- ベストアンサー
ふくらはぎの筋肉を大きくしたいです。
ふくらはぎの筋肉を大きくしたいのですが、どのようなトレーニングが効果的ですか？ ちなみにジムには行ってません。 自宅に片方MAX１５ｋｇのダンベルが二つありますが使えますか？
- MantarouEX
- お礼率100% (79/79)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数5
- ありがとう数7
- みんなの回答 （5）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
こんにちは。 カーフレイズなどはどうでしょうか。 １、片足で立ち、反対の手で前の壁に手をつけて少しだけバランスをとります。 ２、立っている方の手に適正重量のダンベルを持ち、つま先立ちになります。下ろす時はゆっくり目で・・・ http://kinnix.seesaa.net/article/82564384.html ここで言えば、ワンレッグカーフレイズというものになります。 他にも動画がありますので、ご参考までに・・・
その他の回答 (4)
- pokka332
- ベストアンサー率0% (0/4)
うらやましいです。 ふくろはぎの筋肉が取れなくて困っているくらいです。 私はよく歩くからかもしませんが・・・どうでしょう？ スクワットとかすごく効きそうですね。 筋トレ好きですけど、私、スクワットだけは絶対しません笑
お礼
そんなに付きやすいんですか？ すごいですねー！ 私からは信じられません。 ありがとうございました。
- KGS
- ベストアンサー率24% (1323/5320)
坂道を走ったり歩いたりしていたらビックリするほど筋肉が付きました。
お礼
すごいですね。 筋肉が付きやすい体質なんですよ！ ありがとうございました。
- yoko-ri
- ベストアンサー率12% (1/8)
階段たくさんのぼってみたらどうでしょうか？？ 短文ですみません。。。
お礼
いえいえ、わかりやすくていいですよ☆ 結構動いている方なんですよね↓ ありがとうございました。
- hal222002
- ベストアンサー率20% (3/15)
カーフレイズとかやってましたけど・・・ 段差があるところで爪先立ち、戻すを繰り返すやつです。 ジムを使って100キロ程度を背負いながらやってましたが、15キロ＊2の30キロでも回数によっては効果があるのでは？ あとはプロテインかな・・
お礼
前に私もジムで同じくらいやっていたのですが、大きくならないんですよ・・・。 筋肉が付きづらいのですかね。 ありがとうございました。
関連するQ&A
- 脹ら脛に筋肉を付けたい
脹ら脛に筋肉を付けたいです、バスケットやハンドボールをする人って脹ら脛が締まってますよね？ああいう筋肉を手に入れるにはどういうトレーニングをすれば良いですか？ 自分が知っている方法としては、手を壁につけ足首を上下させる方法と坂道を走る方法です… 効果的がどうかわ分かりませんが(^_^;) 他にも方法があれば教えて下さい!
- ベストアンサー
- その他（健康・病気・怪我）
- 二の腕に筋肉をつけたい
二の腕に筋肉をつけたいんですが スポーツジムに行くお金がないので 家で出来るお金を使わないで二の腕に筋肉がつくトレーニングを教えてください 家には2kgのダンベルがあります お願いし ます
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 助けて!! ししゃも ふくらはぎ を美脚にしたい!
私は身長155cm、体重47kg の 24歳女です。 ふくらはぎを駅伝選手のような細くて筋肉のあるキレイな脚にしたいです。 私は中学、高校とバドミントン部に所属していました。 現役時代は、走り込み・うさぎ跳びなどトレーニングに励んでました。私は家系的にみても筋肉質な傾向があるのか、ふくらはぎが特に太くなりました。 部活を引退してからは筋肉が落ちたのもあり体重が5kgほど落ちました。そのとき、ふくらはぎも若干細くなりました。 しかし、今でもふくらはぎが32cmあり、細いとは言えません。 引退してから約６年経った今でもふくらはぎの筋肉をピクピク動かすことが出来ます。 去年、半年ほどジムに通い持久系の運動を中心にトレーニングをしてみました。 そのときも顔と上半身は引き締まりジムの成果がみられたんですが、ふくらはぎは変わらず太いままでした。 激しい運動をしたら、学生時代のときのようにふくらはぎがパンパンに太くなるんではないかと不安で筋力トレーニングができません。 どなたか程よく筋肉のついたキレイな脚の作り方を知っている方はいませんか？ トレーニング方法、マッサージ方法、食生活の改善方法など何でもいいので教えて下さい!! よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体脂肪ばかり増えて筋肉がなかなかつきません
自宅で筋トレを始めて5ヶ月ぐらいが経ちました。 週2回程度のダンベルを使用したトレーニングをしています。 毎回筋肉痛が来るように、8～12回を3セットぐらいやっています。 トレーニングはチンニングとダンベルベンチプレスを主にやっています。 チンニングは10-5-1ぐらいで、一応限界までやっています。 ダンベルベンチは、20ｋｇを10-8-5ぐらいです。 その他補助的に他の種目も組み合わせています。（ダンベルフライなど） プロテインも飲んでいます。 体重61kgから66kgまで増えましたが、体脂肪が13％から20％に増えました。 これって、筋肉量がほとんど増えていないですよね。 本格的にジムへ通ってる方に比べれば、トレーニング内容はしょぼくて話にならないでしょうが、一応毎回筋肉痛が起きています。 なのに全く筋肉が増えないのは何故でしょうか？ お腹にも顔にもちょっと肉が付き始めたので、減量しようかとも考えています。 このまま減量してしまうと脂肪とともに筋肉も落ちるでしょうし、そうなったら5ヶ月前に逆戻りどころか当時と比べて筋肉だけが減る事になりますよね？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉痛中の筋トレ…
火曜日からジムへ通い始め、少しだけトレーニングをしました。 内容は以下の通りです。 ベンチプレス ＝ 20kg×15回 スクワット ＝ 10kg×15回 ダンベル ＝ 10kg(左右5kgずつ)×15回 カール ＝ 10kg×15回 ロータリートルソー ＝ 20kg×左右15回ずつ やってる方からすると鼻で笑われる程度の軽負荷だと思いますが、 これでも肩周りや太ももなどがとんでもない筋肉痛に襲われています。 １日おきぐらいで通おうと思っているのですが、明日に痛みが治まりそうな気がしません…。 筋肉痛が治まるまでトレーニングは控えて、ストレッチなどで留めておいた方がいいのでしょうか？ それとも、少々の筋肉痛であれば、ジムへ行きトレーニングを続けた方がいいのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（健康・病気・怪我）
- ふくらはぎの筋肉
はじめまして。 ふくらはぎを細くしたいです。 現在は、半身浴とウォーキングと軽い筋トレでダイエット中です。 まだ初めて間も無いので全く効果はないですが(^_^;) そこで、皆さんに聞きたいことがあります。 きれいなふくらはぎは筋肉が高い位置についてるといいのですよね？ 私もそうなりたいと思っています。 しかし、私の足は足首は一応有るのですが足首のすぐ上辺りから急激に太くなっています。 正面から見ると逆ハの字状態です。 自分の足は太いし形が悪いと思います。 足の形をきれいな形にしたいです。 どなたか効果的なトレーニング方法をご存知の方教えて頂きたいです。 お願いしますm(._.)m
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 肩こり改善するにはどこの筋肉を鍛えればいいですか？
タイトルどおりですが、肩こりを改善するため筋トレする場合、どこの筋肉を鍛えればよいでしょうか？ また、その筋肉を鍛えるためにはどのようなトレーニングをすればいいでしょうか？ 出来れば自宅で行いたいです。ダンベルは１ｋｇしかもっていません。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ふくらはぎの筋肉の落とし方
私はふくらはぎの筋肉が内側に出てて正面から見ると男性のようなふくらはぎなので少しコンプレックスです(;_;) その出過ぎてる筋肉を落とすために、こちらのカテゴリの過去ログを拝見したところマッサージをすると良いらしいのですが、効果的なマッサージ方法を教えて頂きたいです。 私は全体的に痩せてる為、足首も細いので余計ふくらはぎの筋肉が目立って嫌です(>_<) 筋肉を落とす方法をご存知の方よろしくお願いします<(_ _)>
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉痛について
私はジムに通い始めて3週間程になります。 トレーナーに作成してもらったプログラムでトレーニングを行っています。 内容は筋力トレーニング(背中、太股、胸、腹―10回×2セット)と有酸素運動(ウォーキングかエアロバイク25分以上)です。 個人差はあるとは思うのですが、全然筋肉痛になりません。 筋力トレーニングで負荷が足りないのかと、プログラムよりも重くして行っても筋肉痛になりません。 行っている時はかなり疲労感は感じるのですが、その後筋肉痛までいきません。 旦那も一緒にジム通いをしていますが、痛い痛いと言っています。 昔は運動という運動をしなくても、少し普段動かさない筋肉を使っただけで翌日必ず筋肉痛になっていました。 どうしても痩せたくて週3～4回ジムに通っていますが、この状態だと効果がないのではないかと心配になっています。 インストラクターの方はあまり頼りにならないような感じなので、詳しい方いらっしゃいましたら教えて頂けないでしょうか。 宜しくお願い致します。 ちなみに私は29歳、女、165cm、71kgで－20kgを目指しています。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 下半身の筋肉
下半身の筋肉を鍛えるトレーニングで効果的なものはありますか？ 特に太もも、ふくらはぎの筋肉を鍛えたいです。 できれば道具を使わず室内でできるものがいいです。 ちなみに筋力トレーニングによって贅肉も 取れると考えてよいのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
詳細ありがとうございます。 是非取り入れさせてもらいます。