• ベストアンサー
  • 困ってます

1ヶ月10キロ~15キロ痩せる方法

はじめまして。 私は今高校一年生の女子です。 158センチ60キロなんですが 中3の時にストレスから過食をしてしまい43キロほどから一気にふえてしまいました。 いまでも過食癖は抜けず辛いですがようやく落ち着いてきたので ダイエットしようかと思います。 中学の同窓会が近いので できるだけ短期間で痩せたいです。 過酷なこと何でもする覚悟はあります。 どんなことをすればよいでしょうか また食事制限、運動内容とかも教えていただけたら幸いです。 中傷や絶対無理などの言葉はご遠慮ください よろしくおねがいします。

共感・応援の気持ちを伝えよう!

  • 回答数8
  • 閲覧数12698
  • ありがとう数808

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
  • 回答No.8
  • myosta
  • ベストアンサー率44% (22/50)

>いまでも過食癖は抜けず辛いですが あなた、わかってます?もう半分以上摂食障害に浸かってるんだけど。 そういう状況下で過激なことして10k落とすとかって、何でもしますとか、深刻な摂食障害に陥ってしまった人の最後というか、末期というか、見たことある? 自分は3年前にたまたまそういう人を見かけたことがあるけど、背筋が凍りついたのを覚えている。冗談ではなく、本当に鬼気迫る感じでフラフラと外を歩いているの姿は、ガリガリで痩せこけて頬と眼窩は落くぼみ、髪は乱れてさながら幽鬼みたいだったよ。 若い世代、特に成長期の過激な減量は性ホルモンの分泌を狂わせて、骨がボロボロになる、整理は止まる、内分泌がガタガタになる。 当然、栄養も足りていないんだから、身長も伸びない。 今君に出来ることは、学校での勉強の他に、栄養に関する勉強をして、工夫を凝らして栄養のある満足できる食事を作れるほどのスキルを磨くことではないかと思うが。 身長が伸びるのは今の時期が最も大事だろう。 身長が低いままだと骨格の構成上、どうしても頭が大きく見えがちになる。 身長があれば、これを回避できる可能性が高まる。 単に痩せたい、という願望よりも、一歩も二歩もそこから進んで、今は将来のための布石として、しっかり食べて運動して欲しいと切に願います。 スタイルを良くしたいと思っているのなら、それは将来必ずできます。 今の大事な時期にムチャクチャやって、今後の人生でマイナスを背負うような事はできるだけして欲しくありません。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

私のことをこんなに考えてくださってありがとうございます。 うれしくとても感動いたしました。 やはりじぶんの将来とかそういうのにかけたいです。 精神科などにも通院しました。今はもうおちついて通院していませんが拒食も過食も経験した摂食障害なのは もうかなり前から知っていました。 でも摂食障害、特に拒食の感情が強い私は やせ願望がつよいんですよね; でもゆっくりもいいんですよね。 ありがとうございます。 自分のできることまででがんばります。 ありがとうございます。

その他の回答 (7)

  • 回答No.7

では。 1カ月で10kg。 1週間2.5kg。 1日400g減量コースのご案内。 30日間、1日1食にしてください。朝と夕食は摂らない。 後、運動してください。危険なので1日1食、食べた後に限定して運動してください。 ウォーキングでいいです。 1日1食ですが500Kcalぐらいに抑えてください。 後最後の2、3日は水分摂るのを控えて水分で痩せましょう。 私は危険すぎてゼッタイやりませんが、チャンレンジャーを否定するわけにはいきません。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

詳しくありがとうございます。 わたしにもできそうです!! でも3食に分けて500キロカロリー未満じゃダメなんでしょうか? たとえば朝 150 昼250 夜100 みたいなかんじです。 でもそんなかんじでできたらいいなと思います!!

  • 回答No.6

減量はすべてカロリー計算です。 要は「摂取カロリー<消費カロリー」を続けていればどんどん痩せます。 純粋に体重(脂肪)を10キロ落とすとなると、 脂肪1キロあたり7000キロカロリーと言われているので、 70000キロカロリーの消費が必要です。 さて70000キロカロリーとはどんな数字か? 簡単に説明するとジョギングの場合では、 体重(キロ)×距離(キロ)=消費カロリー(キロ) となります。 なので貴方の場合、70000÷60=約1167キロ走れば10キロ痩せられます。 (徐々に体重は減っていくので実際の距離は伸びますが無視します) 1167を30日で割ると、およそ39キロ。 毎日40キロジョギングすれば1ヶ月で10キロ痩せます。 (ちなみに泳げるなら水泳(クロール)のほうがはるかに消費カロリーは高いです) ただし同量のカロリーを摂取すれば意味がないので、 摂取カロリーは必要最低限のカロリーにとどめます。 早い話が食事制限です。 おそらく貴方の必要摂取カロリーは1500~1700キロカロリーぐらいだと思うので (自分で調べてみてください) 1500キロカロリーに抑えればよいと思います。 摂取カロリーをもっと下げれば(すなわち食わない)もっと早く痩せますが、 体調不良を起こし、日常生活もままならなくなるのでやめたほうがいいです。 なによりやり過ぎると体の防御機能が働き、 脂肪を蓄えようとしてなかなか痩せない状態に陥るかも知れません。 わかりやすく言うと遭難者がそうです。 残り僅かな食料で生き延びるために効率良く脂肪を貯めこもうとするわけです。 それから痩せる秘訣としては、 脂肪の燃焼には筋肉が必要だということです。 ニボシや豆類を食べてタンパク質をとって基礎代謝をあげれば 脂肪を燃焼しやすい体になります。 痩せた後も太りにくい体になるでしょう。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

身体についての事を詳しく教えていただきありがとうございます。 そうなんですか・・・40キロのジョギングする時間は学生なのでさすがに取れませんね^^; でもジョギングはしようと思います!! ありがとうございます。 タンパク質とっても必要ですよね! 痩せやすい身体にもなれるようにがんばります。

  • 回答No.5
  • ID10T5
  • ベストアンサー率31% (732/2313)

>>過酷なこと何でもする覚悟はあります。 ならまずはダイエットのカテゴリの質問と回答に全部目を通してください。 そんなこともしないうちに「何でもする」などと軽く言わないでください。どうせその気はまるでないけど「言ってみただけ」ってところでしょうけど。 ちなみに、あなたの質問はFAQです。似たような質問とそれに関する回答がわんさかあります。それでできるのかどうか自分で判断しましょう。 http://okwave.jp/qa/q6966508.html http://okwave.jp/qa/q6947218.html http://okwave.jp/qa/q6945744.html http://okwave.jp/qa/q6930160.html http://okwave.jp/qa/q6921138.html http://okwave.jp/qa/q6912144.html http://okwave.jp/qa/q6879308.html http://okwave.jp/qa/q6838655.html http://okwave.jp/qa/q6819360.html

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

ありがとうございます。 目を通してみることにしますね。 がんばります。

  • 回答No.4
noname#146444
noname#146444

私が学生の時に実践したダイエットを紹介します。 朝ご飯はおかゆ+野菜(100%ジュースでも良い) お昼は学校で食べるのでお弁当。学食は使わない。ご飯は100g、肉・揚げ物系は一個まで、後は野菜のおかずでうめる。お弁当作れなかった日とか休日はスープ春雨食べてました。 夜はヨーグルトと果物か野菜。 買えるのなら、オルビスのプチシェイクとかでも良いと思います。 あと、ホットレモネードをよく飲んでいました。 レモン汁とはちみつを混ぜてお湯で薄めるだけ。おろししょうがを入れることもありました。レモンの酸で食べた油を分解、はちみつでお通じも良くなるし、ホット+しょうがで代謝アップ、というのをテレビで見たので。 それから、反復入浴をしました。 湯船に5分浸かって5分出て、というのを繰り返します。 私の場合は、湯船→頭を洗う→湯船→身体を洗う→湯船→顔を洗う→湯船、をやっていました。汗をかくのが目的ではなく、代謝をあげるのが目的です。結構疲れます。 あんまり熱いお湯でやると具合が悪くなるので、38~40℃くらいが良いと思います。 私は運動が嫌いなので、授業中に足を浮かせたり、お腹をぎゅーっと引っ込めて30秒くらい我慢したり、というくらいしかしませんでしたが、それでも結構引き締まりました。 ただ、あまり食べなさすぎると、痩せはしますが肌荒れしたりするので気をつけてください。 とりあえず同窓会のために痩せたいということですが、同窓会が終わってからはゆるやかに痩せる方法に変えることをおすすめします。急激なダイエットはどうしても身体に負担がかかってしまうので……。 無理しないで頑張ってください。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

ありがとうございます。 しかも詳しくてとってもやくにたちました。 お弁当は今大体そんな感じで実践しているのですが 夜がなかなかできなかったりするのでがんばってみます!! 同窓会が終わったら緩やかにやっていきたいと思います!! ありがとうございました!

  • 回答No.3

まず、早寝早起きを心がけてみてはいかがでしょう。 夜11時頃から深夜2時頃にかけての時間は特に、肌の調子を整えるホルモンが分泌されます。 身体もリセットされて、朝が心地よいですよ。 食事内容ですが、無理な食事制限はリバウンドなどを引き起こしてしまいがちです。 「ただ痩せる」だけでは、本当に美しい身体にはなれません。 バランスよく食べて健康になるのが1番だと思います。 あえてアドバイスするのであれば、朝はフルーツやサラダなど新鮮なものを取るといいですよ。 朝の胃は吸収がいいだめ、やはり身体にいいものを食べるのが1番です。 お昼は炭水化物などをちゃんと摂取すること。 炭水化物は血糖値を上げやすい栄養素ですが、その前に食物繊維の豊富なものなどを取って、緩やかな血糖値の上昇の後、きちんと取るようにしましょう。 夜は、お昼に炭水化物を摂取した分、吸収のいいものなどをおすすめします。

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

そうですよね・・ありがとうございます。 美しい体にならなきゃ意味はないですもんね。 朝は早速これから新鮮なものにしてみますね。 ありがとうございます

  • 回答No.2

私が激ヤセした時は、食事を『糖尿病患者メニュー』にしました! グレープフルーツとか鶏肉やセロリなど1週間メニューが決まっていてそれを2週間したら終わったら10キロは痩せてました! ちょうど60→50って感じだったと思います! ネットで調べたら出てくるかな? その間には毎日に近い程塩サウナへ行きました! 家にいる時はサウナスーツ着て暖房つけてスクワットしたり! とにかく自分をいじめたおしましたね(笑) 今思えばじっくり痩せればよかったと思いますが、大変身したい時ありますよね! どんな方法にされるかわかりませんが、体調に気をつけて頑張って下さいね♪

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

ありがとうございます。 『糖尿病患者メニュー』きになりますー!! さっそくしらべてみたいとおもいます。 二週間で10キロは激やせですね!! すばらしいです。 私もぜひ『糖尿病患者メニュー』実戦したいとおもいました。 ありがとうございました。 がんばります

  • 回答No.1

まず食事についてですが、「サラダ+一膳のごはん」生活をしてください 一般的な食事による摂取カロリーの7割は白米ではなく「おかず」です おかずの品数を減らし、代わりにサラダを食べるようにしましょう おかずについてですが、肉を使わないおかずを選んで食べてください ちょっとの量でも肉のカロリーは茶碗一杯のごはん並みにあります それに加えて、朝だけ粗食にしてみてください 例えば、お茶ずけとちょっとした漬物だけ これをするだけで、一日のカロリーコントロールが楽になります 次に運動ですが、朝晩、食前に2km程度(気持ち早歩きで約30分)の散歩をしてください 食前はカロリー消費の効率がよいですし、食後は体を動かすのがおっくうになりがちです いきなり2kmといわれるとかなりの距離に感じるかもしれませんが、 音楽を聴きながら歩くと体感時間としては短いはずです 筋力トレーニングは短期のダイエットには不向きです ウォーキングを中心に運動しましょう 食事量を調節するだけでもかなり痩せることができます ただ、短期間に無理をしすぎると体を壊す危険があります 自分のからだと相談しながらやってみてください

共感・感謝の気持ちを伝えよう!

質問者からのお礼

詳しくありがとうございます。 とっても参考になりました。 朝晩のウォーキングがんばってみたいとおもいます。 どの回答も朝ごはんの調節があったのであさはすくなめにしますね!! 自分とそうだんしつつがんばってみます。 ありがとうございました。

関連するQ&A

  • 【ダイエット】3ヵ月で10キロ痩せたい!

    学生時代の友達の結婚式が3ヵ月後にある為、3ヵ月で10キロ痩せたいです。 今までダイエットをしたことがないのでアドバイス頂けますと助かります。 ■現在 性別:女 年齢:26歳 身長:158cm 体重:60キロ弱 環境:平日は夜22~23時まで仕事があり、会食も多い 学生時代に運動をしていた為、ふくらはぎの筋肉がしっかりしており、 それもコンプレックスの1つになっております。 また、2ヵ月前に計測したところ、手足の筋肉は平均かそれ以上だったので、 鍛える場合は体幹を鍛えたいと思っています。 食事制限と運動の併用が必要になると考えているんですが、 お勧めのダイエットプランがあれば是非アドバイス頂きたいです。 よろしくお願いします。

  • 身長168センチ、体重56キロ、ダイエットは必要ですか?

    先日、高校の同窓会がありました。 その時に、皆から『うわ~、太ったね。』『過食症?』と散々言われました。 帰り際に『ダイエットしなね~。』とまで言われました。 高校・大学の頃は、同じ身長で47キロだったので、確かに9キロ太りました。 でも、体脂肪は18%だし、自分では健康的になったと思ってたので、ショックでした。 母親に聞いてみると、『確かに太ったね。首が短くなったんじゃない?』とのこと。 もしダイエットするのなら、相当の覚悟・努力が必要だと思うんですが、なんか納得できません。 ネットで調べても、標準体重内だし・・・。 でも、言われた言葉が引っかかっています。 ダイエットは必要なんでしょうか・・・。

  • 1ヶ月で5kg痩せたいです

    中3の女子です 身長は150cmで体重は46kgぐらいです 1ヶ月で5kgを目安に痩せたいです 運動部でバドミントンをしています 小学校の6年の時 新体操をやっていた関係もあって141cmで30kgでした そっから急に大増量してこんな感じです 中2のころぐらいからダイエットをしようと思い お菓子の食べる量を減らしました でもなんとか体重の大増量が少しおさまっているって感じで 2~3kgは増えてました(涙) (↑中学校にあがってから1年間で普通に7kgとか増えてたんでまだおさまったほうなんです) もう少ししたら部活も引退だし そろそろ本気で痩せないとと思っています 具体的にどんなことをすればリバウンドもせず1ヶ月で5kg痩せれるでしょうか? 食事制限も大丈夫ですが背も小さいほうなので断食はしたくないです できればどんなものを食べればいいかとか 運動は何を何分(何キロ)やればいいかなどのすごく具体的なことを教えてもらえれば幸いです ただ中傷や絶対無理などの言葉はご遠慮願います

  • 摂食障害。

    はじめて質問します。 私は今25歳です。 もともとそんなに太っていたわけではないのに、高校(17歳くらい)の頃まわりで流行っていたためダイエットにはまり、それ以来食欲が異常な気がします。 大学生(19歳くらい)のときはリバウンドで過食気味になり、体重も痩せていた頃より10キロ以上増えました。 去年から一人暮らしで、食生活に偏りが出たのと忙しいのでまたずるずると痩せました。 ダイエットしたわけではなかったのですが、痩せていくのが嬉しくて食事制限のようなこともプラスしたりしました。 しかし今度は、痩せた体を維持したいがために、ときどき過食してしまったときは嘔吐してしまいます。 普通に食べれるときもあり、週に2日は彼と外食したりもします。 そのときはカロリーが高いものを食べても吐きませんが、翌日少な目に食べてカロリーコントロールしてしまいます。 過食嘔吐するときはストレスがたまっているとき、極度な食事制限の後が多いです。 過食嘔吐を治したいのですが、もしも食べ過ぎても吐かずにいたら。。。と考えると太ってしまいそうでとても怖いです。 過食嘔吐を完治させた方、長年続けていた過食嘔吐をスッパリとやめ、たくさん食べても吐かない生活をしたら体重はどれくらい増えるものなのでしょうか? ちなみに今、162cmで体重は42-43kgです。 高校入学前、ダイエットしていない頃は158cmで48kgくらいでした。 高校でダイエット中は160cm39kgまで落ち、その後大学生のときは52-53kgまで増えました。 今の私の体型では全然魅力的ではないし、このままではいけないと不安でいっぱいです。 体重を増やそうという気持ちはあっても、一体どれだけ増えていくのか、そして急激に増えてしまわないか怖いです。 長文になってしまいましたが、克服された方教えていただければ幸いです。 よろしくお願いします。

  • 妻にダイエットを止めさせる方法

    妻にダイエットを止めさせる方法 昨年の秋から妻がダイエットにハマっている 年末にあった久しぶりの同窓会がきっかけだった 妻年齢41で身長は約158cm ダイエットスタート時の体重は約55kg(←表グラフを毎日つけている) 確かに下腹あたりがポッコリして 僕もしょっちゅうからかっていた^^; 食事制限、毎朝のウォーキングで 同窓会時には50kgジャストに しかしその後もダイエット熱は冷めず 現在は45kg前後 この体重、私はやせ過ぎと思うのだが 妻は45kgをキープしたいらしい 人間ドッグの数値でも何も問題はないのだから いい加減 体重に振り回される生活は止めて欲しいと言っているのだが(ーー;) (1)私(年齢48 179cm 75kg)にまでダイエットを半強要  野菜(どっさり><)、海草、豆腐、魚中心・・まるで糖尿病食  子供がたっぷりもらえる肉料理はホンの少ししかもらえない  (2)美味いケーキやすし折などを土産に持って帰っても喜ばない  →すべて子供達の口に入ってしまう(妻の好物を選んだのに!) (3)食後のお茶が終わったらサッサと歯磨きをして(私もさせられて)以降は水のみ  軽く何かつまみながらワインやお酒を飲んでいいムードに・・  というパターンはなくなった (4)昼間は時々主婦仲間でランチだのケーキ屋だの行っているらしい  → そんな日は夕食をほとんど食べない(家族より友達優先か?) (5)歳をとったらガリガリより、少しふっくら位の方が色気があってよい  (最近胸が小さくなってしまった><) つまり、ダイエットのせいで家庭での生活に「うるおい」が足りないのだ 肥満は健康上良くないが、『もっと生活を一緒に楽しみたい・・』 夫の願い、妻の心に届く良い方法はないものだろうか???

  • ダイエットと鬱と。

    こんにちは。私は20歳の女です。158センチ52キロあります。 私は高校からダイエットをしていて高校の時食事制限、ウォーキングで 1年かけて10キロ痩せました。しかし大学に入ってから46から50まで増え、 今年3月から某ジムのバイオメトリクスをして48まで取り戻し、体重の減りは少なくなったものの筋肉が増え細くなりました。 しかし5月から鬱病が再発し、外に出られず過食に走り今では52です。病院の先生も言いますが、まずは病気を治すことが先決。 それは分かっているのですが高校から体型を気にしていた私は自分の体型を見る度鬱な気分になります。 最近は少し動けるようになってきたのですが過食の癖が抜けません。 どうしても46に戻したいです。ただ鬱が邪魔するのです。太っても鬱になる、と分かっているのに。どのような食事制限、運動をすればいいのかアドバイスもらえないでしょうか。 もうひとつ、食事制限についてですが体質として糖質で太る体質と脂質で太るタイプがいるようですが自分がどっちかわかりません。 どちらも試してみましたがよく分かりませんでした。ちなみに下半身デブです。でもお腹もでています…泣 糖質と脂質を一緒にとらないようにするとゆうのは知っているのですが… なるべく短期間で痩せたいです。出来る限り、ですが。

  • 普通体型の方に質問です。

    158センチで50kg以下の普通体型の方に質問です。 何か特別な運動をしたり食事制限したりで体型を維持する努力をされていますか? 私は元々60キロ近くあったのですが、ダイエットをして50キロに落としました。しかし食事制限を止めたり運動を減らしたらすぐにリバウンドしました。 そこで質問です。 痩せてる方は常に努力されてるのでしょうか?美味しい物が溢れてる世の中でよく痩せた体型を維持しているなと感心しますo(^-^)o それとも食べても太らない体質とかですか?

  • 過食でリバウンド

    今年の夏頃からダイエットを始め、軽い食事制限と運動で4ヶ月間かけて体重を42kgから39kgまで落としました。身長は158cmです。ダイエット法は白米を雑穀米や玄米に変えたり、低炭水化物高たんぱく質の食事を心がけるように…といったものをしてきました。しかしここ数週間の間過食が止まらず、ついに体重がダイエット前に戻ってしまいました。過食欲は無理に抑えてはいけないと聞き、欲するままに食べてしまったのが間違いだったのでしょうか…?顔もむくみが酷くぱんぱんです。明日も外食の予定があるのに憂鬱で仕方ありません。せめて年始までに少しでも体重を戻したいのですが可能でしょうか?

  • 夏休みに痩せたい!!

    タイトルの通り夏休み中に痩せたいです。 今までダイエットで運動することを避けてきましたが、もうそんなことは言っていられない状況なので、食事制限+運動のダイエットをしようと考えています。 夏休みが明けますと朝は6時過ぎに家を出て9時前に家に着くという生活になり毎日運動するのが困難になり、受験も控えているので勉強に支障がでないようにしたいです。 私は高校2年生の女です。 身長156センチ体重60キロです。 一時期64キロありましたが4キロほど落としました。 ちなみに中3の時には53キロでしたので高校に入り58キロまで増え2年生になると64キロまで増えてしまいました。 もともと太りやすい体重のようで、中学校にはいってからも約10キロ太りました。 これから毎日10キロのジョギングと食事制限をしようと思います。 9月まで約1ヶ月半あります。 60キロからどのくらい落とせますかね? 教えといただけるとありがたいです。 よろしくお願いしますm(_ _)m

  • どうにもならないのでしょうか。。

    こんにちわ。 悩みは、ダイエット中の過食です。 週に1、2回やってしまっています。 下剤や水泳、次の日の食事でなんとか体形を保っています。 過食なしで、水泳(45~1時間)や食事制限(1400カロリーほどに収める)をして、気分もよくて体調もいいのに、心のどこかでいつか過食をしてしまうんではないか・・と日々恐れていて、不安です。 過食さえしなければ、減量できるのに・・ 今は165cm58~60キロくらいです。 過食をしてない日は本当に調子もよく機嫌もいいです。学校では友達に囲まれてとても満足しています。 誰かに話したいけど、誰に話せばいいのか分かりません。海外に住んでいるため、家族とは離れています。 こっちのカウンセラーに行くお金もありません・・。 何かいい方法ないでしょうか・・? 1週間過食なしだと、明日してしまうかも・・とソワソワして本当にもういやです。。 助けてください。よろしくおねがいします・・。