腹筋について

質問

最近メタボリック気味でお腹が出てきたので
ちょっと腹筋でもはじめようかと思っています。
その時ふと「脂肪がついたまま腹筋をすると
脂肪の上に筋肉がつくからダメだよ」と言われた言葉を思い出しました。
やはり実際はそうなんでしょうか？
腹筋以外の方法で脂肪を落としてからの方が良いんでしょうか？

回答No.5

noname#76141 · ベストアンサー

私の場合は多分腹筋が弱っての内臓下垂が原因だったと思いますが、
元々ウエスト７６（男）だったのが下腹だけポッコリ出て８５になったことがありましたが、
たしか数ヶ月程度で７６に戻った方法がありますので紹介します。
（簡単な身体奥部腹筋運動で、凸腹が凹腹になり、クビレができました。）
（１日１分（～２分）もあればできます。）
（私のこの事例については、脂肪に関して他に特別な対策をやってはいません。）

I．
１．普通に立ち、右足を伸ばしたまま床から２５cm程度の高さまで前方に上げ、同時に上体を前に倒し、両手で右足首を触るようにします。
２．１を左足で行います。
３．１～２を片足各５回（または１０回）行います。

II．
１・普通に立ち、右ひざを身体左側方向へ、へその高さまで上げると同時に、左手を右足の上を通して右かかと外側付近をタッチします。（手が届く所まででＯＫ。）
２．１を左右逆にして行います。
３．１～２を片足各５回（または１０回）行います。

III．
１．普通に立ち、両手を伸ばしたまま(前方経由で)真上に上げます。
２．両手を伸ばしたまま前方、肩の高さまで下ろし、同時に右ひざをへその高さまで前方に上げます。
３．両手を前方に伸ばしたまま真上に上げ、同時に右足を後ろにそらせます。（逆エビのような姿勢になるように）
４．（右足はおろし、両手は真上に上げたままの姿勢から引き続き）２～３の右足の部分を左足にして同様に行います。
５．１～４を片足各５回（または１０回）行います。

回答No.4

noname#175206

「腹がでてきたからちょこっと腹筋でもすりゃ引っ込むだろう」「腹筋したら筋肉つくだろう」・・・。甘いですね。体脂肪も筋肉もなめてます。確かに筋トレは体脂肪を絞るのに最も有効ですが、6～12回で力尽きる強度で全身を何セットもやりこみ続けて、3ヶ月も過ぎる頃に効果が出てくる、といったものです。理論的なことも極めて重要で、やってさえいればそれなりに効果のある有酸素運動とはわけが違います。まずは、
http://www.cudan.ws/kinyo/
http://www.know-dt.com/
http://nikutaikaizou.web.fc2.com/
あたりを取っ掛かりにして始めて、ウイダートレーニングバイブルなどのよい教科書で勉強してください。もちろん実践を伴いながら、です。
　食事も大事で、アンダーカロリーにするんですが、アンダーカロリーなら何でもいいわけではなく、
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
といったような具合です。

回答No.3

hanjikenji

あの～・・・運動しようと思ったんなら腹筋でもなんでもやりましょうよ。脂肪の上に筋肉がつくからというのが本当だとしてだからどうなんですか？運動しないよりもするほうが体にいいことはご自身も理解しているでしょうし、科学的にも証明されていることです。
やらない言い訳を探すより、今のあなたには少しでも体を動かすことが必要なんでしょう？　脂肪を落としてから筋トレするほうがいいとしてあなたにそれができるんですか？
どうのこうの言わずに今から始めてください。
筋トレのことがわからなければ明日本屋さんに行って筋トレの本を買ってください。
それが一番の近道です。

回答No.2

goodn1ght

「ちょっと腹筋でもはじめようかと思っています。」の腹筋運動で「メタボリック気味で出てきたお腹の脂肪」を落とすのは不可能でしょう。
腹筋運動をすれば腹筋の近くの脂肪が落ちると思っていますか？

・不必要なカロリーを摂取しないようにして脂肪を増やさない。
・有酸素運動で脂肪を落とす。

マラソン選手の腹筋は割れているのが見えますが、腹筋が発達しているのではなく体脂肪が少ないからです。

回答No.1

gadovoa

そうだと思います。プロレスラー（武藤や藤波）のような体になるでしょう。ただ腹筋がついたことには変わりません。もしシャープな体を目指すなら。有酸素運動で脂肪を削りながら腹筋をすることをお勧めします。