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151cm45kg♀です。
hino_1984の回答
■食事 (1)食事のときは必ず最初に生野菜サラダを大量に食べる。 キャベツ、トマト、胡瓜、わかめ… ドレッシングもできればカロリーの低いものを。 ノンオイルと書いてあっても糖分たっぷり塩分たっぷりだったりするので気をつけてください。 ヨーグルトでドレッシングをつくると安い上に体にもいいからお勧めです。あと、ポン酢とかでもいいです。お金に余裕があるなら、有機食品の店に行けばヘルシーなドレッシングがたくさんおいてあります。ドレッシングがいいと、サラダを無理なく食べられるようになるので、ドレッシング選びには金と気を使ってください。 最初にサラダを大量に食べておけば、そのあとの食事は少なくて済むので、ダイエットには最適だと思います。ついでに、肌や腸の調子もよくなります。キャベツなんて、別にいくら食べてもそうそう太るものではないので、たくさん食べるといいと思います。 (2)野菜スープを食べる。 温かいスープでお腹をいっぱいにします。 サラダを食べ終わった次は野菜スープを摂るようにすれば、おなかもいっぱいになりますし、無理なく摂取カロリーも減らせます。 野菜はサラダにはしにくい根菜類を使うといいと思います。 (3)米は玄米にする。 白米よりもカロリーが低いですし、よく噛むようになるので、食べる量も自然と減ります。便通や肌の調子もよくなりますし、アレルギーも改善されるそうです。 (4)食べ終わったらすぐ歯を磨く。 思うに、食べ終わってからすぐ席を立たないからだらだら食べ続けたり、食っちゃ寝したりしてしまうのだと思います。食べ終わったらすぐ席を立って歯を磨くようにすれば歯にもよいですし、間食もしなくなりますし、だらだらしなくなると思います。 ただ、歯を磨いた後にお茶を飲むのはいいかもしれません。虫歯予防の効果がありますし、お茶で満腹感を得られますし。 ■運動 (5)ジョギングがベストです。 極端な例かもしれませんが、真夏の暑い日に上下長袖で５ｋｍ走って体重計に乗ってみたら１ｋｇ近く体重が落ちてました。３日連続でやったら平均体重が２～３ｋｇほど落ちました。 ジョギングは本当にお勧めです。 ただ、始めのうちはきついと思うので、徐々に伸ばしていくといいと思います。週に３日は走るようにしていれば距離は自然と伸びていきます。 熱中症に気をつけてください。 走る前に柔軟と、軽い筋トレをすると走るのが楽になります。 (6)カラオケ 質問者の方は必要ないかもしれませんが、カラオケで１時間ほど熱唱すると顔のむくみがかなり取れます。気分転換にもなりますし、おすすめです。ヒトカラについてはコチラを参考にするといいです→http://www22.atwiki.jp/hitorikaraoke/ (7)温冷浴 むくみも疲れも取れるので、一応書いておきます。 ジョギングの前や後にするといいです。 ■備考 ・当たり前ですが、食べる前に運動してください。その方が効果がありますし、逆だと効果以前に運動する気がなくなります。 ・食事も運動もあまり無理をしないでください。挫折と自己嫌悪とリバウンドの原因になります。ほんの少しだけでいいので、無理せず長く続けるのがコツです。効果はすぐには現れませんが、必ず現れます。 ・食事も運動も、今すぐできる状態にしておくのがコツです。食事→食材を切らさず多種多様に用意・下ごしらえしておく/運動→シャツの替え・ジャージの替えを切らさない・常に目の前に用意しておく、など。 ・ジョギングは音楽を聴くとより走りやすくなります。明るい曲・激しい曲、なんでもいいので、部屋でかけるなりipodで聴くなりしておくとよいと思います。 ・走れないときは柔軟だけでもしておくと大分違います。 一応、全て自分が今でもやっている方法です。 効果はかなりあると思います。 ダイエットがんばってください。
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