高校１年男子です！真剣に痩せたい； どうすれば！？

質問

こんにちは！高校１年の男子です。
今　身長１６８　体重　６０　です。

昔に比べて　とても食欲が増えて
夜飯の後のお菓子やジュースがとても多いです。
なのでお腹が出ています・・・。
タプタプしています・・・。

本当もうこんな生活をやめたいと思ってます。
タプタプお腹をスラっとしたお腹にするためには
どういうことをするのがいいのでしょうか！？

食べないだけじゃだめとよく聞くのですが
どういうことをするのが効果的ですかね！？
お願いします！

回答No.6

miffiusagi · ベストアンサー

食べないだけだと、筋肉量が落ちて、基礎代謝が低下します。
そうすると、ますます痩せにくいからだになってしまいますよ。
赤みの肉や、運動も大切ですし、成長期なので栄養バランスも
ちゃんと考えないといけませんね。

一番いけないのは、夕飯以降食べること、
甘いジュースやお菓子ですね。

でも、成長期には確かによくお腹がすきます。

そんな時には、食物繊維をたくさん含んで満腹感の得られる
低カロリー食品を摂取するのもいいかと思いますよ。

ガマンを続けると、その反動でダイエット後に食べ過ぎて
余計に太ってしまうこともありますから。

私はその方法で、今のところ1ヶ月でウエストサイズが
3センチ減りました。

回答No.5

noname#65065

(1)　夜8時以降の摂食はやめる。
(2)　筋肉量を積極的に増やす。（寝ててもカロリーが消費されます）
(3)　甘いものは午前中にとる。
(4)　きつめの服を着る。
(5)　定期的に自分の姿を写真にとる。（携帯でＯＫ　きつめの服を着て）

以上5項目を守って半年で7ｋｇ落として、体脂肪率28％から18％になりました。
(2)の筋肉量を増やすためには、とにかくどこに行くのにも徹底的に歩きました。交通機関を出来るだけ使わず、1日1時間は歩きました。
減り始めると楽しくなって、100円均一で買ったアレイを両手に持って、家でテレビを見るときも膝を高く上げて足踏みしたりしました。

夜、どーーーーしてもおなかがすくときは、キャベツに醤油をかけて食べると結構いけます。歯ごたえがいいので食べた感じがします。

頑張って下さい。(^^)/~~~

回答No.4

gonta-99

こんにちは。

ウエストを引き締めるにはひねり運動がいいみたいですよ。
http://diet.goo.ne.jp/member/howto/re0804_no2/

色々あるみたいなので自分にあったものを探してみてください。

食生活はおっしゃるように見直した方がいいですね。
ひねり運動が効いてきたら、欲を出して、腹筋とかして割れたお腹にしてみては？

頑張ってくださいね。

回答No.3

k-josui

> 夜飯の後のお菓子やジュースがとても多いです
既に書かれていますがこれをやめる事が先決でしょうね。
目の前にあると食べたり飲んだりするので、親御さんにお願いしてこれらは一切買い置きをしない。
ないものは食べられませんから。
毎日食べると癖になります、その時間に何か別のものに注意をそらせればよい。

あとはお決まりのジョギング、腹筋、腕立て伏せ・・・・
何よりもあなたの意志の強さが試されますよ。

回答No.2

isoworld

食べる量を減らして摂取カロリーを抑えると、確実に痩せてお腹も凹みます。失敗するのは、食欲に負けて続かないからです。少々運動しても簡単にお腹は凹みません。
　間食（ジュースを含む）は一切止めて、朝食：４、昼食：３、夕食：３の割合にしてみてください。夕食を思いっきり減らすのが効果的です。

１４キロ減量して体脂肪率が１１％になったオジサンより（お腹はペチャンコです）

回答No.1

miazsm

「夜飯の後のお菓子やジュースがとても多いです。」
それがわかっているなら、やめましょう。

こんなところで効果的なものを探していないで、まず動きましょう。
ジョギング、腹筋、腕立て伏せ、水泳　
何でもいいからやってみましょう

まだ間に合う

お礼

まとめてお礼させていただきます
回答ありがとうございます＞＜
食後の間食はこれ以降一切やめたいと思います！！！
そして寝る前に適度の運動をしようと思っています。
あともうひとつ気になる点が・・・。
自分はおなかに比例してとても胸筋出ているのですが・・・。
やせたときにすごいでこぼこした上半身にならないか心配です・・。
どうなんでしょうか！？お願いします！