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今後、リバウンドしないようにするには...
現在中3の15歳です。 今年の春休みからダイエットを初めて、途中停滞したり、ちょこちょこ増えたりしましたが、56kg→現在48.5kgまで落ちました。身長は160cmです。ちなみに現在は部活はやっていません。（高校生になったら運動部に入る予定です。） 今月でダイエットをやめようと思うのですが、リバウンドが怖いです。現在までしているダイエットは、コアリズムと食事制限です。 始めた当初の（春休み）食事制限は1日1000カロリー以内にしていて、学校が始まってからは、気にしつつも普通に食べちゃう日もあれば、抑えたりのくり返しをしていて、最近はあまり食べなくてもお腹がすかなくなってきました。なので無理に食べないようにしています。 現在、食べているメニューは、だいたいですが、 朝は、・雑穀米お茶碗軽く1杯（120gくらい）・納豆・サラダ（青じそor梅などのノンオイルドレッシング）・鶏のササミ1本か魚など・ヨーグルト（ダノンビオ）・バナナ1/2 昼は、・食パン1枚・ジャム・サラダ・フルーツ 夜は、・サラダ・豆腐80g（子持ちメカブのせ）です。 飲み物は1日にウーロン茶などのお茶を1.5リットルぐらい飲んでいます。 間食は午後の3時くらいに、たまにちっちゃいアイスとかクッキー1枚とか食べます。総カロリーは現在、1200カロリーぐらいです。夕飯以降の食事はしていません。もちろんこれからもしないつもりです。 今、コアリズムは基本プログラム（40分）と上級プログラム（20分）を1日にだいたい2、3回ずつやってます;;そのぐらいやらないと、あまり減ってくれなくて...。（こんだけやっても落ちない日もあります...。）学校がある日は往復で50分くらい歩いて帰っています。 ダイエットをやめてからは、多少のリバウンドは覚悟していますが、食事は徐々に増やしていき、夜も昼もしっかり食べて、（でもダイエットする前よりは食べないようにします＾＾;）バランス良く食べていきたいです。 コアリズムは毎日やらないで、食べ過ぎちゃった時だけにして、普段の運動は、腹筋や背筋や腕立てやストレッチをメインに、時々ウォーキングや半身浴を取り入れて、基礎代謝を上げていこうと思うのですが、他にやった方が良い物やこうした方がいいものなどはありますか？ できれば、夏休みは塾などもあって忙しいので、あまり無理をしないでできる方法でお願いします。
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- hanjikenji
- ベストアンサー率27% (275/1006)
アウト。タンパク質が決定的に足りない。運動量も少なすぎる。脂肪も落ちたろうが筋肉も落ちてる。 高校で運動部に入るんなら、あんまり深く考えずにたくさん食ったほうがいい。ただし、ジャンクフードやらは避ける。普通にバランスのいい食事して、たまにゃ甘いもん食ったって若さの特権で太ることはないよ。へたな食事制限よりよっぽど健康的に体型を保てる。 そうそう、体重にこだわるのはやめた方がいい。同じ体重でも脂肪が多いのと筋肉が多いのとでは体型がまったく違う。特にスポーツやるつもりなら体重制限のある競技以外はあまり体重のことを気にする必要はない。 ・・・・まあ、コアリズムやら食事制限やら半身浴やら、中年のおばさんじゃないんだから、もっとガンガン行こうよ。塾で忙しいは言いわけ。一日３０分ありゃ死ぬほど筋トレできるよ。
- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
成長期ですので過度な食事制限は成長（身長・骨格・筋肉・ホルモン関係）に影響しますので控えた方が良いと思います。 コワリズムを行ってるようですがトレーニングは継続されると良いと思います。 質問者さんが仰るように、腹筋運動、腕立て伏せ、スクワットの三つを行うと身体が引き締まり効果的です。 トレーニングを毎日行おうとすると中々継続出きるものではありません、疲れてる日や気持ちが乗らない日は休息し、継続する事が必要になります。
お礼
無理をせず、持続出来るようにやっていきたいと思います。 ありがとうございました＾＾☆
- 573001
- ベストアンサー率52% (10/19)
体に負担とストレスをかけないようにすれば大丈夫ですよ。 例えば、外食いっていっぱい食べてしまった次の日は、 食べた分だけ運動するとか。 ダイエット中の食生活から一気にメニューを変えてしまうのは リバウンドにつながりますが、気をつけながらの食事なら １kg増えても１kg運動というように軽く考えればいいですよ＾＾
お礼
なるほど。 食べすぎた分を消費しちゃえば良いんですね!! メニューや食事量もちょっとずつ変えていって体重維持できるように頑張ります。 ありがとうございました＾＾♪
- henetyo
- ベストアンサー率66% (2/3)
そうですね・・・ 私も中学生ですが・・・ 早寝早起きしてます＾＾ お肌にいいですよ？ それと毎朝６時に起きてラジオ体操なんてどうでしょう？ あれを一生懸命やると痩せますｗｗ あとわ排便、排尿ですか？ 排便、排尿にいいものを親に聞いてそれをよく摂りましょう 身体の中に溜まっている老廃物が出ると体重がそれだけで減ります＾＾ それからストレス太りに気をつけて・・・ クラスにムカつく男子・・・一人はいると思いますが・・・ そんな奴相手にしな～い＾＾ あとわ少ない時間でいかに頑張るかです＾＾ ちなみに私わあなたと似たような生活＋今アドバイスした事で 身長、体重、 156cmの45kgでニキビは一個もありません＾＾ 頑張ってください＾＾
お礼
早寝早起きは大切ですよね^^! あたしもなるべく早く寝るように心がけています。 ラジオ体操も健康的で良いですね!! 排便も朝起きたらコップ1杯分の水を飲んだり、食物繊維を取るようにしたり気をつけてます。これからもこういう食事を続けてみます。 ありがとうございました＾＾♪
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