• 締切済み

私にはどんなダイエットが合っていますか><

新高３の女です。 身長164体重53です。 下半身デブです‥ お尻が大きくて、足がとにかく太いんです(泣) 上は標準だと思うんですけど。 ふくらはぎの部分が横に広くて、ししゃも足って言うんですかね？横から見るとなんか筋肉ついてる感じなんです。 中学の頃はテニス部でめっちゃ筋トレとかしてたんですけど、今は文化部だからそんな激しい運動はしてません。 中学の頃の筋肉が残ってる訳ではないと思うんで脂肪なんでしょうけど-L-`) あと膝の上の肉が手でつかめる程やばいです‥ ダイエットでほぼ毎日踏み台昇降五分→腕立て伏せ40回→背筋60回→腹筋30回→ももあげ左右100回ずつ→空中自転車漕ぎ100回→ウォーキング→ランニング→もう一度同じ筋トレ→ストレッチ という感じです。 ウォーキングランニング合わせて１時間ぐらいです。 こんなんで足痩せ(特にふくらはぎ)とお尻痩せできますかね？ またあとどんなことをするといいですか？ このメニューでいつもやってますが始めから終わりまで長くて途中で眠くなってきてしまいます。 短縮できるところやもっと効率よくできるメニューがあったら教えてください。

みんなの回答

noname#175206
noname#175206
回答No.3

　とりあえず体重的にはキープです。減らすとしても50kgまでにとどめないと痩せすぎになります。要領としては除脂肪体重をキープして体脂肪を減らすことです。それにはまず食生活を、 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090318 といった具合にして、体脂肪を減らしやすい体質をキープすることが大事になってきます。 　体脂肪を最も効率的に減らし、かつ、体型をきれいに保つのは、実は筋肥大レベルの筋トレです。アンダーカロリーである限り、筋肉は太くなりません。 　食事だけ、有酸素運動だけで痩せると体型が崩れがちです。プロポーションの基本を形作る筋肉まで均等に落としてしまうからです。筋トレなら、筋肉を増やすも維持するも、ときには減らすも自由自在です。まあ、増やすときには体脂肪も増えるほど食べなければなりませんが、筋トレで体脂肪を減らすコツを覚えたら、そんなものは怖くなくなります。

1169eap
質問者

お礼

やっぱ食生活は 重要なんですね(汗) もっと野菜食べる ようにします‥ 筋トレで綺麗に 痩せれるように 頑張ります^^ ありがとうございました(^_^)

  • tn2002x
  • ベストアンサー率57% (8/14)
回答No.2

質問者さまのBMIは19.7ですから、 BMI(体格指数)から判断すると、太いということはないようですね。 部分的に気になさっているところはあるようですが。 テニスはふくらはぎがとても発達するスポーツの一つですので、 現在もその影響が幾分残っていると言えるかもしれません。 ダイエットで運動をなさっていることはとても良い事だと思います。 しかし随分と頑張っていらっしゃるようですが、その回数を実施して、 身体のキツさといいますか、疲労度はどれくらいになりますでしょうか？ 「もうこれ以上できない」くらい追い込む方法では、 筋肉は肥大しやすいので、ムキムキになります。 (すぐにはなりませんので、やや大袈裟ですが)。 むしろ、No.1さんもおっしゃっているように、 ゆっくりと呼吸に合わせて行う有酸素的なトレーニング方法の方が、 引き締めには適しているのではないでしょうか。 そして、ストレッチも実施した方がいいですね。 他にできることといえば、 やはり食事、栄養面でも気を使う事でしょう。 健康を損なわない程度に、脂肪分や塩分を控えめにし、 野菜・海藻類を積極的に摂取するとよいでしょう。

1169eap
質問者

お礼

やっぱふくらはぎは テニスも関係して いたんですね‥ ちょっと安心しました笑 筋トレのほうはもう 慣れてきたので そこまで疲れはしないです^^ でもランニングは少し 歩きたくなっちゃう時も ありますね(汗) 私好き嫌いかなり多くて 野菜全く食べてないんで 食生活見直すようにします(;_;) ありがとうございました！

  • akira-45
  • ベストアンサー率15% (539/3495)
回答No.1

お尻は強めのストレッチ、足は骨盤系がいいかもしれません。右足を前に出し残った左足を真っ直ぐ突っ張ってみてください。これを最初は軽く踏み出し次はかなり大きく踏み出してこれも左を突っ張り左右してみてください。お尻引き締めとこれだけでも汗がでます。壁に向き右手を挙げ壁につき左を後にした少し挙げて伸ばすというのもありますので左右してみてください。骨盤（ゆがみ）はウォーキングの時後ろに手を組むのですが組みにくい方にして歩いてください。また、前に組むときも組みにくい方にしてみてください。これで足が引き締まるそうです。組みっぱなしでなくていいですよ。 筋トレは回数より各種１０回でいいのでゆっくりしてみてください。脳から筋肉を付けるぞというホルモンが出るのだそうです。私はこれでなかなか体重が下がらなかったのですがこの方法を取り入れてからは徐々に減少してきています。ジーパンの少し緩くなりました。 ご参考まで。

1169eap
質問者

お礼

いろいろ参考になりました！ そういえば骨盤ダイエットを 以前やっていて挫折したので また始めてみたいと思います(^_^) ウォーキング、筋トレの方法も 回答者様の教えてくださったこと試してみます！ ありがとうございました(´∀｀)

  1. カテゴリ
  2. 美容・ファッション
  3. ダイエット・フィットネス
  4. その他（ダイエット・フィットネス）

関連するQ&A

  • ふくらはぎを痩せたいです。

    ふくらはぎを痩せたいです。 私は中学2年生の女子です。 足やせ＆ダイエットのため週3日は40分以上ウォーキングし、たまにジムに行ってトレーニングしています。 体重は減ったのですが、ふくらはぎが筋肉と思われるものがついてししゃも足になってしまいました。 ですが、ウォーキングなどをやめれば体重が増えてしまいそうで怖いです。 どうすればいいのでしょうか？ 文章力がなくてすみません。 ご回答お待ちしております。

  • ししゃも足について

    私も中学時代、陸上部で１００ｍの短距離をしていました。そのせいか、今でもふくらはぎの筋肉が残っていてその上に脂肪がついてすごいししゃも足です。太ももも太くて気になります。 夏だから、スカートや短パン履きたいんですが気になってはけません。。。 ジムに通って、ウォーキング３０分と太ももの筋トレを週３～４日しています。でもまたふくらはぎが鍛えられそうでいつもビビりながらやってます。ボトックス注射がきくと聞いたのですが、どうなんでしょう？ これしたら痩せたっていうものがあれば是非教えてください。 明後日にでももしボトックスが効くならやりたいと考えてます（＞＜）

  • 足やせについて。

    いつもお世話になっております。 足やせについて、質問させて頂きます。 私の足は、体型に合わず、足だけが以上に太いです。 色々調べたのですが、当てはまっているのかどうか、わかりません。 私の足は、力を入れると固くなり、力を抜くとかなりぶよぶよです。 そして、太ももが外に張り出しています。 筋肉太りなんでしょうか？ 私は今まで部活もなにもしていませんでした。 運動といえば、中学時代に、体育で走ったり、遊び回っていたのでその時に自転車を使っていたぐらいです。 筋トレはしたことないです。 私の足にあった効果的な足やせはなんでしょうか？ ふくらはぎではなく、太ももです。 今現在やっているのは、マッサージ、コロコロ(主に横に張り出している部分)、メディキュットはく。のみです。 スロートレーニングや、足あげ、マッサージ、エア自転車こぎ等色々ありますが、どれがいいでしょうか 文力がなく、すみません わかりにくいとこがあれば、補足します よろしくお願いいたします

  • ダイエット

    私は今１５７cm５２kgです。 下半身が気になっていて ふくらはぎが異常に太くて困っています。 それで毎日ウォーキング1時間 週3で水泳1時間を実行しようと思ってます。 このメニューをちゃんとやったらどれくらい痩せますか？ また脚やせできますか?

  • ふくらはぎの足に悩んでいます。細くなりたくて、ウォーキングやランニング

    ふくらはぎの足に悩んでいます。細くなりたくて、ウォーキングやランニングをしようと思いますが、私の足は『ひらめ足』状態になっています。真正面から見ると足首は細いのに、ふくらはぎの筋肉が目立ってしまいます。 ウォーキングやランニングをして、筋肉がさらについて、『ひらめ足』がさらに悪化するか心配です。筋肉があまりつかない(もしくは引き締まる)運動やストレッチ、マッサージはありますか？

  • 脚痩せに効果的なトレーニングは？

    ダイエットのため週２～３回ジムに通っています。 全体的にスリムな方ですが、体重の割りに太ももが太いのでマシンで筋トレ＋プールでウォーキングをしています。 太ももは引き締まってきて以前よりは細くなりましたが、逆にふくらはぎにも筋肉がついて太くなったような気がします。以下の筋トレマシンのメニューだとふくらはぎが筋肉で太くなる原因はありますか？それともプールのウォーキングに原因があるのでしょうか？ (1)レッグプレス (2)レッグエクステンション (3)シーテッドレッグカール (4)アダクション （全て10×3セット） あと、このまま同じメニューを続けてこれ以上細くなるのか、また脚の筋トレはある程度脂肪が落ちたら、逆に筋肉がついてゴツイ脚にならないか不安です。 メリハリのある脚よりも、神田うのさんや押切もえさんのような細くてストンとした脚が理想です。 長文失礼しました。アドバイスよろしくお願いいたします

  • ふくらはぎを細くしたい。

    こんにちは。 18歳の女子高生です。 ふくらはぎが太くて 困っています。 小学生の時はすごく細かったんですが 中学生になってテニス部だったので そのせいで太くなってしまったのも 原因の一つかもしれないです。 高校生になってからはテニスはやめました。 身長は168で、体重は53です。 ふくらはぎの今の状態はというと、 太ももは比較的細いのに ふくらはぎだけ筋肉？脂肪？で太くなっている、ししゃも脚？というやつです。 なんか、 中側には硬い筋肉？のようなのがあってわその周りに柔らかい脂肪がついてる、みたいな感じです。 ちなみに、受験生なので 食事制限とかはしたくないですし、 一日三食はとっています。 受験生なんだから 脚の太さなんて考えずに勉強したほうが…とはおもうんですけど、 晴れて大学生になった時 こんな太い脚で私服を着たくはありません！ なので、とにかくふくらはぎ痩せしたいです。 なにか方法を教えてください。 おすすめの食事とかも ぜひ聞きたいです(^o^)

  • ふくらはぎ痩せについて

    ふくらはぎ痩せについて ふくらはぎが太いです。 太ももはエアチャリなどをやっていたら 細くなり隙間も出てきましたが、ふくらはぎはむしろ太くなってます かなりのししゃも足で制服のスカートも似合いません。 力を入れるともりっとします。 筋肉でしょうか？ 私の身長だと33cmがちょうどいいらしいのですが 実際は38cmもあります。 太ももとのバランスが悪くて、 x脚みたいに見えます きれいなスラっとした足にすごく憧れています 綺麗にふくらはぎを細くする方法を教えてください！

  • とにかくダイエット（特に下半身？）

    こんにちは。私は159cmで54kgの15歳です。 もうすぐ高校生で、やはり短めのスカートをはきます。 でも、足が太いんです。 足首は特に問題はないんですが、ふくらはぎ、太ももが太くて・・・いわゆるししゃも足のような形の足です。 でも、ししゃも足のくせに筋肉はそんなにないんです。 だから、なにをすればいいかわかんないんです。 今、ダイエットのエクササイズ、ストレッチをさがしているんですが、なかなかいいものが見つかりません。 これは効く！ってエクササイズ、ストレッチを教えてください！！ また、運動系でいいものがあったらそれもお願いします。

  • 【ご相談】ジョギングとダイエット

    ２４歳の女子です。 ２日前からダイエットのためにジョギングを始めました。 下半身が特に気になるので痩せたいのですが、ジョギングをするとふくらはぎが筋肉で逆に太くなると聞いて不安になっています。 ここ何年かろくに運動をしていなかったので、現在筋肉痛でふくらはぎや足の付け根が痛いです・・。 ３ヶ月は続けようと思うのですが、このまま続けて足が太くならないか不安です・・。（汗） ちなみにメニューとしては、平日（月～金）の夕食前に４０分程度ジョギング＆ウォーキングを混ぜながら３ｋｍ程度走っております。（ずっとジョギングをするのが難しいので、限界がきたらウォーキングに切り替えています。） 下半身を特に痩せようと思いますが、二の腕も太いので全体的に痩せたいです。 このメニューで効果はありますでしょうか？（個人差があると思いますが・・） お尻も痩せたいのですが、どうでしょうか？ また、ふくらはぎはジョギングやウォーキングよりも自転車の方が効果があると効いたのですが、実際はどうなのでしょうか？ 色々と質問をしてしまって申し訳ございませんが、経験者の方がいらっしゃいましたら、是非ご意見を伺えればと思います！ よろしくお願いします！ （ちなみに身長は158ｃｍ、体重は50ｋｇ付近をウロウロしてます。周りからは細いとよく言われますが、太ももの裏の脂肪がヤバイです・・・。）

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する