太りするのは嫌です。

回答No.4

MAHO-0517 · ベストアンサー

saochinn21さん、おはよう。
私も学生の頃、それはもうよく食べましたよ。
ちゃんと朝ごはんを食べても、２時間目が終わったらすでにお腹が空いていて、友達と一緒に学食へ走ります。
当然お弁当は普通に食べます。
放課後になったら、友達とどこで寄り道して、何を食べるか、という話題になり、また食べます。
家に帰って晩御飯が出来てないと、とりあえずあるものを食べる。
晩御飯をぺろりと食べて、お風呂から上がったら、楽しい夜食タイム。最高に食べたときは、一晩で、
・菓子パン３個
・ポテトチップ１袋
・チョコレート２枚
・カップラーメン１個
・シュークリーム３個
・クッキー一缶(丸い缶入りクッキーです)
ぐらい、食べました。(今書き出して、気分悪くなってきました、、、)
自分でも、体に悪いし、痩せたいから、我慢しようと思うのですが、うまくいきませんでしたね。
今から思えば、あの時どうしてあんなに食べられたのか、、、謎です。
健康面で言えば、夜に夜食をするのは、様々な病気の原因になり、良くないです。
見た目でも、夜食は一番太ると思います。
それが分かっていても、成長期の方は、歯止めがききません。
体が要求しているためと思われます。
それを無理に抑えようとすると、ストレス性の病気になってしまうことがあります。
よくあるのが、摂食障害といわれる、拒食症、過食症です。
最近若い方に急増しているようです。
どちらも、『痩せたい』という思いがまずあって、食べることに罪悪感を持っています。
それがエスカレートして、食べ物が一切受け付けなくなるのが、拒食症、逆に沢山食べるけど、後で後悔して、手を突っ込んで吐く、下剤をかける、利尿剤を飲むなどして、食べた分を無かったことにしようとするのが、過食症です。
人によっては、過食から拒食へ移ったり、過食と拒食を繰り返す場合もあるそうです。
そもそもの原因は、自然な欲求を無理に抑えようとするところにあります。
saochinnさんが、２０歳以上の成人女性であれば、このような書き込みはしません。
成長期の女の子が、外見を気にして、食べたいのを我慢するのは、非常に危険です。
精神的にも未熟ですし、体も成熟していないので、間違った方向に行ってしまいやすいのです。
夜食するようになって、何か体調に変化はありますか？もし気になる症状があれば、早めにお医者さんに診てもらってください。
検査してもらって、異常がなければ、今の食生活が、saochinnさんの体に必要だということです。
学生時代は、人生の中でも太りやすい時期です。大人になれば、自然と食欲も普通になり、程よく痩せてきますから、外見ばかり気にせずに、もっと生活を楽しくすることを考えてください。
今が一番、何を食べても美味しく感じられる年頃です。
『美味しい』と思えるのは、素晴らしいことです。
２０歳を過ぎると、味覚も老化してきて、以前ほど美味しく感じられなくなります。
外見を良くすることなど、この先いくらでも出来ます。それよりは、今しか出来ないこと(食べることだけではありません、勉強や、スポーツや、遊ぶこと、人生全てです)を、十分やっておくほうが、将来後悔しないと思いますよ。
健康さえ害さなければ、無理に夜食を我慢する必要はないと思います。罪悪感を感じる必要もありません。
寝る時間を削って運動したところで、消費するカロリーは、たかが知れています。それよりも、十分睡眠をとるほうが、健康的です。
食べたいときに、食べたいものを、お好きなだけ食べてよいと、思いますよ。気にしすぎです。
夜食してしまう原因があれば、それを取り除くことも出来ますから、もしどうしても今の生活を改善したいのであれば、お返事に、何時に何を、どれくらい食べたかと、１日の行動をお知らせ下さい。
それを見て、お返事させていただきます。
ストレスが、一番いけませんよ。注意してくださいね。
Ｐ．Ｓ．参考までに、私も学生時代は、かなり太っていましたが、現在１６１ｃｍで、４７ｋｇ、１７％で維持しています。努力もしていますが、大人になれば、痩せられるということです。

お礼

丁寧なお返事ありがとうございました!!
なんかとても楽になりました。今まで誰にも言えなかった事なので…。夜食の原因はストレスだと思いました。いつも考えているのは何を食べたら太らないかとか、食べる量の事だったので…。今は気にしないで生活していこうと思います。

回答No.3

inaken11

食べたくなったら水を飲む。
まずこれを実行して下さい。
以上

回答No.2

Belle40

質問の意図とは違ってしまうのですが、まずは夜食を減らすべきだと思います。明らかに多い摂取エネルギー量を、少しずつ減らすことを、前向きに考えてはどうでしょうか。

夜食を、簡単に食べられる環境にあるのが、まず良くないと思います。親が買ってきて自由に食べられる環境なら、親にも協力してもらいましょう。自分で買って食べてるなら、買うためのお金を持たないことです。

それから、クッキー10枚食べてるところを8枚、5枚、と少しずつ減らすことはできませんか？食パン5枚切を6枚切、8枚切と変えていくとか。クッキーなどは袋から出して器に載せて袋はしまい、食べる量ははっきり決めるのも１つの方法です。

菓子類を食べる時間が夕食後というのも、太る原因です。夕食後には何も食べず、その分夕食前に食べる、ということでも、少し太らない効果があります。

あとは、甘いお菓子のかわりに、砂糖を使ってないもの、脂をあまり含まないものを選ぶことも１つの方法です。食欲を満たしながら、エネルギーはとらないのです。アイスならクリームではなくシャーベット・カキ氷にするとか、ところてんやせんべいにしてみるとか。ガムをかんで気を紛らわすのも良いと思います。

ちなみに、夕食では満足してないんですか？よく噛んでゆっくり食べていますか？

見た目の太さだけじゃなく、このまま続けば将来糖尿病などの病気になる可能性もあるので、健康のために食べ方に気を遣ってみてはどうでしょう。

余計なお世話だったらごめんなさい。

お礼

全然余計なお世話じゃないです!!確かに夜だけは、ゆっくり食べていないと思います。これからは気をつけて食べていきます。ありがとうございました。

回答No.1

45saori

朝とお昼の食事の量はどうですか？

朝やお昼を食べなかったり、量が少ないと
夜にドカ食いをしてしまいます。

まずは、朝とお昼を沢山食べると夜は
わりあい少なくて済みます。

あとは、食事のバランスが悪いと
ドカ食いに走ってしまいますので、
なんでも、バランスよく食べてください。

ハンバーガー、インスタント麺等は
控えて、和食を中心に食べて見てください。

お礼

朝はものすごく食べて、お昼が少ないと思います…。きちんとお昼を食べないといけないんですね!!夜は和食にしようと思います。ありがとうございました。