【回答求む！】湘南乃風・HAN-KUNさんからみなさんに質問「筋トレの継続方法」

質問

こちらはOKWaveが主催するイベントカテゴリー
【特別企画】『10 QUESTIONS』からの質問です。
http://10q.okwave.jp/

湘南乃風のHAN-KUNさんからの質問です！みなさん、ふるって回答をお願いします！

「努力が大事といいながら、恥ずかしいんだけど、結構3日坊主です。
なかでも筋トレとかなかなか続かなくて、肉体的に自分がつらいって思うことを克服するにはどしたらいいっすかね？　どうしたら継続できますか？？」

※参加にあたっては、下記リンク先の注意事項をご一読ください。
http://10q.okwave.jp/

HAN-KUNさんのインタビューも下記からどうぞ！
http://service.okwave.jp/okwave/event/category/758/vol04.html

回答No.12

sugoituri

どんなに辛くてもガンバ！！
そして、したくなくなったら昔の辛かったことを思いだして
「まえはこんなにきつかったんだ！！！」
　って言ってガンバ！！！

回答No.11

Kozie_Else

私は現在筋トレをちょっとした時間にやっているものです。
HAN-KUNさんは３日坊主ということは丁度頑張ろうと思ってやり始めて
筋肉痛がひどくなり、体がだるくなるころにやめていらっしゃいますね。
私も自宅で始めたときはやり方もわからず筋肉痛が出るたびにやめていました。
その後、兄の薦めでトレーニングジムへ
そのときに教わったことが、筋肉痛を和らげるためには痛いときに
少しやり続けること、それにより不思議と筋肉痛がなくなります。
後は皆さんがおっしゃっているように少しずつされた方が痛みが
少なく克服できると思います。（いきなり無理すると次の日動けなくなってそれ以上できないことがあります）
そこでまたあの痛みはいやだから続けよう思うように自己暗示してください。１度乗り切って３ヶ月以上続けると、しばらく休んでも
筋肉痛の痛みが少ないはずです。（空けすぎるといけませんが・・）
私は今では半年空けても筋肉痛は少ししか出ていません
運動器具は机、椅子（斜め腕立て伏せ、腹筋など）
息を吸いながら下ろして、息を吐きながらあげる
それをゆっくりやると以外ときついですよ
最近流行のスロートレーニングはいいかもです。
頑張ってください。

参考URL：

http://www.know-dt.com/TrainingARC/ex_train/002slowtra01.html

回答No.10

noname#72724

私は、寝る前に、布団で、腹筋とか背筋とかしてます。
ベッドなんで、周りのふち(？)とマットの間に足入れて固定してます。
あと、弟がいるんで、ＰＣゲームとかので、負けたら腹筋とか、腕立て　とかでしてます。
あと、風呂ですかね。。。私は、風呂の側面より、ちょっと大きいくらいですから、そこで腕立てしてます。
あとは、風呂で、トリートメントとかをつけてから、３分くらい待つんですよ。その間にスクワットしたりしてます！

バッグにダンベル入れたりもしてますネェ。。。

　　　　　　　でわ　　３日坊主脱出を祈って・・・

回答No.9

wshiwakapu

呼吸を意識することが大切だと思いますが、最初は呼吸を意識する意味がわかりません。ただただ筋トレをしていると頭の中で「疲れたぁ」を連発して嫌になってしまいます。ちょっと子供っぽいのですが、数を数えてみるといいかと思います。最初は１００数えるまでかかっていたのが、８０数えるくらいでできるようになると筋トレをするのが楽しくなってきます。出来るようになってきたら、「ふぅ～」「すぅ～」と呼吸を口に出してみるのもいいかもしれません。呼吸のペースで集中力がアップすると思います。筋トレをする為にランニングもしてみると、呼吸の仕方が上手になると思います。

すみません素人の経験ですが、実は私も三日坊主です。
筋トレ頑張ってください。
応援してますっ!

回答No.8

Assam_tea

コイツにだけは負けたくない！と、思う人はいませんか？
その人と競争すると、ヤル気が出てくるかもしれませんね。
負けん気が強ければ、こういうことで長続きできるかも。
私がそういうタイプなので、こう思いました。

回答No.7

karakarag

筋トレの続かない人は、短期勝負で。
自分の限界の80パーセント程の負荷で限界まで筋トレします。
約10回程度だと思いますが、これにより筋肉に損傷を与える事により
回復後は筋力アップしてます。
前回の負荷よりも大きな負荷で出来る筈です。

負荷が結果として出るので次の励みに。
また開始前のデータを残しておいて比較するのも大事

だいたい3日坊主の人は、結果が出ない事でつまらなくなって続かない人が多い様です。
自分で結果が見えるような工夫をする事が大事です。
頑張って下さい。

回答No.6

usako701

はじめまして♪

「こんな体になりたい！！」っていう目標は、大事だと思いますよん。

でも、長続きしないのは「直ぐに結果が見えない・・・」からでは？

一番初めに楽器やダンスを覚えた時の事を思い出して下さいな。

チョットずつ、チョットずつ覚えて「地道」に頑張ってたでしょ？

それと一緒なのよねぇ～ん。

朝ベッドから出る前に・顔を洗いながら・お風呂に入りながら・・・

自分に合った「ながら筋トレ」っていうのは、どんなもんでしょ。

やり方によっては、バカにならないものですよん。

回答No.5

3q129

私も三日坊主なんですが
下記の方法で三日坊主を乗り越えてます！

>>どうしたら継続できますか？？

・紙に目標等を書いて一番目に留まる場所に貼る
・ずっと続けられる運動にする。
（毎日腹筋を一気に1000回と沢山できないので
これならできるっていう朝50回、昼50回、夜100回と合計200回やってます）
時間を置いてやるのが良いと思います。

>>肉体的に自分がつらいって思うことを克服するにはどしたらいいっすかね？

上記のように簡単でずっと続けられる運動を
すればいいと思います。
最初は自分でもできる10回、20回、30回・・・
例えば50回で辛かったら今日はそこでおしまい！
次の日は10回プラスして60回やります。
次の日も次の日も10回プラスしていっていけば
辛さも減ると思います。
ようは慣れるんです！
もし一日に1000回以上やりたかったら
朝100　昼200　夜700回とやりましょうヽ(^o^)丿

すみません
文章おかしいです・・m(__)m

継続できるよう頑張ってください！
応援してます(*^_^*)

回答No.4

marinn5

有名人であることをフル活用して、
お気に入りアーティストに
「筋トレしてすばらしいカラダになった自分」を描いてもらう。
それを大きくパネルアップして部屋に飾る。楽屋ならもっといいかも。

今もとっても素敵ですけど、さらにカッコイイ自分になるため頑張れるのでは？

回答No.3

okwindance

・若いんだったら筋トレしなくてもいいのではないでしょうか？
・筋トレって、何か特定の筋肉がなければうまくできないスポーツをしたいからやるとか、ムキムキマンになりたいとか、他の主目的があるでしょ。
目的無しの筋トレ・筋トレのための筋トレ、なんて続かないよ。
・とっても美人女性の筋トレインストラクターに定期効果測定をしてもらい、喜んでもらいたくてやるとか。
でもミュージシャンて女には食傷してるだろうから、それは無理か。