- 締切済み
女の筋トレについて
最近筋トレを始めました。女です。 目的は体脂肪率を減らすことと、引き締まった体になりたいからです。 筋トレについていくつか質問させてください。 ■Q1 あるサイトでは『筋トレは毎日しない方が良い』、と書かれていたのですが実際は週にどれぐらいの頻度が良いのでしょうか？ ※今はhttp://w-training.net/index.htmを参考にいくつか自分ができそうなものを選んで１日に３０分前後の筋トレをしています ■Q2 １度に３０分まとめて筋トレをやるのと、１日の中で数回にわけて合計３０分筋トレをするのとでは効果が違ってくるのでしょうか？ またどちらが好ましい方法なのでしょうか？
- kuholij
- お礼率23% (3/13)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数4
- ありがとう数0
- みんなの回答 （4）
- 専門家の回答
みんなの回答
- yoshi3814
- ベストアンサー率14% (22/154)
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
- Anaerobic
- ベストアンサー率43% (107/246)
関連するQ&A
- 体脂肪を落としたい！(筋トレ＆ジョギングにて)
こんにちは 筋トレと有酸素運度について教えてください。 目的は12月28日までに体脂肪率を17.9％以下にする事です。 下記に、当方のスペックと条件を記載します。 年齢 30歳 身長 168cm 体重 61.0kg 体脂肪率 19.0% 運動頻度 平日はジムで50分 土日はジムで180分可能 仕事 デスクワーク 今年8月よりダイエットを開始（筋トレ、ジョギング、食事制限併用） 体重 69kg → 61kg 体脂肪率 24.0% → 19.0% 食事は筋トレを始めて以降は高たんぱく低脂肪で1800kcalを目途にしています。 【現状】 10repを8回3セットで、日替わりで部位を変えて全身をウェイトトレーニング。 マシン、ダンベルを併用し、約30分の筋トレ後、20分のジョギング（8/km）を基本としています。 膝に不安がある為、ジョギングのスピードを上げることができない状態です。 ただし、距離を増やすことは可能です。（休日は10km走っています。） 筋トレをしている目的は、脂肪だけ落としてだらしない身体になりたくない事。 それと、筋トレ → 有酸素運動が効率良く脂肪を落とす方法とよく耳にしているからです。 今回アドバイスをいただきたいのは、平日のジムにおける50分の過ごし方です。 今年中に体脂肪率を17.9%以下に確実に落としたいのですが、ここ2カ月程19%前後から落ちません。 その為、12月はメニューの変更が必要かと思います。 そこで、 (1) 筋トレを低負荷・8回3セットで10分ほどにして、40分のジョギングにする。 (2) 筋トレを高付加・低回数3セットで10分ほどにして、40分のジョギングにする。 (3) 筋トレを辞めて、50分フルにジョギングにする (4) メニューは変更せずに、食事制限をきつくする。 (5) その他 のいずれかが良いと思うのですが、お知恵を拝借できないでしょうか？ (5) その他については、具体的な方法を提示していただけると幸いです。 （※水泳はできない環境です）
- 締切済み
- ダイエット・運動
- 筋トレの効果
自宅筋トレを始めて、約2ヶ月です。 住んでるところの近くにジムなどがないため、自宅でしか筋トレできません。 主に大胸筋や腕、足まわりを肥大化目的で鍛えてきました。 見た目は、鍛えてたところが全体的に少～しだけ膨らんだかなというかんじです。 しかし、自宅の体重計で計ったら、体重、体脂肪率が増えて、筋肉量が減っていました。。。 これはどういうことなんでしょう？ 筋トレしてるのに体脂肪率が増えて筋肉量が減るとは。。。 筋トレは、だいたい30～40分程を、上半身、下半身を一日おきに鍛えてました。 どなたか意見やアドバイスお願いします。
- ベストアンサー
- その他（健康・病気・怪我）
- 筋トレ
わたしは157cm、59kg、体脂肪33.5%の２０歳女です。 ダイエットのための筋トレを考えています。 家でできる効果的な筋トレってありますでしょうか？ 今はウォーキングと食事制限でがんばってます。 基礎代謝を上げて太りにくい体にしたいです。 トレーニングのやり方と、頻度、時間など教えて下さい。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット目的の筋トレと有酸素運動、プロテインを飲むべきか
現在プロテインの購入を考えています。 しかし、買っても効果があるのかわからないのでご指南願います。 まず私の現状について書きます。 プロフィール：25歳、男、65kg・16％（安い体脂肪計で測定） 目的： 1、体脂肪を減らしたい。体重も減ればベストだが筋肉がつけば体重は減る必要がない。 （ただ見た目がぷよぷよだと嫌なので簡単に体脂肪がへるジョギング が効果的と思い実践している） 2、お腹、お腹周りをすっきりさせたい。 現在の方法：筋トレ後にジョギング40分前後 筋トレ：石井直方、谷本道哉『体脂肪が落ちるトレーニング』の標準コースを参考に＋α（時間にして20分かからない） 有酸素運動：40分前後（走った後も息があまり上がらない） 服用しているもの：筋トレ前にゼラチン5gをコーヒー1杯と一緒に。 質問は3つあります。 1つは、プロテインを飲むべきか、否かです。 2つは、飲むのであればいつのタイミング適切か、ということです。 3つは、私は筋肉をつけ体脂肪率を落として体重も落としたいと考えていますが、筋トレをしてもジョギングをすると筋肉が減るとありました。どのような運動が適切でしょうか。 長文失礼しました。 よろしくお願いいたします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレとプロテインの摂取について質問です
筋トレとプロテインの摂取について質問です 私は周3で筋肥大と減量(目標体脂肪率10％)を目的にトレーニングしています 現在 170センチ 63キロ 体脂肪率 14％ です トレーニングする日は 吸収の早い ホエイプロテインを トレーニング前 20g トレーニング後 20g 吸収の遅い ホエイ&カゼインプロテインを 寝る前に 20g 飲んでいますが トレーニングをしない日のプロテインの飲み方 量 種類は どうすればよいですか？ 個人的には トレーニングしない日は 吸収の速さはいらないので カゼインを飲んだほうが良いと思うのですがどうでしょうか？ 量は 一緒の60gで？ 飲むタイミングは？ 食事と食事の間でよいですか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレと有酸素運動
筋トレを初めて約１年です。週１～２回ジムに行ってトレーニングしています。 だいぶ体に筋肉がついてＴシャツを着ていると大胸筋のふくらみが目立つようになってきました。 が、体脂肪率を計ってみるとトレーニング前より３～５％増えています。（計る日によって変動します）お腹まわりの脂肪も実際増えたような気がします。 筋肉をつけるためにはトレーニングと休養と栄養が大切ということで、毎日しっかり食べています。 トレーニングは筋肉トレーニングのみで、有酸素運動はほとんどしていません。体脂肪率を減らすためには同時に有酸素運動も行った方がいいのでしょうか？なかなか有酸素運動をする時間がとれないので効果的な方法も教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体脂肪を落とすトレーニング方法 最初に筋トレ？
現在６０kg 体脂肪率２０％ ２７歳 ジム歴：２年 週３～４回 １.5h/回 トレーニング内容：１。 ランニング１時間（１０～１３km/hの早さで１時間） ２。筋トレ３０分 最初はダイエット目的で始めました。今では市のマラソン大会等に参加するようになりました。 次の目標として、腹筋を割りたいと思いました。 調べたところ、腹筋を割るのではなく元々割れているので、体脂肪を減らす事で現れるということでした。 そこで、トレーニング目標を体脂肪率７％減の１３％程度に落としたいのですが、体脂肪を落とすトレーニングはどのような方法が効果的でしょうか？ 最初に走った方がよいのでしょうか？後から走った方がよいのでしょうか？ 期間は１年間かけてゆっくり筋肉もつけながら体脂肪を減らしたいと考えています。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 腱鞘炎？ 痛くて、また、悪化するのが怖くて、筋トレが出来ないです。
腱鞘炎？ 痛くて、また、悪化するのが怖くて、筋トレが出来ないです。 手首を痛めてしまい、シップで治療しています。 それで、今は１週間ほど経過して、ひねったら痛い程度になったのですが、やはり病院に行くのでしょうか？ 今更行くのも、と思い、迷っています。また、整形外科か整体のどちらへ行けばいいかも迷っています。みなさんは、こういう場合は、どういう対応をされているのでしょうか？ あと、ここ最近、トレーニングをせずにいたけれど、甘いものを食べていたので、体脂肪率が上がってきたのですが、体脂肪率があるほうが筋肉がつきやすいという話を聞いたことがあります。 私は１６９ｃｍ、６０ｋｇ、２０パーセントなんですが、体脂肪があるほうがトレーニングに有利と言うのは本当でしょうか？ 私の場合だとどれくらいの体脂肪があれば、筋トレに理想的でしょうか？ 今、体脂肪を減らす方法を調べていて、とりあえず、体脂肪を減らすことをメインに、手首の痛みがなくなり次第、ダンベルでトレーニングを再開しようかと思っています。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 度々質問してすみません。筋トレについて。
あの、よく筋トレは腹筋以外は１日おきに行った方が超回復の理論で効率が良いと聞いたのですが、 それはジムなどで８～１０回程度で限界が来るハードな負荷の筋トレの場合ですよね？ 自分は自重の筋トレしかやってないので、毎日やっていてもいいのでしょうか？ 一応、筋トレ後にプロテインのザバスを飲んでおります。翌日、筋肉痛にはなりません。 やっている筋トレは １．両足の上げ下げを限界まで３セット。合計すると１８０回程度。 ２．普通の腹筋を３０回×３セット。 ３．腕立てを３セット合計で１００回程度。 ４．腹筋ローラーをゆっくり１０回×３セット。 ５．２０ｋｇのケトルベルを持って上げ下げしながらスクワットを３セットで１５０回程度です。 スペックは慎重１７２ｃｍ、体重７０ｋｇ前後、体脂肪率２０％前後です。 目標は体重は落ちなくても良いから体脂肪率１５％前後にしたいです。 腹筋だけ毎日やってその他の筋トレは一日おきにした方がよいでしょうか？ 佐川とかクロネコとか引っ越し屋さんは毎日ハードな筋トレしてるようなもので、相当スリムマッチョな人ばかりな印象を受けるので、自分も毎日やった方がいいような気がしてるのですが。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 痩せると筋トレができません
週１～２回筋肉トレしている女性です。特に上半身・下半身の背部を集中してやっています。 疲れるのでカロリー低めのスポーツドリンクを飲みながらやっています。（ノーカロリーだと疲れます） その後、４０分位歩くのですが、その段階では結構疲れています。 今迄は筋トレ中心だったのですが、最近体脂肪率が２７％になっていることがわかりまして。。。。。 私の印象は筋肉と脂肪が混ざり合って張ったような感じです。 決して痩せていません。しかし、太ってもいません。 以前は筋トレの後は疲れてしまい、焼き肉ばかり食べていました。その時期、体重も増えたのですが筋肉量も増加しました。（その時期は体脂肪２５％でした） 現在BMI２１程度、体脂肪率２７％、筋肉量は腕の方が多いのですが、「隠れ肥満型」というエリアに今月入ってしまいました。 体脂肪２７％は多いのでしょうか？ 痩せるとトレーニングができなくなるような気がして気が進みません。脂肪をつけてから重い物を持ち上げたりすることが楽々できるようになった気がします。 筋肉を働かすには脂肪も必要ですよね？ これで隠れ肥満というのはおかしくないですか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
