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陸上 ３０００ｍ
masaghの回答
私の3000mのベストは、8'23"ですが、 私が思うに、 3000ｍを８分台で走るには、 練習面では・・・ 400ｍのインターバルを68"～70"（リカバリー200ｍ60"以内） を10本～15本といった練習や、 1000ｍのインターバルを（2'55"～3'00"）以内の練習を ４～５本（リカバリー200ｍ60"以内） といった練習をすると良いと思います。 また2000ｍ×2～3本（リカバリー400m)のインターバルで １本目は6'00"～6'05"ぐらいから入って、 ２本目以降タイムを上げていく練習ができるとよいと思います。 また、レースの面でいえば、 3000ｍで9'00"ぎりを狙うなら、 まず最初の1000mは、2'50"～2'55"で入るのが理想です。 次の1000mから2000mは、3'00"で粘り、 2000mからのラスト1000mは、 全力で3'00"以内で走り切るのが理想でしょう。 中盤の2000ｍから2500ｍが一番レースの中で、 キツイのでそこをどう我慢するかがポイントです。 またレースでは前半抑えて、 後半あげてくより、 多少は、前半突っ込んで走った方が良いと思います。 それでは、頑張ってください！！
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