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10キロ以上痩せたいです！！
今現在、１５７センチで５８キロとものすごく太っています＾＾； 痩せれば見た目も変わると思い、ダイエットを決意しました。 期間は１年間かけて、ゆっくりしようかと思っています！ どういう、ダイエットがいいでしょうか？ 運動、食事など 色々教えてください！ おねがいします＾＾
- haruru0523
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157cmで58kgならBMI（標準範囲は18.5～24.9）は23.5ですから、いちおうはちょっと多めながら標準範囲に入っており、数値上は肥満とは言えません。でも、女性は（女性ですよね？）体質的に男性よりも皮下脂肪が多くて（皮下脂肪は重さの割には体積が多いので）BMI以上に太って見えます。それに実はBMIだけでは体型（スタイル）は語れず、体脂肪率も調べないと何とも言えません（女性の標準範囲は18％～28％です）。 年齢にもよりますが、最近の痩身好みから言うと、157cmの若い女性ならBMIは20を割るくらいで、体脂肪率も20％を下回ると格好いい体型になると思います。体重で言えば49kgくらいです。体重だけではなくて体脂肪も測定しながら、これを目指してください（市販の体脂肪率計は誤差・バラツキが多いので注意してください）。 そのためにはダイエット（食事療法、食事制限）だけではなく、有酸素運動と筋トレも加えて余計な皮下脂肪は落とすことです。ダイエットは、難しいことを言うのは止めると、炭水化物（ご飯、パン、麺類など）は控えめにし、たんぱく質（とくに植物性のたんぱく質：大豆など。脂身の少ない肉や魚もＯＫ）の多い食材を積極的に食べることです。食べる量は現状より２割ほど減らし、その分だけ栄養バランスはよく考えて。 運動は毎日のジョギング（時速10kmで30分以上）とダンベルを使った筋トレですね。これを１年間続ければ、きっと素敵なボディに仕上がります。いちばん多い失敗は、続かずに挫折することです。それと早寝早起き＆規則正しい食生活といった生活習慣を身に付けることによって、朝起きると体がよく動くように交換神経の働きが高まり、昼間の代謝がよくなってダイエットには有利になります。夜型の不規則な（乱れた）生活はダイエットには不利です。
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- jijihk
- ベストアンサー率30% (314/1022)
下記のサイトのダイエット、運動の過去記事をよく読んでみてください。 http://www9.nhk.or.jp/gatten/ http://www.shufu.co.jp/gatten/diet/
- Cupper-2
- ベストアンサー率29% (1342/4565)
なんか、ありがちな勘違いをしていますね。 どこが「ものすごく太って」いるのか400文字以内で補足して欲しいくらいです。 さて、本題。 質問者さんの場合、4～5kg体重を落とせば十分です。 10kgは落としすぎで、健康に悪いし、見た目も悪くなりますよ。 夜8時以降は水以外は口にしないようにしましょう。 （夕飯は夜8時までに済ませること！） 間食はジュース類を含め、1日に300円までとする。 （これも夜8時以降は口にしない！） 普通はこれだけで一ヶ月もすると体重が 3kgは確実に落ちます。人によっては 5kg以上落ちます。 あとはその生活を続けるだけです。 質問者さんの体型からすると、二ヶ月目からは体重の減り方は少なくなって、三ヶ月目には体重の減少はほとんど見られなくなるでしょう。 これは基礎代謝に頼る方法ですので、特別な運動は必要ありません。 どうしても付き合いで夜8時以降に飲食をしなければいけないのであれば、口にする量を減らしましょう。 月に一度くらいなら全然問題になりません。むしろ継続する意思を維持することの方が大切です。 ※夜中に空腹になるからと、夕飯を多めに食べてもいいですけど、控えめにする努力もしましょう。 食べるならむしろ昼食でガッツリです。
- uhhoho-i
- ベストアンサー率11% (11/97)
このURLで計算してみてください。 あなたは標準体重ですよ。 何を目指しているのかはわかりませんが、あと１０キロ以上なんて、せめて５キロぐらいにしておいたほうがいいですよ。 痩せすぎは病気の元です。 それに、そんなに痩せてもどうせリバウンドです。 そこまで言うと、どこどこが太いだあーだ。って言いますが、それは体質もあるし、歩き方や普段の姿勢で結構体型が変わったりもします。 ただのダイエットをするよりも（単に体重の数値だけを気にするのではなく）、体型を考えて体を作ってみては? そうすると一時的に体重が増えますが、その後の基礎代謝も上がって、将来的にいい方向に向くはずです。 単なるぺちゃんこなお尻じゃなく、きゅっと上がったかっこいい尻は体重落しただけではできません。 おっぱいだって単なる脂肪なんだから、体重落しただけでは乳が無くなるだけですが、胸筋ちょっと鍛えておっぱいの位置（乳首の位置）を上げることで若い体型を作るとか。 頑張ってください。
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回答ありがとうございます＾＾ ものすごく太りすぎているというのは 言いすぎでしたね・・・＾＾； やぱ、10キロ痩せるのはダメですか・・・ 私の周りの子達、というか若い子は、みーんな痩せているので・・・ 自分が余計太ってるっておもっちゃうんですよねぇ・・・ Cupper-2さんの言う通りに 実践してみたいと思います＾＾ ありがとうございました！