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気持ちをノートに綴ること。
こんにちは。 お世話になっております。 わだかまりや鬱憤が溜まっていて、誰にも相談できないとき ノートに書きなぐるのがいいと聞きましたが、 気持ちの整理で有効的な書き方はありますか？ 先程、書いてみましたが、 恨み辛みな言葉が沢山出てきて ノートは汚くて、心を映しているようでした。 なんだか心の進展がない気がするのです。 ノートに気持ちを綴っている方で こうしたら、スーッと楽になれたよ、という方に アドバイスいただけたら幸いです。
- 心の病気・メンタルヘルス
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- hazimecchi
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別に書いた内容に気にせずどんどん感じた感情や思いなどを書いていってください。 それは「認知療法」と言う治療方法でもあるからです。 日本ではまだそれほど進んでませんが、以前ＮＨＫの番組でカウンセリングで認知療法を用いて治療（確かイギリス）している国があると紹介してました。 「うつ病の背景にある、極端に偏った思考パターンを本人に気がついてもらい見直す事でことで抑うつ気分や不安感を緩和」するそうです。
お礼
アドバイスありがとうございます。 認知療法というのですね。 感じたままに書くことで 私の偏った思考に改めて気づくんですね。 私も書いていて、 自分は間違った見方をしているのかもと 思いました。 続けてみます。
- peacementh
- ベストアンサー率36% (264/732)
私はキーボードを叩きまくりますね。ペンだと疲れてしまいます・・・。 さて、心を書き出すのは重要なことだと思います。それが醜いものであってもそれは仕方がありません。人間はトイレに入ると必ず醜いものを目にしてしまうわけですから・・・。それと同じです。 我を忘れて書きなぐる中でふと心の隅で、これらの言葉の原因はどこにあるんだ？と考えてみるといいでしょう。筆が止まり、何かにぶち当たればそのまま解決するかもしれません。 もちろんそのときにここで相談するのもいいでしょう。 ただ、そういう言葉が頭を支配して、溺れるような感覚さえも覚えて、どうにも気持ちの整理がつかないままというのが続くのであれば直ちに精神科に相談されたほうがいいと思います。 もしもの話、ここまでひどいと、抗不安薬というのが無視できなくなります。
お礼
アドバイスありがとうございます。 現在精神科に通院しています。 でも、自分でも何かしなければと思い ノートに気持ちを綴ることにしました。 ＰＣに書きなぐってもいいんですね。 書きなぐることで 整理していけそうな気がします。
- blazin
- ベストアンサー率50% (20110/39862)
ノートを捌け口にするのか、自分の内側の思いを素直に綴って整理に役立てるのか。それによって活かし方は変わってくるよね？ 別に恨みつらみでも良いんだよ。そういう気持ちが内側にあるから出てくるもの。そういう内側の貴方にとって汚いと思うような部分こそ実は直視しなくちゃいけなかったりする。ただの感情的な高ぶりや負の感情だけじゃない、その後ろ側にある貴方の本当の気持ちや隠させた感情。そういうものを貴方なりにもっと自覚しやすく、確認しやすくする為にノートを通して自分と向かい合うのは有効なんだよね。 書き方に変にこだわる事は素直に向かい合えているとは言えなかったりする。良いんだよ、貴方なりにで。誰に見せる訳でもないんだしさ。 だからこそ書く際には自分と向かい合う。そして自分の中から出てきた言葉とも向かい合う。そういう作業はいつの間にか自分を楽にしてくれたり、客観的に受け止められる自分を作り出せたりするんだからね☆
お礼
回答ありがとうございます。 私は沢山の汚い言葉を書いていて泣きました。 それで私の心の後ろにある悲しみがあるんだなぁと感じました。 悲しみを自覚できないくらいになっていました。 素直に自分らしく書くことで自分と対話できればいいなと思います。
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