- ベストアンサー
１０kmマラソンでの心拍数
当方35歳男（身長174cm、体重68kg）です。 一ヵ月後に10キロマラソンに出ることになって心拍計を購入しました。 早速本日朝、家の周りを信号につかまりながら走りました。 最大心拍数は185、平均169でタイムは47分30秒。信号待ちが大きく影響していると思いますが1年前に大会で45分ジャストで走ったので、なんとかより良いタイムを目指したいです。 週に2度ほどトレーニングしたいのですが、社会人なのでまとまった時間が取れません。なので平均心拍数をベースにトレーニングしたいのですがどれくらいのペースを目処にしたらいいのでしょうか。またレース本番の目標心拍はどれくらいがいいのでしょうか。
- nonoguti
- お礼率87% (7/8)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数1
- ありがとう数1
- みんなの回答 （1）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
私も心拍トレーニングをするものです。 心拍は人それぞれですから絶対値は何とも言えないのですが、10kmレース時の理想の心拍は、「10km走り続けられる最大の心拍」ということになるかと思います。 トレーニングでは、この値を見極めることと、これを向上させるようなペースで行うとよいのではないかと思います。 ただ、コンディションで心拍は変わりますので、その辺も考慮されると良いかと思います。
関連するQ&A
- 10kmマラソン
初めて10kmマラソンに参加します。 昨日心拍計を買って使用してみました。 心拍数150前後を保って10km40分ジャストでしたが、走り終わった後の疲労感はほとんどありませんでした。 もう少しペースを上げてトレーニングも大丈夫でしょうか？ それともペースを上げずに距離を増やした方がいいんでしょうか？ 大会まで約１ヶ月半なんですが、少しでもタイムを伸ばしたいです。 陸上未経験なのでアドバイスしていただくと有り難いですm(__)m
- 締切済み
- その他（趣味・娯楽・エンターテイメント）
- ラン歴２年です。痩せない。心拍数が上がる。
３５歳女性、159cm53キロ体脂肪率は約２３％です。 走りはじめて約２年になります。 走りはじめた目的はダイエット、初めは100m走るのがやっとでしたが、少しづつ走れるようになり、走っているうちにマラソンにも興味が出て今までに１０キロマラソンを２回走りました。タイムはギリギリ６０分です。 ダイエット目的で走りはじめたのですが、なぜか体重は５１キロ→５６キロまで増加。最近やっと53キロになりました。 今後、体重を49キロ位に落として、ハーフマラソンを走ってみたいのですが減量もマラソンの練習もなかなか上手くいかず、心拍計を取り入れてみました。 安静時の心拍数は60/分 走り始めるとすぐに150～160程になってしまいます。 走るスピードは1km7分～８分のゆっくりペースです。 でもこれではマラソンの練習にならないと思い、スピードを上げてみると190位になってしまいます。２年もランニングしてるのである程度の体力はついていたつもりなのですが。。。 ハーフを走るにはもう少し体重を減らす事が先なのでしょうか？ その為には歩く程ゆっくりでも脂肪燃焼に最適な心拍数をキープして走る（歩く）べきなのでしょうか？ 運動は走るほか、筋トレや体幹トレーニングも週に3日程やっています。 12月のマラソン大会にエントリーしようか迷っています。 正直行き詰まっているのでどなたかアドバイスよろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジョギング中の心拍数について
41歳女です。走歴4年になります、フルマラソンは1度だけ2年前、途中歩いてですが5時間半で完走しました。短いレースには頻繁に出場しています。タイムは中級レベル？ 10km55分、5km26分です。 最近の一か月の走行距離は200km前後です。 最近走っている間心拍数を計っています。 安静時は57前後、最大心拍数は189でした。 今まであまり気にしていなかったのですがやはり普通に走るとすぐに150を越えてしまい、170くらいまでいってしまいます、10km走った後は疲労感があり、数年前にくらべると元気良く走れなくなってしまっていますがこれが原因でしょうか？それとも加齢？？？ LSDには１３０～１４０に下げようとゆ～～～っくり走るのですが８～１０分/kmのペースに なってしまいます。なかなか下がりません（＞＜）2時間かなりこのペースだといったいいつおわるの か精神的に鍛えられている感じです。 走力を上げるにも（3月にフルを走るため） これもトレーニングのひとつとして頑張ってした方がよいでしょうか？ それと、こんなに心拍数が高いのはちょっと問題でしょうか？ 回答宜しくお願いいたします。
- ベストアンサー
- マラソン・陸上競技
- 心拍数について
自転車のトレーニングについて質問です。 心拍トレーニングを行おうと思い、坂とかで頑張ってみるんですが、８０％前半から中々上がりません。この前も勾配１０％が３ｋｍ程続く坂をタイムトライアルしてみたんですが、後でポラールの心拍計で記録を確かめたら、最高が８０％前半でした・・・ 明らかに呼吸も荒く、きついはずなのですが、その割に心拍数が上がってないので気持ちが悪いです。 これは、やっぱり自分が知らず知らずの内に手を抜いてしまっているからなのでしょうか？？
- ベストアンサー
- 自転車・マウンテンバイク
- 心拍数について教えてください。
センチュリーライドや１００KM以上のアマチュア向けのロードレースではいったいどれくらいの心拍数で走っているのでしょうか？私の年齢（60歳）から最大心拍数は１６０なのですが、少しの坂でもすぐ160を越えてしまいます。さほどきついとは感じませんが、健康の為のサイクリングが返って良くないのかなと思います。3時間走って１３０～１４２の心拍数はほんの３０分くらいです。これでは健康に良くないですか？
- ベストアンサー
- 自転車・マウンテンバイク
- ランニングにおける心拍数について
閲覧いただきありがとうございます。 私は21歳で、性別は女性です。ランニングについて、質問が2つあります。 初心者なので初歩的な質問ばかりになってしまい、大変申し訳ありません。 1.ランニング中、遅いペースでもすぐ心拍数が上がってしまうのはどうすればよいのか。 2.持久力を上げるために、どう練習すればよいのか。 詳細です。まず、1について。 遅いペースだと思いますが、現在、1キロあたり7分ぐらいのペースでランニング（ジョギングの方が適切？）をしており、基本的に5キロ区切りで毎回10キロほど、週に2,3日の頻度で走っています。 中高と非常に太っており、運動がかなり苦手で持久走は毎回学年最下位でした。その頃は400mも走れば息も絶え絶え、おそらく心拍数は200近かったと思います（あくまで感覚ですが）。去年20キロのダイエットに成功したのをきっかけに走ってみたところ、軽く400mを走ることができ、ついには1キロ完走できたのが嬉しく、そこからランニングを続けています。 しかし、しっかりとした指導を受けたり書籍を読んだりすることなく、中高の感覚で運動神経が悪いまま走り続けているため、心拍数はゆっくりのペースでもすぐ170近くになってしまいます。4ヶ月ほど続けたら160ぐらいにまで下げることができましたが、調子に乗って速度を上げるとすぐに170、180まで上がってしまいます。 現在1キロ7分ほどで走っていますが、あまりに遅い気がするのでペースを上げたくとも、すぐに息が切れてしまいます。 心拍数が160~165ぐらいでも早い気がするので、もっと心拍数を下げて走りたいのですが、うまくいきません。ペースを下げるべきでしょうか。それとも、心拍数が160台のまま走り続けても問題ないでしょうか。 次に、2について。 ほぼ1と同じ質問内容ですが、個人的な目標として、より速いペースで走り、かつ心拍数を下げたいです。そのための練習方法として、「今のペース・今の走り方を継続する」といったもので問題はないでしょうか。 先述の通り、4ヶ月で少し心拍数を下げることができましたが、あまりに時間がかかりすぎたと思っています。より効率の良い方法があるならば知りたいです。 長くなってしまい、申し訳ありません。ここまでお読みいただいた方、ありがとうございます。 ご回答のほど、よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- マラソン・陸上競技
- 心拍数は上りやすい方がいいのですか？
先日ジムで筋力トレーニング後にバイクをこいだ時はかなり強度を上げても中々心拍数が上らず、とても苦しい思いをしながら30分こぎました。 今日、バイクを再びこいだら（筋トレ後ではありません）低負担でも心拍数が上った状態で、楽々、 50分間こげました。 これって、どういう事ですか？ 心拍数が上りやすい日、又は疲れなど関係あるのですか？ そして、心拍数とは上りやすい人の方がいいのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジョギングの心拍数トレーニングについて
以前に体脂肪を減らすトレーニングに関する質問をさせていただき 多くの方からありがたい意見を頂きまして、 さらに自分なりにサイトを回ったりして、 心拍数に気をつけながらジョギングするのがいいと分かりました。 目標心拍数の求め方はいろいろ計算式があるようなのですが 【（２２０－年齢－安静時心拍数）× 運動強度（％）＋安静時心拍数】 だとして、私の場合は25歳、60なので、脂肪燃焼に適すると言われている 60%で計算すると、141になるのですが、 心拍計を131～141に設定するとすぐにオーバーしてしまいます。 その間に納めようとすると、ほとんど早歩きになってしまいました。 ジョギングがしたいので、平均で155位にして1時間ほど走ったのですが これで約7キロ楽に走れる程度でした。 (運動強度70%と言うことになるのでしょうか？でも全然きつくないです) そこで質問なのですが、時速7キロは決して早くないスピードですよね。 一番の目的は体脂肪を減らすことですが、せっかく走るので そのうち距離ものばしたいし、時間も早く走れればと思っています。 トレーニングを続ければ、同じ心拍数で、長く、早く走れるようになるのでしょうか？ それとも、心拍数が上がっても持久力が続くようにするのでしょうか？ ちなみに日中でトレーニングに使える時間は1日1時間位です。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ランニング時の心拍数について
J-50を使っていますが、ランニング時の心拍数が異常に高く出るようになってしまいました。 EPSON VIEWのデータを見返すと、ランニングのピッチ数と心拍数がほぼ近い数字（180前後）になっていて、信号待ちで止まると心拍数は100以下にストンと落ちます。 おそらく腕振りのリズムが心拍と誤認されているものと思われますが、改善方法があれば教えてください。 ※OKWAVEより補足：「EPSON社製品」についての質問です。
- 締切済み
- その他（インターネット・Webサービス）
お礼
ありがとうございます。 確かにコンディションによって同じ心拍数でもタイムが違いました。 ただ自分の適正レベルはおぼろげながらわかってきました。 トレーンニングがんばります。