マラソンでの足の痛みについて

質問

マラソンを６ヵ月ほど続けてるんですが、最近足を痛めるようになってきました。
何日か休んだ後の１日は痛くないんですが、連続して走り続けると痛くなります。
これは自然と起こるものなのでしょうか？又どうしてこうなるんですか？
治し方知ってたら教えてください。
まだ４ｋｍぐらいしか走れない初心者です。
いろいろと質問してなんか申し訳ないですが回答宜しくお願いします。

回答No.2

genmai59

走り出してしばらくすると痛みがなくなるのは、身体が温まってくるからで、それもよくあることです。

お話の内容ではごく軽い痛みのようですので、トレーニングの負荷を落として様子を見るというのは、可能だと思います。ただ、できれば一度見てもらっておいたほうが、安全ではありますが。文字だけでは伝えにくいケアの方法なども教えてもらえると思います。

トレーニングの負荷を落とすというのは、速度と走る距離を落とすことです。まだ4kmしか走れないということですので、とりあえずは、しばらく走るのをやめて歩くことをお薦めします。ウォーキングは、脚への衝撃が少ないにもかかわらず、走る動作と似ているので、走るための筋力作りには適しています。1週間くらい、走る代わりに歩いてみてはいかがでしょうか。

なお、故障を起こりにくくするためには、走る前とあとにしっかりストレッチをすること。衝撃を吸収できるジョギング用のシューズを利用すること。固いコンクリートや石畳をさけて、できれば土や芝生の上を走ることなどが有効です。

また、痛むところをあとでさわってみて、熱を持っているようなら、アイシングで炎症をおさめましょう。アイシングは、氷を袋に入れて患部に当てて冷やします。保冷剤は温度が低くなりすぎることがあるので、氷がベストです。また、冷えすぎるとかえって組織にダメージを与えるので、長くても1回20分までです。冷たくてつらいようなら、その時点でやめてください。冷たくて気持ちいいくらいでとめておくのが目安で、5分くらい軽く冷やすだけでも効果はあります。

お礼

そうです。ごく軽い痛みなんです。
走る前はちゃんとストレッチはしています。
あなたのアドバイス通り僕は走るのをある程度の期間やめようと思います。
度々すいません。本当にありがとうございました。

回答No.1

genmai59

誰にでもよく起こることです。特に、走り始めて３か月から半年くらいで、よく起こります。

走っていると、脚には衝撃がかかります。長期にわたる衝撃がじわじわと脚にダメージを与えて、痛みとなって出ててきているのです。まずは、痛まなくなるくらいまでトレーニングの負荷を落とし、故障を直すことが必要です。

数日休んでも、走り続けるとまた痛くなるということですので、医療機関の受診をお薦めします。整形外科で、できれば「スポーツ障害」を看板にかかげているところに行きましょう。大きな問題が起きていないか調べてもらった上で、さまざまな治療をしてもらえれば、早く治ります。また、アイシングなど自宅でできる治療法を教わったり、どのくらい走ってもいいのか、いけないのかといったことも聞きましょう。

故障をなおした上で、ペースを落としてトレーニングを続ければ、筋力がついてきます。筋力がつけば脚への衝撃が弱まるので、次第にトレーニング量を増やして、以前と同じくらい、ときにはそれ以上に走っても、故障は起きにくくなります。

治療しないまま、休んでは走りを繰り返していると、なかなか治らなくてトレーニングをできない上に、悪化させると大きな障害につながることもあるので、注意してください。

補足

さっき気づいたんですが走り出す最初は痛いんですが、
走り出して１０秒後ぐらいには痛みはなくなっているんです。
こういう少しの痛みなんですが、それでも行った方が良いのでしょうか？