こむらがえり？

質問

妊娠５ヶ月の妊婦です。
ここ２～３日、左のふくらはぎがどうも変なんです。
夜に寝返りをうったり、伸びたりすると
こむらがえり？つる？ような感覚があり目が覚めます。
そうなった場合は、目が覚めるような感覚とは言えないくらい
痛いんですよね？
昼間もふくらはぎが軽い筋肉痛のような感覚があります。
妊娠後期になるにつれて、こむらがえりが起こるという話を
聞きますが、私もそうなのでしょうか？
・・・だとしたら、ひどく症状が出る前にどうしたら良いですか？
食事などの面も何を食べたらいい！とかあったら教えてください。

回答No.4

AOI-SO-RA

こむらがえり痛いですよね！
次の日も筋肉痛のような違和感もあり・・私も何度か経験してます（妊娠３６週）。

こむらがえりを防ぐには、牛乳や飲むヨーグルトなどを普段より多めに採ると効くと思います。

私も帰省等で思うようにカルシウムが採れなかった時に、こむらがえりになりました。
普段は乳製品から４００mgのカルシウムを採っていますが、その時は乳製品を飲んでいませんでした。
牛乳をしっかり飲んだ日には、こむらがえり治りましたよ！
乳製品をしっかり採られているのならば、海藻等からのカルシウムが不足しているのかもしれません。妊婦さんは１日７００mg位カルシウム摂取の必要があるらしいので。

質問者様に効くかはわかりませんが、
本などにも「カルシウム摂取で予防できる」と書いてありますし、
是非お試しください。

お礼

回答ありがとうございます。
やはり！・・・カルシウム！ですね。
最近、いつもより牛乳を飲む量が少ないのは確かです。
やはり、牛乳も身体にいいんですね。
早速、飲みます。
妊娠３６週・・・もうすぐ赤ちゃんに会えますね♪
無事の出産祈ってます。

回答No.3

noname#112682

私は、お腹が大きくなり始めた8ヶ月くらいから1ヶ月間くらい足の裏やふくらはぎがつり始めました。

昼間は出産当日まで働いていた為、つる事はありませんでしたが、やはり眠りにつく頃・熟睡してる夜中に２日に1回はつってました。

しょうがないとは思うものの、ストレッチには心がけていました。

椅子や床に座ってふくらはぎや足の裏を伸ばすように、後は揉んで血行が良くなるようにしていました。
ふくらはぎは上半身に血液が戻るポンプの役目をしているので、擦るだけでも違うようです。

病院で指導していただいた訳でも何でもなく、自己流なのでお役に立てるかわかりませんが…。

つってしまったら、旦那サンなどに伸ばしてもらうしかないですね(汗)

つわりみたいにある時が過ぎればピタッとなくなりますよ。(ある時、は、個人差ですが…)

食事に関しては情報不足ですみません。

お礼

回答ありがとうございます。
やはり、ストレッチは効果あり！のようですね。
私は勤めもしてない専業主婦なので
今のところ時間は十分にあるので
ストレッチはもちろん、下半身を摩るような感じも意識して
いこうと思います。
旦那にお願いする！のもいいかもですね（笑）

回答No.2

mommom55

カルシウムやマグネシウムなどのミネラル類が不足していると
こむら返りになりやすいそうです。
特妊娠中のこむら返りは子宮が大きくなったり、骨盤が緩むに従って
下半身の血行が悪くなりやすく、体重増加でふくらはぎの筋肉に
普段より負担が掛かることも原因だとか。
(体重が増えてなかったらごめんなさい)

なので、ミネラル類を意識して食べる事や、血行を良くするために
ストレッチをしたり、レッグウォーマーや湯たんぽなどで
ふくらはぎを暖めてあげるのが効果的だそうです。

お礼

回答ありがとうございます。
血行が悪いのですか・・・。
確かに、カルシウム・・・最近摂取が少ないと自覚があります。
食事とストレッチ、あと冷えに注意した生活を
がんばります。

回答No.1

zorro

こちらで

http://www.kirindo.com/medical/choujin.html

お礼

参考になりました。
ありがとうございます。