プロテインは少々高いのと味が良くないので毎日大豆をたくさん食べています。筋力をつける効果はあるでしょうか？

質問

プロテインは少々高いのと味が良くないので毎日大豆をたくさん食べています。
朝晩に「ひたし豆」「納豆」をかなりたくさん食べています。
（納豆パックでいえば８パック分くらい）
筋力をアップしたいのですが効果はあるのでしょうか？
それともやはりきちんとしたプロテインを摂ったほうがいいのでしょうか？

以下参考です。
食事は朝がごはん２杯、味噌汁（野菜中心）、鮭一切れ。
昼がレバニラ炒めか野菜炒めの定食。
夜はご飯１ぜん、肉料理１品、ワカメスープ、サラダ、漬物、ビール１本。
トレーニングは日曜日が市の体育館でウエイトトレーニン１時間と有酸素（ウオーキングかバイク１時間）
水曜日がウエイトトレーニング１時間と水泳１時間です。
身長１７０ｃｍ、体重６２ｋｇですが筋肉が弱くて細いので１ヶ月前にトレーニングを始めました。
４７才です。

回答No.7

hanjikenji

４５歳、筋トレの門をくぐってようやく５０歩ほど進んだかな、という程度のものです。同年代ですね！
４７歳からでも筋肉を肥大させることは可能です。ボディビル界では有名な７０台の方は、４５歳からボディビルを始め、今でも現役バリバリのボディビルダーと競い合えるほどの体を維持しておられます。
あと、栄養面ではプロテイン以前の問題として、全体的にたんぱく質量が少ないように思います。筋肉を肥大させるためには、一日に体重一キロにつき２グラム、あなたなら１２４グラムのたんぱく質が必要となります。また、やせるためのトレーニングでないのですから、炭水化物も相当食べなければいけません。食事で少なくとも１００グラム程度のたんぱく質はとれるようにするべきで、たんぱく質はあくまでも不足分を補うための栄養補助食品と考えてください。
あと参考ですが、「筋肥大＝筋力」です。筋肉の断面積の大きさと筋力とは比例します。太い筋肉ほど強い筋力を発揮できるのです。重いものを挙げ、たくさん食べて休養すれば筋肉は太くなります。ただ、そこには「やり方」があります。やみくもに重いものを挙げるだけでは怪我をするし、ただ腹いっぱい食べるだけでは肥満につながるだけです。
研究しましょう。時には回り道するかもしれませんけど、そうやって自分にあったトレーニング法や食事法をを見つけるのは楽しいものです。
強くて太い筋肉を目指してがんばって下さい。まだまだこれからですよ！

お礼

心強い内容で勇気がわきました。
ありがとうございます。
おたがいがんばりましょう！

回答No.6

hisajp

esuitiyony さん、こんにちわ。

　市の体育館で配布されているようなプログラムは、
健康増進や体力向上に向けた目的のものが多く、
筋肥大やスポーツ能力の向上、という目的とは異なるものです。

　年齢的には筋肥大はいくつになっても可能です。

　フリーウエイトやウエイトスタックマシンを使ってのプログラムが筋肥大には必要です。

　有酸素運動は健康増進には安全で良い運動ですが、筋肥大には相反する事もあります。

　無理せず進めてください。

お礼

たびたび回答をいただき恐縮です。ありがとうございました。

回答No.5

hisajp

esuitiyony さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。

　大豆のアミノ酸スコアは 100 なので、肉類と同じと扱われています。

　大豆はヘルシーなイメージがありますが、エネルギーに脂質の占める割合が高いので（40%程度かそれ以上）、牛や豚肉と同程度か部位によってはそれを越える場合もあります。
http://fooddb.jp/index.html

　そのため、通常の活動強度（一日の消費エネルギーが2000Kcal 程度）の場合は、大豆を大量に摂ると脂質過多になりやすいので、調整してください。

　「筋力」という言葉は、厳密には「同じ断面積の筋肉が発揮する力の大小」の事なので、「筋肥大（筋肉を大きくすること）」とは異なる言葉です。
　おっしゃる「筋力」が、「筋肥大」の意味を含めているとしたら、それに必要な分は大豆により補給できます。厳密な意味では植物性由来や動物性由来により違いがありますが、通常にトレーニングを行うのであれば、問題のない範囲でしょう。
　「筋力」「筋肥大」の言葉は、使い分けられる方がご自身の理解の為にも良いと思われます。

　ただし筋肥大にはトレーニングのプログラム内容が重要で、それが主で栄養が２番目となります。現在のプログラム内容は筋肥大効果は薄いと思われます。

　その説明は長くなるので、トレーナーに習うなり本を読まれるなりで、基礎的なところを勉強されて、それから掲示板を利用されると良いと思います。
　または筋トレについてやり取りをしている上級者というか、長く続いている人同士の板を参考にされるのも良いと思います。
　栄養についても基礎的なものは、スポーツに関する栄養を書いた本を読まれていただくのがよろしいと思います。

　インターネットで得られる情報は玉石混合とお考えください。

お礼

詳しく教えていただきありがとうございます。
「筋力」と「筋肥大」が別のこと等知りませんでした。
私が望んでいるのは「筋肥大」のほうなので今のトレーニングではあまり効果がないと知り、少しがっかりしました。
これから本等でも勉強します。

回答No.4

oosaka_ossan

米や動物性蛋白も摂取しているのでアミノ酸量的には問題ないと
考えられます。

また、わかめスープで海藻も摂取していますが、大豆のサポニンは
ヨードを排出してしまいますので、海藻はたくさん摂取しましょう。

４７歳からでは、なかなか筋肉は増えないと思いますが、根気よく
トレーニングしてください。

（フリーラジカルが増えるから健康上は止めたほうが良いと思います）

お礼

ありがとうございます。
そうですか、大豆はよくない面もあるのですね。
注意しないといけませんね。
教えていただき助かりました。

回答No.3

noname#77631

大豆を全く食べないのに比べて効果が無いことはないんじゃないでしょうか

でも、案外プロテイン買った方が安いんじゃないですか＾＾；

お礼

ありがとうございます。
納豆はとても安いのに加えて浸し豆は妻の実家から大量にもらったのがあって食べきれないのでちょうどいいんですよ。
でもプロテインを検討することにしました。

回答No.2

akamanbo

多分詳しい方から回答あると思いますが、昔読んだところだと、筋肉になるのに必要なアミノ酸は大豆には欠けており、そのタンパク質は爪や血液にしかならないそうです。
だから大豆プロテインには乳清を添加しているとか。

味がけっこう良いプロテインもありますよ。
http://www.meiji.co.jp/catalog/sports/savas/savasaq01/index.html

お礼

ありがとうございます。
そうですか。大豆だけではやはりダメなんですね。
教えていただきありがとうございました。

回答No.1

植松 一三（@jf2kgu）

栄養学的には肉も必要ですよ筋肉のもとになるたんぱく質は肉の赤身にも有る動物性たんぱく質も必要ですカロリー的には仕事にもよりますが２０００キロカロリーぐらいを目安にしてください痩せているのは筋肉を付けようとしてカロリーも消すっているためとおみます

お礼

ありがとうございます。
一応夜は毎日肉を食べてます。牛かトリが多いのですが。
今度カロリーを計算してみますね。