筋トレ中の自炊メニュー

質問

こんにちは。ただいま筋力アップのために
１、懸垂　　　　　　加重5キロで30回
　　ディップス　　　加重5キロで30回～50回

２、片足スクワット　30回
　　腹筋　　　　　　100回
　　背筋　　　　　　30回

をほぼ毎日やっております。

まだ筋トレをはじめて三ヶ月ほどですが順調に筋力もついていき3～4キロほど体重も増えました。

食事はずっと実家暮らしだったため気にも止めていなかったのですが三日前ほどから自炊をする事になり3日で2キロ痩せてしまいました。

体重が減るの時に落ちる物は
筋力→脂肪　という順だとネットで見たので少し危機感を抱いております。また、長期によってつけてきた筋力は簡単に落ちる事はないが短期でつけたものはすぐに落ちるという情報もありました。

さて、本題にはいりまして今の一日の大体の食事メニューとしましては・・・

朝　　バナナ　2本
昼　　牛丼
夜　　弁当（丼もの）　サラダ　味噌汁（海藻入り）

備考　牛乳は好きなので一日に５００ミリくらい飲みます。
　　　 間食としてお菓子を二つくらい食べてます。
　　　 筋トレをした後はプロテインを飲んでいます。
　　　 あまりお金がないため一日の食費は1000円以内が理想です。

という感じです。日によってばらつきはありますが大体の栄養価は変わらないのではないかと思っています。　

やはりこれではきついですかね？

メニューの診断、またはこれを食べるといいよ等のアドバイスをお願いします。

回答No.2

catsamurai · ベストアンサー

筋力アップを効果的に行うためには、食事のタイミングが大切です。
下記のＵＲＬの中からの抜粋ですが、「筋トレをすると成長ホルモンの分泌が１～１．５時間活発に なります。成長ホルモンは血中のアミノ酸を筋肉に取り込み、たんぱく質に合成する作用を活発にさせます。
筋力アップのためには、この間に食事をして血中にアミノ酸を積極的に供給することが重要です。」
と書いてあり、筋トレ直後の食事が重要になってきます。
http://homepage3.nifty.com/o-key/karada/shokuji.html

効率の良い筋トレと食事をすれば体重が落ちる事は無いのではないでしょうか？

回答No.1

zorro

こちらで

http://www.cudan.ws/kinyo/shokuji/index.html