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基礎代謝の詳しい内容が知りたいです。

根本的な質問ですみません。 基礎代謝が1500カロリーとして、1日のカロリーコントロールを1600カロリーに設定した場合、ダイエットとして成り立つんでしょうか？ 仕事は、事務仕事を10時間行い、家から駅まで徒歩15分、駅から会社までが徒歩5分を往復するのみです。 基礎代謝は上記の毎日の行動で消費するカロリーは入っていないと聞きました。 上記の毎日の行動は、基礎代謝以外で何カロリーぐらい消費されているのでしょうか？

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回答No.2

数値だけ見れば十分にダイエット効果はあると思います。 1482kcal÷59kg＝25.1　同年代基準で比較して高いです。 ほぼ基礎代謝＝摂取カロリーなので十分にダイエットとして成立します。 ただし…　体脂肪計しくみをご存知ですか？？ 手で握るタイプ・上に乗るタイプ・両方を使うタイプの何れかで計測 しますが、あれは接した部分から身体に電気を流し電気抵抗を見て数 字を推定してるに過ぎません。 （血液など多く含まれる筋肉は電気を通しやすいが、脂肪は電気を通 しません） 例えば同じ日の朝晩２回計測したとします。大きな差が生じる事があ ります。つまり正確じゃないんです。（目安にはなりますが…） そして消費カロリーですが、これも同じです。 いろんな条件で変ってきますし、個人差ももちろんあります。 極例ですが、大食いのギャル曽根っていますよね。 基礎代謝計測しても、驚くほどの数値が出るとは思えません。 なのにあれだけ食べても全く太ってません。 今の生活を２～３ヶ月続けても効果が出ないようであれば、食生活と 運動を中心とした見直しの必要があると思います。 食事面では…　例えば白米・パンなどの炭水化物の量を減らし、緑黄色野菜を増やす。（ＧＩ値の低い物を選ぶ） 運動は脂肪を効率良く燃焼させる有酸素運動を最低30分（理想60分）を 週に３回以上行う事をオススメします。 ちなみにウォーキングだと心拍数がそれほど上がりません。 怪我をしては無意味なので、無理はいけませんが、ある程度負荷を かけた方が効果は高いと思います。（時間も１分で長く。。。） マラソンランナーを思い浮かべて下さい。高負荷運動を長時間行っています。他のアスリートに比べ痩せてますよね。 逆に犬の散歩がてら、厚着をしてタラタラ歩いているおばさん。 ウォーキングがダイエット効果が高いのであれば、おばさん連中で 太ってる人はいませんよね（笑） レーシングマシンと街中を走る軽自動車。どちらがガソリン消費量が 大きいでしょう。答えは明らかですね。 なのである程度心拍数が上がる状態を長時間続けるジョギングを オススメします。 無理をしないよう頑張って下さい。

その他の回答 (1)

回答No.1

基礎代謝とは呼吸をするなど生命維持のため、生理的に行われる活動で必要とされるエネルギーの事です。（骨格筋、肝臓、脳などで骨格筋だけで３割以上と言われてます。） 人はこれプラス生活活動による代謝（通勤や仕事など）と食事による食事誘導性熱代謝この３つで１日の消費エネルギー値が決まります。 この基礎代謝は年齢を重ねるごとに減少していきます。 あなたの年齢や今の体重などが分からないですが… 仮に女性で体重50kとしてパソコンなどの事務仕事60分で80～90kcal で、徒歩15分で30～40kcalぐらいですね。

xxna2mexx
質問者

お礼

ご回答ありがとうございます！ 私は今ダイエット中で、ジムで基礎代謝を量ったところ1482キロカロリーでした。 ですので、1日1500キロカロリーから1550キロカロリーぐらいでカロリーコントロールしています。 質問に書きました毎日の仕事と他に、土日に3時間のウォーキング・筋トレマシーンを行い、平日は腹筋30回、なわとび100回、体調がよければウォーキング30分を行っています。 なのに、一向に痩せる気配がないのです。 ですので、カロリーコントロールが基礎代謝を越えているから問題なのかと思い質問しました。 私の身長は163センチ、体重59キロ、24歳です。 ご存知でしたら、またご回答頂けると幸いです。

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