異常な食欲…助けてください

質問

ダイエット中です。

目標もあって、普段は甘いものも我慢して、
野菜中心のメニューでちゃんと自炊しているのに、
たまに我慢できない、どうしてもコントロールできない食欲が
襲ってくるんです。
２週間おきくらいにやってしまいます…

今夜もバイト後に、

コンビニ弁当×２
プリン
アイス×３
スナック菓子
菓子パン
肉まん
サンドイッチ
ジュース

これを凄いスピードで食べきってしまっていました。
全部なくなってからゴミの山を見て
自己嫌悪に陥ります。
もう絶対やらない！と思っているのに、
いざそういうときになったら、体が勝手に動いてしまって…
人の目とか、お金がないとか、
そういうのも関係なく買ってしまいます。
間違いなく満腹で、いまも苦しいのに、
家にあってすぐ食べられる物、買ってきたものは
全部食べてしまいます。

意思が弱いのだと思います。
どうすればこんなバカなことやめられますか。
なにかアドバイスいただけたら嬉しいです…

回答No.7

mgkenko

あなたのような人にぴったりのダイエット法があります。グラフ・ダイエットといわれているものです。これに私の体験談から上手にやるコツを加えたものです。

ガマンせずに長期的に減量できる方法です。私は169ｃｍですが74Kgあったとき、若いときからの運動不足、酒飲みなどがたたって医者から糖尿病一歩前と宣告されました。単身赴任も良くなかったですね。そこで、グラフ・ダイエットで65Kgに減らし、現在63kg台で、満足しています。
ところが、このグラフ・ダイエットは簡単ですが、少しコツがあります。そのコツが分からないと「簡単に」減量できません。

何度か躓（つまづ）きましたが、結局、努力せず、ガマンせず、リバウンドなしのダイエットに成功しました。

回答No.6

aoi55me

下にアドバイスを記入した者です。
具体的なアドバイスがろくに書けていなかったので…(；´_ゝ`)
私がやっていることだけなのですが、少しでも参考にしてもらえると嬉しいです。
*毎日寝る前のストレッチと朝のストレッチ
*水をなるべくたくさん飲む
*果物をたべる
*階段を使う
*気がついた時に伸びをしたり深呼吸をしたりする←トイレの個室の中とかで…
*早く寝る！←生活リズムの狂いは食欲にも関係あるらしいです
*笑ってみる←鏡の前で微笑む程度でもなんか、いいらしいです
*一時的にでもストレスから逃げる←あくまでも私の食べ過ぎの原因がストレスだから、ですが

他の方もおっしゃっている通り、適度な運動と規則正しい生活が、
心も安定して食欲を抑制するホルモンの安定につながるみたいです。
あと私的におすすめな「やせグセ！」という本があるのでリンク張っておきますね。
日ごろの習慣でちょっとずつ自分をコントロールしていこうという内容です。
気休めでも、こういうの読んでいるとちょっと安心しますよね。

http://www.amazon.co.jp/%E3%82%84%E3%81%9B%E3%82%B0%E3%82%BB-%E2%80%95%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E5%88%B6%E9%99%90%E3%81%AA%E3%81%97-%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%81%AA%E3%81%97-%E3%81%8B%E3%82%93%E3%81%9F%E3%82%93%E7%BF%92%E6%85%A3%E3%81%A7%E3%83%A0%E3%83%AA%E3%81%AA%E3%81%8F%E3%82%84%E3%81%9B%E3%82%8BEQ%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88-%E7%A8%B2%E5%B7%9D/dp/430928096X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1223394640&sr=1-1

お礼

下のアドバイスとまとめてのお礼でお許しください。

aoi55meさんのアドバイスにとっても救われました…
次またしんどくなったら読み返します。
気楽に前向きに、がんばります。
本当にありがとうございましたー！

回答No.5

aoi55me

まず。別に食べ過ぎることはバカなことじゃないですよー！
私も今まさにそんな過食的な感じなので、不安になる気持ちがすごくよくわかります。
ただ、私の場合は原因がはっきりしてるので(今まさに就職活動に突入中…ストレスがたまっていて)、自分で
「ああ～ストレスたまってんだなぁ…」くらいに気楽に考えるように心がけています。例え食べても。

実は以前、高校３年生の受験期にも食べ過ぎる日が続くような期間が１年間ほど続いてつらかったのですが、
つらい時期を越えたら習慣も体重も元通りになったので。
一番たいせつなことは、気にしすぎないことです。
食べたって平気ですよ。死にやしませんから＾＾

自己嫌悪してしまうのもものすごく同感できるのですが、
だからって「こんな習慣、すぐにやめなきゃ」とぎゅうぎゅうと不安を抱え込んでしまうのが一番よくないです。
明日たくさん運動して相殺してやるんだ～というくらいの前向きな気持ちが大切だと、私は思ってます。
７階まで階段使ったり、お昼をちょっとだけ控えてみたり。
まあ自己満足程度にいろいろして自分を納得させてます。

あとなにが原因で不安定な気持ちになってしまうのかがわかったら、
もっと自分を冷静に見つめられると思いますよ。理由が分からないっていうのはもやもやしますもんね。

食べたくなったら、もしくは自分だめだ…と感じてしまった時には深呼吸が効きます。
絶対効きます。…効くって信じることが肝心です！笑
あと歯磨きとか。友達と喋り捲ってすべてを忘れるとか。←かなり有効

秋ですから、誰しも多かれ少なかれ食欲の増す季節です。
自分だけだと思って、あんまり苦しまないでくださいね。
少なくとも私もそれなりにおんなじ状況であっぷあっぷしてます。
いざとなれば専門医って手も(精神科、かな？)ありますし。
今は結構そういう機関も充実してますしね！強い見方です。

気楽にいきましょう。
食べたって翌日以降の運動で燃やせばいいんですよ！肝はコレです＾＾

回答No.4

yubia66

私も食事制限中で他トビでみなさんからアドバイスを頂いたものです。
食べたい衝動痛いほどわかります。
最初の頃がひどく、ここまで体重が落ちたらご褒美に
何か食べようとかやってましたが
段々食べたいと思っても食べることがなくなりました。
もう随分大好きなあんまんやプリンなどは食べていません。
私は自分の食べたい衝動を抑える時は
まず、味を思い出し食べた気分にします。
次に食べても食べなくても明日は来ると言い聞かせて
食べて明日後悔するなら・・・と思うと食べなくても平気になります。
ウォーキング中に通る飲食店の匂いもかいで食べた気で終わってます。
２週間に一回ぐらいならいいのでは?
ただ、ゆっくりよく噛んで食べるようにすればコンビニ弁当２個は１個に減らせるのではないのでしょうか?
せっかく食べるのなら楽しんで食べてほしいです。
ダイエットの食事はだれも助けてくれません。自分で乗り越えるしかないのです。
お互い頑張りましょう～。
明日は絶対来ます。

お礼

アドバイスありがとうございます。

＞食べても食べなくても明日は来ると言い聞かせて、食べて明日後悔するなら・・・
わたしも次衝動がきたとき、
こういう風に考えてみたいと思います！
過食してしまったあとの自己嫌悪はほんとに辛いので…
自分で乗り越えるしかない、ですよね。がんばります！

回答No.3

dai-ym

普段がまったくこのような甘いものや炭水化物を取らないようになっていませんか？
もしそうなら今の食事が間違っているために体が必要な栄養を欲しているために一気にドカ食いになってしまいます。

炭水化物は確かに太る元ですがエネルギーの元になるので減らすことは必要でも無くしてはいけません。
糖質も同じで適度な量はとったほうが良いです。

またストレスは代謝を下げたり、ドカ食いする元になるため、ストレスをためないように、甘いものなどは適度に食べていた方が良いです。

今はスーパーなどに小さいアイスなどを売っている所もあります。
小分けされているポッキーなどを一日１小分け食べるとかもありです。
何日に一回プリンを食べても良いです。
ちゃんと自分でコントロールしてその分のカロリーを夕食から引いたり運動を増やして消費すれば良いんですから。

それよりも普段無理してストレスを溜め込み爆発してドカ食いするほうがコントロールできないので困ります。

甘いものも炭水化物も間食もちゃんとコントロールできればいけないものでなくとったほうが良いものになります。

お礼

アドバイスありがとうございます。

確かに、普段はほとんど甘いものを食べていないし、
炭水化物も最小限ですね・・・
適度を心がけていきたいとおもいます。
ちょっと焦りすぎていました。

回答No.2

new_hope

意思が弱いのではないと思います。
走ったらいいです。

実家で昔飼っていた犬も、家族が散歩しなくなっておかしくなりました。
がんがん散歩させるようにしてやっと普通になりました。
ハムスターも、籠で飼ってても凄い走ります。
そのように、運動しない哺乳類はストレスも食欲もコントロールできなくなり、おかしくなっていきます。実際に脳内でストレスをコントロールする伝達物質の働きが弱くなるからです。

ストレスの発散口として楽しい趣味を見つけていたとしても、そもそも楽しい事を楽しいと感じなくなったり、はっきり言えばウツ状態みたいになったりします。

風になってください。
体力もついて、気持ち良くダイエットできると思います。

お礼

アドバイスありがとうございます。
走る、ですか。
いきなり走るのはキツイので、
いまつづけているウォーキングにランニングを
混ぜてみたいと思います！
風のようになれたら気持ちいいでしょうね。

回答No.1

calltella

普段の食生活で不満が溜まり過ぎた反動なんでしょうね。
ダイエットしたい気持ちもよくわかりますが
このままだと過食症になりかねませんので普段の食事の量を少し増やして
ダイエットは気長にやられてはいかがでしょうか？

それとストレスが原因ならば食べること以外になにか
ストレスを発散できることを見つけましょう！

お礼

アドバイスありがとうございます。
そうですね。
間違いなくストレスが過食の原因だと思うので、
良い発散方法を見つけれるように頑張ります。