ダイエットについて

質問

こんにちは。
最近自分の体重に危機感を覚えたので、ダイエットを始めました。
内容は、ご飯の量を少なくする、長風呂する、ストレッチをする、など、スタンダードなものです。（健康に良いかと聞かれればそうでもないと思いますが…）
最初の２日間は、1.2キロ痩せて順調でした。
しかし、３日目から同じことを繰り返していたのにも関わらず急に体重が落ちなくなりました。４日目の今日も、あまり調子がよくないです。

このまま同じことを続けた場合、まだやせることはできるのでしょうか？今はただの体の倦怠期なのでしょうか？

ご存知の方、アドバイスお願いします。

回答No.1

BAttackFan · ベストアンサー

はじめまして！
＞内容は、ご飯の量を少なくする
ご飯の量ですが、脂肪の摂取をまず必要分だけにしましょう。（１日の摂取カロリーの2割程度に抑えましょう。）
肉なら低カロリーのササミ、魚はカレイやヒラメ、タラなどの白身魚を取るようにしましょう。
主食のごはんは、茶碗一杯は必ず取りましょう。パンの場合は６枚切り
１枚。麺類ならそばより消化のよいうどんにしましょう。必ず主食は１日３食食べましょう。
フルーツは食べすぎるとよくないです（果糖という糖分が含まれているため）。
野菜はレンコンかぼちゃ、コーンは体にいいですが食べ過ぎるとカロリーが高いので注意が必要です。緑黄色野菜をしっかり摂りましょう。

＞長風呂する
あまり意味があるとは思えません。脂肪を燃焼させたいなら水分をしっかり摂りましょう。水分を取ることで体の中の不要なものを外へ出せます。利尿作用のあるコーヒーやお茶を取ると体内の水分が減るのでまた飲む必要があります。サウナへ入っても体内の水分がでてしまうのであまりお薦めできません。

＞ストレッチをする
筋トレをするといいです。ストレッチの後行ってください。これによって基礎代謝をあげます。有酸素運動を組み合わせても良いですよ。ダイエットは脂肪を燃焼させなければなりません。長時間、トレーニングをする場合はタンパク質の補給もしっかりしましょう。

＞このまま同じことを続けた場合、まだやせることはできるのでしょうか？今はただの体の倦怠期なのでしょうか？

aiueo0503さんのスペックを知りませんが
私は、5～6か月で20キロ近く減量しました。体脂肪率が28%→18%です。さらにまだまだ脂肪は燃焼できます。
食事を大事にし筋肉を増進させながら脂肪を燃焼させる。これが大事ですよ。

お礼

具体的な解説ありがとうございます！
とっても助かります。
長風呂ってあんまり意味ないんですか！Σ（・ω・ノ）ノ
よくボクサーとかが水分を取らないで減量っていうのを聞くので、全然水分とらないでやってました…だめだったんですね、これ。
に、２０キロ！！すごいですね！！
私もBAttackFanさんみたいにダイエットに成功できるようにがんばります！

回答No.5

isoworld

最初の２日間で体重が1.2キロ減ったのは、脂肪が落ちたのではなくて、体水分量の減少によるものです。２日間で脂肪が1.2キロ減ることはありえません。
　食べ物の大半は水分で構成されています。ですからダイエットを始めて食べ物の量が減ると体水分も減ることがよくあります。そもそも体重は（人によって差はありますが）１日に最大で２キロほど体重が変動します。その変動要因はほとんど水分です。
　ほんとにダイエットで脂肪が減っているかどうかは、３ヶ月くらい様子を見て判断してください。言い換えると、ダイエットの成果はすぐには出ません。

お礼

やっぱり結果をすぐに期待してはだめなんですね…
減ったのは水分だったのか…
isoworldさんのおっしゃるとおり、脂肪を減らすことを考えたいと思います！地道にがんばります！
では、ありがとうございました。

回答No.4

takiyan123

身体は恒常機能がありますから、今はその時期です。変わらない時期が続き、ぐっと下がる、また変わらない時期が続き、そのあとぐっと下がる、この繰り返しだと思います。こんな感じで減っていきます。

ご飯の量を減らすのはよくありません。リバウンドがきます。必ず。逆に今の体重より増えてしまいます。体重が目に見えて減らないと、食事を過度に減らしてしまいがちですが、よくありません。年に１キロ、１０年で１０キロ、医師ならそれくらい長い期間でのダイエットを勧めるでしょう。

ご飯を減らさず、油モノを減らしましょう。お酒も止めましょう。

お礼

ご飯は減らさない方がいいのですね！
減らせばやせられると思ってました…（-”-;）
確かにリバウンド来やすいですよね。
カロリーの低い食生活にして、地道にがんばっていきます！
ありがとうございました。

回答No.3

pastorius

肉屋さんかスーパーマーケットの精肉コーナーに行って、肉１キロの塊ってどんなもんか、じっくり眺めてみてください。でっかいです。あんなでっかいものが、１日や２日で増えたり減ったりしません。

ダイエットの大原則は、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。世の中の全てのダイエット方法は消費カロリーを増やすか運動系か、摂取カロリーを減らす食べ物系か、どちらかです。
脂肪１キロはだいたい７０００キロカロリーです。
標準体型・標準活動量の成人男性の１日の消費カロリーは、２０００～２５００Ｋｃａｌぐらいです。１日で７０００キロカロリー消費しようと思ったらフルマラソンぐらい走らないといけないかもしれません。長風呂やストレッチごときでは到底及びません。
逆に７０００キロカロリー食べようとしてもとても食べられないと思います。吉野家の牛丼の特盛りが９４０Ｋｃａｌだそうですから、朝昼晩に２杯づつと夜食に１杯食べても、まだ少し足りません。

さて、ストレッチですが、それ自体は直接的にはカロリー消費にほとんど貢献しません。じっとしてるより若干はましですが。
体を動かすこと自体はいいことです。体が動きやすいように柔軟性を高めておくこともいいことです。ストレッチだけで終わらずに何か運動した方がいいです。
長風呂ですが、これもカロリー消費にほとんど貢献しません。

ご飯の量を減らすのは直接的に摂取カロリー減につながります。
たとえば男性用ごはん茶碗１杯で２５０Ｋｃａｌぐらいだそうです。１日１杯ごはんを減らすと、３０日で７５００Ｋｃａｌです。これで１キロぐらい。こういうペースでコツコツ続けてだんだん減らすのが本来の減量です。
運動は、たとえば３０分ウォーキングすればざっくり１００Ｋｃａｌぐらいエネルギーを消費しますから、３０日で３０００Ｋｃａｌ、５００ｇ分ぐらい。そういう減リ方です。運動になれて足腰や心肺機能が強化されればもっと強い負荷の運動ができるようになっていきますが。

さてご質問への回答ですが、まず、最初の２日間１～２キロ減ったのは、ほとんどが水分か胃腸の内容物です。まず間違いありません。
これは減らし続けることができないので（水分を絞りすぎると脳に障害が出ます）、３日目、４日目に同じペースで減らないのは当たり前です。

このまま同じことを続けて痩せるかどうかは、消費カロリーが摂取カロリーを上回っているかどうかによります。それはご質問の文章からはわかりません。
毎日の食事の栄養と自分の消費カロリーを全部調べて計算してみればわかりますが、それがタイヘンだったら、毎日同じ時間に体重を量りつづけて傾向値として減っていれば良し、横這いならだいたい均衡していて、増えていたら食べ過ぎ、と考えて間違いありません。日々の細かい増減はあまり気にしなくていいです。折れ線グラフにして全体的な傾向を眺めてみるのがいいと思います。
できる範囲で、どんな食事がどれぐらいのカロリーなのか、少しづつ勉強して行ってください。マメな性格なら、さいきん流行のレコーディングダイエットなんていうのもいいかもしれません。

道のりが長いのだということを認識して、焦らず然し弛まず、コツコツがんばってください。

お礼

長文ありがとうございます！
仕組みが分かりました。
ただ食べる量を少なくしていても摂取カロリーが多ければ意味ないですよね！やっぱり皆さんのおっしゃるとおり、少し動いてみます…！！
私は結果を早く出したいという短所があるので、コツコツやっていきたいと思います！

回答No.2

0102yo

こんばんは。
最初の2日間で体重が落ちたのは、単に食べる量が減った、というのと、身体の水分がある程度出て行ったからであると思います。

＞このまま同じことを続けた場合、まだやせることはできるのでしょうか？

質問者様の体脂肪、食生活、運動習慣が良く分からないので、何とも言えません・・
ただ、脂肪を燃焼させる方法としては、適度な筋肉トレーニング後に、有酸素運動（ジョギングなど）を行なう、という方法です。

お礼

そうなんですかΣ（-ω-；）
長距離はスポーツのなかで一番苦手なので避けてました汗
でもやせるために頑張ります…！
ありがとうございました。