- 締切済み
不可能でしょうか？
toforex02の回答
- toforex02
- ベストアンサー率51% (203/397)
こんにちわ。 ＞ついにダンベルが到着しました！ダンベルを使ってだけではなく ＞腕立てもやった方がいいのでしょうか？？膝つかないと厳しいですが…！ いよいよスタートですね。ダンベル２個とベンチがお手元にあるということでよろしいでしょうか？ダンベルを使ったダンベル・ベンチプレス（http://www.dnszone.jp/contents/fitness0101.html）を行えば、腕立て伏せと同じ部分を鍛えることができます。どちらもバストアップが目的になります。腕立て伏せについて質問したのは、現在の筋力について確認するためです。なおベンチプレスは、上半身筋トレの基本種目でもあるので、上半身を鍛えるときは1番最初に行います。その他のメニューについては、後述します。 米倉涼子さんが『anan』に出たときの画像が出てきたので、参考までにURLを載せておきます。ちょっと大胆かもしれませんが、人気女性誌に掲載された画像ですし、何卒ご了承ください。 http://202.222.28.143/~fan2/ya/ryoko/ryoko030.jpg http://202.222.28.143/~fan2/ya/ryoko/ryoko031.jpg 彼女のプロポーションを参考にしながら、あくまでたたき台ですが、トレーニングのメニューを考えてみました。当初は8RM×3セット（8回やって精一杯の重さで、8回×3セットの意味）を考えていましたが、米倉さんは非常にしなやかな印象があるので、10～12RM×3セットにして筋肥大のペースを少し抑えながら様子を見てみましょう。思ったより筋肥大しなければ、最も筋肥大効率が良い8RMにしてペースを上げてみましょう。（ほんの僅かの違いかもしれませんが・・・） 【worldcolorさんの運動メニュー（案）】 ※減量期の目的は筋肉の維持。減量期に筋肉を維持する目的だけなら、筋トレは週1回で十分なので、肉体的に回復が追いつかず、日常生活に支障をきたすようであれば、木・金の筋トレはなくてもOKです。 月 筋トレ（上半身A）＋水泳（60分以下） 火 筋トレ（上半身B＋下半身）＋水泳（60分以下） 水 OFF 木 筋トレ（上半身A）＋水泳（60分以下） 金 筋トレ（上半身B＋下半身）＋水泳（60分以下） 土 OFF 日 OFF ＜上半身A＞ ダンベルベンチプレス：12RM×3セット（バストアップ※正面） アームカール：12RM×3セット（二の腕ひきしめ） ダンベルショルダープレス：12RM×3セット（肩のふくらみ） ダンベルローイング：12RM×3セット（背中のメリハリ） ＜上半身B＞ プルオーバー：12RM×3セット（バストアップ※わき腹近く） サイドベント：12RM×3セット（腹筋） クランチ：12RM×3セット（腹筋） ＜下半身＞ ブルガリアンスクワット：12RM×3セット（ヒップアップ、脚の引き締め） 各種目のやり方については、私がここで文章で説明するよりも、そのまま種目の名前をネット検索して調べれば出てきますので、それぞれ調べてエクセルにまとめるなどして、一度実際に試してトレーニングしてもらった方が良いと思います。水泳もそうだと思いますが、理屈はどうあれ、とりあえずはやってみないと始まらないので。 なお筋トレ直後は、鍛えた部分が急に太くなりますが、これはパンプアップという現象で、乳酸が出たために浸透圧で血液が集まっているだけです。これは筋肥大と直接的な関係はありませんが、ちゃんと鍛えたという証拠であるとも言えます。数時間もすれば元に戻りますし、有酸素運動で乳酸を流せば10分ほどで元の太さに戻ります。そのまま膨らんでいくわけではないので、心配しなくていいですよ。「ビリーをやったら脚が太くなる」とか言っている人は、このパンプアップ現象を筋肥大したと誤解して騒いでいる人がほとんどです。 ＞いろいろ見てたら筋トレの後に有酸素運動が効果的とアドバイス ＞されてる方も結構いました！ ＞やはりこれが一番効率的なんですね！ブラックコーヒーを有酸素運動 ＞の前に飲んでみようと思います。アミノ酸とかは高くつきますしね… あまり飲みすぎると肌荒れの原因にもなりえるので、運動前に2杯ぐらいにしておけばいいと思います。ちなみに運動前のコーヒーの効果について、次のサイトに詳しく書いてあるので、一度読んでみてください。 http://www24.big.or.jp/~mack/index.33.htm ＞たんぱく質の加減も気をつけたいと思います。 といっても、たんぱく質を食品で摂り過ぎるのは中々大変で、毎晩焼肉しゃぶしゃぶ食べ放題ぐらいじゃないと難しいかも（笑）。むしろ意識していないと不足しがちにもなりうるので、積極的にタンパク質のものを食べるぐらいがちょうど良いと思いますよ。まずは各トレーニング種目を色々と試してみてから、またお返事ください。
noname#120121
関連するQ&A
- お腹周りについて
31歳で、お腹周りが気になる男性です。 身長：177cm 体重：66kg 体脂肪率が17％ 骨格筋率：38％です。 お腹周り：88cm 痩せてないし太ってもないのですが、もともとあまり運動はしなかったせいか、お腹だけを中心に脂肪が集まってきました。最近、有酸素運動をはじめ、カロリー制限し、軽く腹筋も行いながら脂肪を落とそうとしているのですが、脂肪はあまり減らず、体重だけが減っています。 今の体重はちょうどいいぐらいだと思いますので、これ以上は痩せたくないです。しかし、このまま有酸素運動を続けていけば、ついている脂肪を燃やすのに、あと10キロ以上も痩せないといけないのかと、悩んでいます。身長177CMにしては56キロまで体重が落ちたら痩せすぎ、なのでは？？ そこで、お聞きしたいのですが、 脂肪を燃やすのに体重が減らないといけないでしょうか。体重を維持しての脂肪を燃やす方法ってあれば教えてください。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 体重を変えずに体脂肪率だけ下げるトレーニング
30代、男性です。 身長170cmで体重76kgだったものを、 食事制限とジョギングによる有酸素運動によって、 4ヶ月で体重70kgまで落とすことができました。 現在、体脂肪率は20%程度なのですが、 このまま、体重を70kgから変化させずに、体脂肪率だけを12%くらいにまで落としたいと考えています。 そのためには、贅肉を落とし、筋肉を付ける必要があります。 そのための最短な方法を探しているのですが、 http://okwave.jp/qa/q6265063.html このページの回答No.8などには、 筋肉をつけるには、食事をオーバーカロリーにした上で「太る」必要があると書かれています。 また、回答No.4には、筋肉を増やすには有酸素運動と筋トレを同時に行うのは非効率であると書かれています。 それで質問なのですが、 体重70kg、体脂肪率20%→体重70kg、体脂肪率12% にするには、 1. 食事制限無しで体重を変化されることなく、ジョギングと筋トレをそれなりの過度で行い、 体脂肪率の減少のみを追求するトレーニング 2. まず、食事制限を行い、有酸素運動中心のトレーニングを行い、体重を65kg程度にまで落とす、 それから食事をオーバーカロリーにした上で、筋トレ中心のトレーニングを行い体重を70kgまで上げる。 それから有酸素運動でまた65kgに落とす、というトレーニングを繰り返す。 のではどちらの方が効率的に体脂肪率を下げることができるのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 脂肪が落ちない・・・
現在１２月から週６日のペースでスポーツジムで有酸素運動と無酸素運動（筋肉トレーニング）を行っていますが、まったく体重が落ちていません。 １２月１日から始めたので大体一週間くらい経ちました。 食事制限もしています。完璧なはずです。 なのにまったく体重が落ちていません・・・ 毎日行ってるメニューを書くと、、、 ・有酸素運動（バイク、水泳）水泳の日は３０分くらい、バイクだと４０分 ・筋トレ ３０分くらい ・食事制限 低カロリー食品 豆腐、ささみ、寒天、ノンカロリー甘味料など 寝る前にプロテイン なのですが、全然だめです。 まだ一週間だから落ちないのは当たり前ですか？ もしかしたら、脂肪が落ちにくい体なのかもしれません。 食事性熱産生機能不全っていうやつですか？かなり心配です・・・・ もしかしてダイエットは不可能なのかもしれない・・・ ちなみに二十歳の男で身長は１６７センチ、体重６８キロ、体脂肪２４％です。 そういう脂肪が落ちにくい病気の可能性もありますか？ それを調べる方法ってあるんですか？ よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 標準体重だけど体脂肪率高い
こんにちは。 25歳男、身長174cm、体重65kg、体脂肪率24%、骨格筋率やや低～中 の者です。一日の消費カロリー（基礎代謝含む）2600kcalの者です。 体重はちょうど標準体重なのですが、体脂肪率が非常に高いです。 この体重を保ったまま体脂肪率を18%程度に下げたいです。 どのような運動をすればよいのでしょうか？ 「無酸素運動をしろ」「有酸素運動をしろ」又は具体的に「水泳がいいよ」とか「ジムに行ってマシン使うのがいいよ」とかで教えて頂いても助かります。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 上半身だけ鍛えて体重増加するには無酸素運動+プロテイン？
29歳男です。 身長178 体重62 体脂肪13 普段週3回5キロほどジョギングしているのですが(たまに自転車10キロのみ)、下半身はしっかりしてきたのですが、上半身が貧弱でバランスが悪いです・・・ (体重はそれほど変わらず) ジョギングだけのトレーニングなので他に何をトレーニングすればいいですか？ 水泳のウェイトトレーニングとかだと腹筋、腕立て伏せとかＴＶで見ましたが、それで体重が増えるんですか？ あと5キロほど増やしたいですが、体質なのかなかなか増えません。 それにジョギングは気分転換もかねて多摩川を走ってるんですが、無酸素運動は続きません・・・ プロテインとか飲んだほうがいいですか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 70キロを切れない
身長１７０ｃｍ、体重７３．３キロ、体脂肪は16.5％です １日置きに無酸素運動（１０分）＋有酸素運動（３０分）をしています 上の運動以外に翌日は６０分散歩しています ７０キロをきりたいのですがなかなかきれないです 食事のカロリーは１６００カロリーですがレコーディングダイエットも しています どうすれば切れるようになりますか？ あとどういう運動が必要でしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエット 筋トレ開始の時期
現在２５歳男、身長１６０のチビ、体重５９キロ、体脂肪率２２％の男です。 高校卒業前は体も引き締まり体重も標準だったんですが、卒業後の不摂生がたたり、体重６４キロまで増え腹がポッコリ出てしまいました。 これではいかんとダイエットを始め、今は上記の体重になりました。 ダイエットの内容としては、３０～４０分程度のジョギングと軽い筋トレ、栄養のバランスを考えながら一日１７００カロリーくらいまでの制限です。 特に苦しいとか辛いとかなく、楽しめてやれてます。 しかし、というか大方予想できていたんですが、体重が減ってもやはり体脂肪率があまり下がりません。 有酸素運動や体重管理も大切だけど、大切なの筋肉をつけて基礎代謝を良くし、体重よりも体脂肪率に注目する事と聞いた事もあります。 感じとしては標準体重の５６キロまで有酸素運動等で落とし、それから筋トレ中心のトレーニングにしていこうと思ってたんですが、５９キロの今からもう筋トレ中心のトレーニングに変えちゃおうかなと思っています。 最終的には体脂肪率一桁代のムキムキ野郎になりたいと思っています。(ヒマ人なので趣味的に) もう本格的な筋トレを始めちゃった方がいいでしょうか？ それと、筋トレをしたら体重は減るのではなく、筋肉量が増え体重は増えますでしょうか？ ご回答、よろしくお願いします！！
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレと有酸素運動
こんにちは。 ３０歳女性です。身長１６０ｃｍ、体重５１キロ、体脂肪率２５％です。１年前は体重４７キロ、体脂肪率１９％でした。体重も増えたのですが、体脂肪率がかなり高くなっているのでどうにかしたいと思っています。 食べることが大好きなので、筋肉をつけて基礎代謝を上げたいと思っています。体脂肪を減らすには有酸素運動もしなければいけないのでしょうか？ 筋トレだけではダメなのですか？ それと食事制限をしながらの筋トレは筋肉はつきませんか？ 教えて下さい。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ジョギングは筋肉量を減らしてしまうでしょうか？
ちょっと分からなくなったので教えてください。 私はあと５キロで一応の目標体重になります。 そのために食事制限と有酸素運動（主にジョギング）で体重を落としていこうとしています。 しかしながら、体脂肪率がなかなか下がらないです。もちろん体重とともに下がってはいます。 そんな折、このダイエットのカテゴリーの過去の質問を拝見すると、「マラソンランナーは体脂肪率が高い」という記述があって驚きました。 これを逆に考えると、食事制限をしながらジョギングで体重を落としていくとジョギングとは無関係な筋肉が減ってしまうのでしょうか？ 確かにマラソンランナーは細いですよね。鍛えていて細いというのは理解に苦しみます。 そんなこんなで、なんとなく心配なので質問させていただきました。 もしそうなら、筋トレをメインにした方がいいのかなぁ～と考えています。 分かりやすく教えていただけますようお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 本当に正しいダイエット
ダイエットについて色々なサイトや質問回答を見ました。 内容がまったく逆であったり、あるサイトでは○○という方法は間違っていて××すべき またある本では××ではなく△△しなければ逆効果 その○○と××を組み合わせるのが良いとか、いや組み合わせると効率が悪いとか 何を信じて頑張ればいいかわかりません。 １ 筋トレ(20分)→有酸素運動(40分) まず筋肉をつけ基礎代謝を増やし脂肪も増えるが後で脂肪をメインに減らす 筋トレ後はプロテイン ２ 有酸素運動のみ(一時間) ３ 食事制限のみ ４ 夜ごはん抜き＋有酸素運動(一時間) ４以外すべて食事については栄養バランスを考慮のカロリー制限する前提 希望としては見た目痩せてから筋肉をつけたいのですが、まったく逆で ある本の影響で１の方法を３ヵ月続けていました。 筋肉付きはじめましたが見た目にも体重、体脂肪もそこそこ増えており、予定通りでしたが それが間違いというようなサイトなどもあり不安になりました やはり頑張るなら正しい方法で頑張りたいのです。 １～４含めそれ以外でも結構ですので何をどう頑張るのがいいか教えてください！ 時間都合で帰宅後運動に当てられる時間は最大一時間 身長177 体重77 家庭用で体脂肪率26% ３ヶ月前は 体重72キロ 脂肪率22% でした まずは１月半ばまでに５キロが目標です ２年前まで63キロだったので最終的な目標はそこです よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
こんにちは☆ 詳しいトレーニング方法を教えていただきありがとうございます♪ 現在ダンベルは２つあります！ 米倉涼子さんの画像がなぜか見られませんでした～残念です 一通りやってみたんですが結構鍛えてるなーって感じがしました！ 久しぶりに筋肉痛になりました（笑） ビリー1ヶ月で筋肉太りしたっていう質問よく見かけます！私も疑問に思ってました～女性が1ヶ月で筋肉太りするのか？！って（笑） パンプアップという現象だったんですね！ 本当に筋トレした後は一時的に太くなってました カフェインの効果はすごそうですね☆