運動神経が良くなる方法

質問

私は中２のテニス部です。
テニス部に入ったのは中１の終わり頃なんですが、
一向に運動神経が良くなりません。テニス部に入って、結構
ハードな練習ばかりだったので、少しは５０ｍのタイムが良く
なっていると思ってたら、逆に悪くなっていました。
中１の時から５０ｍのタイムは下がりっぱなしです。
小６の時は８秒８だったのに、今では１０秒３です。
運動してるのにこのタイムって。。ありえませんよね。
ちなみに、毎回タイムを計る先生は同じです。(小学校の時を除いて)
何で、こんなに５０ｍのタイムが遅くなったんでしょうか？

５０ｍ走以外の運動でも困っています。ドッヂボールの時は
顔に当たるし、バレーはサーブが入らないし、バスケの時は
パスされたボールを受け取れないし、１ｋｍは完走出来ない
し・・・。このままじゃ本当にイヤです。
運動神経は、子供の頃にどれだけ遊んだかで大体決まるそうですが、
もう今からじゃ運動神経を良くすることは不可能なんでしょうか？
実際にこれをして足が速くなった！とか運動神経が良くなったとか
いうのがあったら教えて下さい！！参考意見でも全然構いません。

回答No.3

genmai59 · ベストアンサー

運動能力は、筋力、心肺力、脳神経系の働きの３つが組み合わさって発揮されます。身体にはたくさんの筋肉があって、どの筋肉をどの程度動かすかという指令は脳神経が行っています。だから、脳神経の働きが悪いと、筋力や心肺力があっても、身体がうまく動かないわけですね。

脳神経系の働きは、経験がものをいいます。子どもの頃に運動をすると、大人よりも早く上達します。一度上達すると、大きくなってからも、似たような別の運動を習得するのが早くなります。子どものときに運動していると運動神経がよいというのは、このような結果、習得が早いという状態なわけです。脳神経系の働きは、大人でもゆっくりですが、練習すればそれなりに上達していきます。

走るという動作については、小学生のときにそれなりにいいタイムで走れていたのであれば、脳神経はその動作をすでに習得済みだろうと思います。脳神経は鍛えていないと伸びませんが、そう簡単には後退しません。遅くなったのは、心肺力や筋力が弱くなったと考えられます。走ることとテニスでは使う筋力が違うし、心肺力の使い方も違いますから、テニスをやっていれば速く走れるわけではありません。

ただ、あなたが中学2年生ということですと、もうひとつ、体重の増加が原因として考えられます。走るという運動は、体重をいかに速く移動させるかということです。体重が増えれば仕事量は大きくなるので、前と同じ筋力と心肺力であれば、当然、体重が増えた分、走るのは遅くなります。特別に陸上のトレーニングを続けているのでなければ、小学生のときよりも遅くなるのは、むしろ当然と言えるでしょう。特にもしあなたが女性であれば、そうだと思います。

速く走れるようになりたいのであれば、身体の成長に伴って、筋力と心肺力をさらに向上させるようなトレーニングが必要でしょう。お勧めのトレーニング法は、1日30分程度をごくゆっくりと、息が全然あがらない程度の速さで走ることです。どうしても途中で息があがってしまうのであれば、早歩きに変えてもかまいません。息が楽になったらまた走り始め、きつくなったらまた歩くといったことを30分続ければいいんです。完璧に毎日やる必要はなく、週に4、5日のほうが、むしろいいでしょう。1km完走できないというのは、自分の現在の実力よりも速く走りすぎているからであって、普通の体力があれば、ゆっくりなら誰でも完走できます。そして、ゆっくりのトレーニングで走ることに慣れていけば、心肺力と筋力がついて、走る力が向上します。

テニスやバレーについては、練習あるのみです。これは、幼児期にそういう運動をやっていた人のほうが速く上達しますが、大人になってからでも、たくさん練習すればちゃんと上達します。特に中学生はまだまだ若いですから、練習次第でしょう。

テニスのオーバーハンドサーブは、バレーのオーバーハンドサーブと非常に似た動きですから、テニスをみっちり練習すれば、バレーもサーブについてはうまくなってくるはずです。がんばって練習してください。

回答No.2

musashibo

なにごとも「基礎」が大切だと思います。
体力をつけること。規則的な食事。十分な栄養摂取。そして運動。
なにかひとつ得意な種目ができたら最高！

無理のないところから始めましょう。
◇走ることは好きですか。自転車は乗りますか。
家の近くをジョギングか自転車こぎ。毎日やろうなんて決めない。できるときだけでいい。ペットボトル５００mlを持って。
◇筋トレはしてますか。
腕立て伏せ・腹筋・スクワット。初めは５回～１０回でいい。慣れてきたら回数を増やす。水分補給をこまめに。

＜早く走るコツ＞
→腿を高く上げ、つま先で地面を蹴り出す。進行方向に視線を向け、やや前傾姿勢で走る。
→腕をしっかり振る。上腕の裏側を意識して、後方に大きく強く振る（前方ではありません）。
これだけでも、力強い走りに近づくことができるでしょう。

なにかひとつでも得意な種目ができると自信につながります。

回答No.1

newbranch

運動神経が良くならないとのことですが、運動神経と運動能力が混同していますね。運動神経は、繰り返し繰り返し訓練することで、改善されます。（すべての運動選手は、初めから、運動神経が優れているわけではありません）但し、運動能力は、その人の個体差ですから、背が高い人や、低いひと、太った人、やせた人といろいろありますが、努力しても背が急に高くなったり、逆に低くなったりしません。
そこで、５０ｍ走が遅くなったのは、５０ｍ走の練習を繰り返ししていないからで、テニスの運動は、しゅんぱつ力は要求されるが、走力が
鍛えられるわけではないので、早くなりません。若し、早くなりたいと思うなら、陸上競技部に入って練習してください、3ヶ月で、前より早くなります。バレーや、ドッジボールが上手くないのは、やはり、慣れていないことと、運動能力が足りない為です。先ほど言いましたように、運動神経は訓練により、良くなるといいましたが、運動能力も訓練することで、向上することは間違いありません。一所懸命、頑張って練習してください。