もうリバウンドはしたくありません。アドバイスをください。

質問

数ヶ月前にダイエットをして、3ヶ月程で、
体重6.5キロ・体脂肪6%程、落とすことが出来ました。
ですが、もっともっとと欲が出てきてしまい、
無理な食事制限をしたら、ホルモンバランスが崩れ生理がこなくなりました。
この頃から、脳が飢餓状態で指令をだしたのか、
過食気味になりました。
お菓子を食べても食べても物足りなくて、たくさん食べた結果、
当然ですが、リバウンドしてしまいました。

今は身長=158センチ　体重56.8キロ　体脂肪32%　です・・。

もうリバウンドはしたくありません。
やはり食事制限をしたら、また同じことを繰り返してしまいますでしょうか。
3食普通に食べて運動すれば、痩せていきますか・・？
これからジムも再開する予定で、週3回ウォーキング40分、マシンで筋肉運動をする予定です。

どのような方法が確実でリバウンドなしで痩せるかアドバイスをください。
体重を減らすにはある程度の食事制限は必要ですよね。。
でもリバウンドはもう怖くてしたくありません。

どなたかリバウンドしないダイエットプランを教えてください。
よろしくお願いします。

回答No.2

3615love

こんにちわ。私は２０代の時にダイエットをして以来ずっとリバウンドせずに一定の体重を保っています。今は５０近いです。この間、かなり体重の増減に嘆いたり、自分を責めたり、自分を喜んであげたりと色々精神的面でも苦しんだ時期がありました。今も多少それはまだ残っていますが。。。
リバウンドしないためには、運動は欠かせません。１人でどうしていいか分からないときはトレーナーと一緒にやるのも手ですよ。
多少お金がかかるかもしれませんが、信用できるトレーナーをつけるのもいいでしょう。私はダイエットをしたときは薬局にいた栄養士さんがアドバイスをしてくれ、食事療法をみてくれたりしました。

運動も筋肉強化の運動とエアロビクスのような運動で脂肪を燃やすのとを両方したほうがいいです。

食事は、あまり自分を抑えずに、食べたいものは毎日少しだけたべるのがいいです。甘いのがすきならば、午後４時前に食べて、夜はともかく軽くしてください。野菜たっぷりのスープ、玄米ご飯などをゆっくり食べるのもいいでしょう。

あまり食べたいのを抑えると、一口でも自分の食べたいのを食べたら・・・止まらなくなります。そして結局太ります。

私は甘いものが大好きですが、できるだけ夜には食べないようにしています。夕食前に食べたりするのが私にはあっています。４時ごろのおやつに食べると、夕食の量もぐっと減ります。

苦しくなったら、ともかく同じ悩みをもっている人たちに相談するのもいいですよ。

きっと痩せたら今以上に綺麗になりますよ。
考えすぎず、ゆっくりじっくりやってみてくださいね。
応援しています。

お礼

>リバウンドせずに一定の体重を保っています。
すばらしいです。
体重を減らしてから、維持しつづけるってすごく大変なことだと思います。
私にはそれが出来ませんでした。

>あまり食べたいのを抑えると、一口でも自分の食べたいのを
>食べたら・・・止まらなくなります。そして結局太ります。
まさにこの通りです。
3ヶ月間食事も控えすぎ、一度甘いものを食べたら、本当に止まらなくなりました。
ダメだって分かってるのに、甘いものを買いあさって食べちゃったり。
もうこういう事はしたくありません・・。

>４時ごろのおやつに食べると、夕食の量もぐっと減ります。
なるほどです。
甘いものは夜食べないで、3時までなら食べてもいいなど、
自分の中で決めて、その後の食事量を調節すればいいんですよね。。
これが大切ですよね。

あたたかいお言葉ありがとうございます。
すごく参考になりました。
今回は無理をしないでまずは過食癖を直して前向きに努力していきます。

本当にありがとうございました。