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ウェイトトレーニングメニューについて
hisajpの回答
- hisajp
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110_90 さん、こんにちわ。 順番逆で失礼します。 ＞ (2)下半身は、自宅でスクワットをしていますが、負荷がうまくかけられなくて悩みの種です。 下半身もジムで行うようにされて、全体を見直して組み立てるのが良さそうに思います。「下半身は家で」となると、上半身より追い込めないと思うからです。 下半身も引き続き家でされたい場合は、それで組み立てましょう。スロトレは安全ですが、つまらないです、、、。 そのため、どちらがよろしいかお教えいただけると我々も組みやすいです。 膝の件はその後考えましょう。 ＞ (1)バーベルベンチプレスのやり方について ベンチは大胸筋の肥大が目的と思うのですが、今ここでピンポイントで詰めても良いものだろうかと考えてます。全体の方針を決めてからの方が良さそうに思うからです。 まあ、それは抜いといて説明させていただくとすると、安全上（？）バテる前の３セット目がメインセットになるようにして、ウエイトリダクションしていき、５セット目はぐっと軽くして20RM かもっと軽い重量にして、やれるだけやって回数で追い込みます。 バーベルが上げられなくなったら胸の上において、左右どちらかにずらして片側を床に着けズリ抜けます（いいのかなあこんな事書いちゃって、、、）。 その後ダンベルフライで初回または２回目からメイン重量として、ウエイトリダクションで 10RM を目指して追い込むのが良いように思えます。 この方法であれば多少は安全です。 これらは他の種目との兼ね合いがあるので、それにより変わる場合があります。 お返事待ち、ほかの参加者待ち
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