ダイエットについて質問です

質問

身長157cm
体重50.2kg
体脂肪率23.6％
17歳女です。

6月中旬からダイエットを始めました。
10月に好きなバンドの握手会があるため無駄な足掻きですが少しでも痩せようと思ったからです
目標は46kgです。

今のところ約２ヶ月間で
体重52.2kg→50.2kg
体脂肪率26.2％→23.6％
になりました。
特に運動した訳ではなく、間食を若干減らし、夜を軽めにしただけです。
(一度運動＋間食なし＋夕食18時以降食べないダイエットをしてストレスで大リバウンドをした経験があるので)

ですがもう握手会まで２ヶ月切ったというのにあと４kg痩せなければならない上に、停滞期に入り落ちなくなり焦りとイライラでリバウンドしそうです。

体の変化はお腹が少し凹んだことと胸が小さくなったくらいで大した変化は全くと言っていい程ないです…

もう少しダイエットメニューを厳しく(運動する、食事制限をキツくする)したほうがよいのでしょうか？

そもそも短期間で46kgなんて無謀な事でしょうがよければアドバイスよろしくお願いします!!

回答No.3

itigo_cora

第一に食事制限をキツくするというのはやめてください。
食事制限によるダイエットに有効なのは病的な診断を受けた肥満の方だけです。
それ以外の方の誤った食事制限では健康を損なう他、リバウンドの危険性も出てきます。

maramourさんはダイエットを始めてから運動をせずに痩せられたようですが、まず、運動を抜いたダイエットでは根本的な容姿の改善は見込めないと考えた方がいいと思います。
(間食を抜く・軽めのものにするだけでも食事の量が適量ならある程度の効果は見込めますが・・・。)
それは代謝量よりも摂取カロリーが下回っただけで、仮にダイエットが成功したとしても、その生活を続けない限り確実にリバウンドが起こると思ってください。(運動していないと代謝量も下降するらしいです。)
停滞期に入った、というのも恐らくはその摂取量を代謝量以下にする限界を迎えたのではないかと思います。

普段運動をなさっているのかいないのかで痩せやすさは変わるのですが、運動をすることは痩せる上では必要です。
ですので、毎日何かしらの運動をすることをお勧めします。
ダイエットで運動をする上で重要なのは何をするかではなくその強度と継続時間ですので、自分に合った運動を見つけることが重要といえます。(運動ができないにしても掃除や買い物などの家事は運動強度が高めなので掃除は頻繁に、買い物は徒歩で少し歩く程度でもお勧めです。)

目標を保証するわけではありませんが、運動を行うだけでもある程度の改善は期待できるかと思います。
運動実行後すぐに効果は表れないかもしれませんが、食事制限で摂取量を極端に減らすなどはしないでください。
(やっても夕食の白米を食べない程度に・・・。)

また、057990さんのアドバイスに一食抜くとありますがそれを習慣付けてしまうと逆に太りやすくなってしまうので程々に留めておく事が大切だと思います。
食事間隔が開くとより栄養を吸収するように働く→太りやすくなる、らしいので・・・。
相撲取りの食事が一日二回と言うのもこのことから来ているそうです。
最も、相撲取りの大きな体は良質な筋肉らしいですが。

お礼

回答ありがとうございました。
運動が大切なことがわかりました。少しずつでもやっていこうと思います。
ありがとうございました。