あと５キロ痩せた～い

質問

三十代♀です。
ダイエットの成功例の質問です。

簡単に痩せれる方法なんて無いと思いますが、日々気を付けてる事とか御座いますか？

私は、
・極力、夜の食事は控えています。
・夜は焼酎を少し飲みたいです。
　最近、おつまみにお菓子を少々。
・１５０センチ　４８キロ
・甘い物はあまり食べません。
参考にさせて下さい。

回答No.3

noname#175206 · ベストアンサー

そうですね、5kg痩せてもBMIは19ちょっと、女性は標準範囲内なら低めでも長生きですから、痩せればいいでしょう。夜を控えるのは考え物ですね。つらくて続きませんよ。アルコールもほどほどなら、大いに結構です。私も今は飲みませんが、飲んでた頃（ちなみにこのときは有酸素運動至上主義者）は、53kgでしたからね（身長は169cm）。
　要は食べ方なんですよ。私が説明するよりNHKでいい番組をやっていました。見損ねたなら残念ですが、以下のページで大体は分かります。
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
　こうして隠れ肥満を防いでいきましょう。それどころか、もちろん減量もできます。酒のつまみもこれで要領は分かりますね。1日のトータルで帳尻を合わせられればいいのです。
　これに加えて高強度の筋トレをしておけば万全です。きれいに痩せられますからね。上半身がりがり、でも下半身はは太い、なんて嫌でしょう。
　しかし女性は（10年がかりで計画的にしない限り）ムキムキなれないとはいえ、いきなり高強度の筋トレといっても不安があるかもしれません。スロトレでもしましょうか。同番組で、
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2008q4/20081029.html
のように紹介されていました。リンク先にあるように有酸素運動と組み合わせても良いですね。スロトレをもっときちんとするならば「スロトレ」という書籍、
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034065/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1233318317&sr=8-1
が女性向けに書かれていて好評なのでお勧めです。本の帯は「体脂肪、燃えまくり」で、ムキムキとは反対方向の趣旨であることが分かります。基本編は道具は要りません。応用編も軽めのダンベルと椅子があればOKです。
　食事法と筋トレで43kgくらいだったら、必ず余裕でなれて維持できます。有酸素を加えても構いませんが、こちらはやり過ぎないように。やり過ぎは基礎代謝を下げたりして弊害があることがあります。

お礼

大変詳しく丁寧にありがとうございました。
参考にさせて頂きます。

回答No.4

kanburu

個人的には次のことを守っています。

・食費は自分で稼いだお金を使う（他人の財布では金銭感覚がなくなる）
・食事は自分で全て作る（外食は一切の言い訳を自分に許さない）

自分で汗水たらして稼いだお金を有効に利用して且つ自炊して食材を無駄なく使ってその上普段の生活も継続する。

お金も料理も他人に任せるとダイエットは継続できません。

お礼

ありがとうございます。
参考にさせて頂きます。

回答No.2

mrhirohata

3食/1日をシッカリ守る事です。5kgもダイエットしたいのに夜のお酒や摘みは何ですか？痩せたくても痩せられない人の典型の生活から脱皮しないと結果は出ません。夜の食事を控える意味が全くないのでは？就寝前のカロリーが一番の敵になります。就寝は生活の中で一番代謝が少ない。。。つまりエネルギーをあまり使わないように脳が仕向けてるので寝る前の晩酌は最悪。運動は、夕食後～就寝までの間で。(ウオーキングやジョギング）
それと、水を沢山飲んで下さい。(冷やしちゃ駄目！)
余計な食欲を抑制する効果と代謝量を上げてくれるので是非。。。その量は、2Lです。一時間毎にコップ一杯を飲んで行くと夕方までには終わります。軽い筋トレも効果がありますよ。エネルギー消費の源は筋肉。つまり、今よりも若干でいいんですよ。若干、増やせば消費量が上がりますよ。

お礼

ありがとうございました。
意識して水は飲むようにはしてるのですが・・・
なかなか２Ｌとは・・・
参考にさせて頂きます。

回答No.1

hayato2008

わたしが成功したダイエット法としては、下記の３つを守ることです。

（１）高たんぱく低カロリーの食材をとる・・たとえば、鳥のササミとか豆腐とかの豆系、豆乳も毎朝飲んでいました。

（２）野菜をとる・・野菜ジュースも可

（３）適度な運動する

このようにすることで、適度な筋肉が発達し、それが肥満を防ぐという感じですね。

※もちろん、夜遅くの食事やチョコなどの甘いものなどはいけません。

少しでも参考になれば嬉しく思います。

お礼

ありがとうございました。
参考にさせて頂きます。