あってるんでしょうか？

質問

はじめまして。
ダイエットを始めてから２週間たちます。
身長が１５２センチで、体重が４８キロ。
体脂肪が２８％です。
最終的に４３キロまで落とそうとしています。

ＡＭ８：００
朝：ミックスジュース（日によって異なります）
　　・キャベツの葉（２枚）orほうれんそう
　　・リンゴ半分
　　・キウイ１個
　　・牛乳１カップ
　　↑　を、ジューサーにかけて飲んでます。

ＰＭ１３：００
昼：カロリーメイト（２本）
　　牛乳１．５杯
　　フルーツヨーグルト（プレーンのものに、りんご
　　や、ベリー類を入れてます）

ＰＭ２０：００
夜：野菜の雑炊＋酢の物
　　・ご飯（白米）１杯
　　・野菜類（日によってことなります）
　　　ほうれん草、キャベツ、にんじん、だいこん、
　　　干ししいたけ、えのき、しめじ、じゃこ、舞茸
　　　大豆等
　　　↑を、出汁に入れて作っています。　　　

朝のジュースと夜の雑炊に関しては、家にある食材に
よって、多少異なります。
何だか、必要な栄養が摂れていないような気がして。

運動は、朝と夜にウォーキング（３０分）と、
あとは、コマメに動いたり、エスカレーターや
エレベーターを使わないようにと、それくらいしか
していません。

ちなみに、スタートしてから、２キロ弱
痩せました。が・・・ちょっと不安です。
アドバイス宜しくお願いします。

回答No.2

hangetune555 · ベストアンサー

身長１５２センチの標準体重は、５０.８キロである。
許容範囲は、４６.４キロ以上である。
よって、ぎりぎりで、マイナス１.６キロを目安とする。
体脂肪率の標準率は、２２.５％である。
よって、マイナス５.５％を目安とする。
けれども、２８％は、肥満（異常）ではありません。
（１）間食についてです。
　　　１０時３５分か１５時２５分か２１時０５分かに、摂取してください。
　　　献立：プレーンヨーグルト１９６ｇ
　　　　　　リンゴ９０ｇ（皮、芯を含む：中１／３個）
　　　　　　イチゴ１３０ｇ（ヘタを含む：中８個）
　　　別の献立：ミックスジュース
　　　　　　　　ホウレンソウ２５ｇ（約１株）
　　　　　　　　リンゴ９０ｇ（皮、芯を含む：中１／３個）
　　　　　　　　キウイ９０ｇ（小１個）
　　　　　　　　牛乳１９６ミリリットル
（２）食事についてです。
　　　８時２５分と１２時３５分と１８時１５分に、摂取してください。
　　　１食分の献立例です。
　　　献立：鮭の雑炊：ご飯１８３.３ｇ
　　　　　　　　　　　鮭５３.３ｇ（２／３切れ）ｏｒもめんとうふ１３３.３ｇ
　　　　　　酢の物：ドレッシング６.６ｇ（大さじ２／３杯）
　　　　　　　　　　ミリン８ｇ（大さじ１／２杯）
　　　　　　　　　　にんじん５０ｇ（径１ｃｍで１２.５ｃｍ）
　　　　　　　　　　キャベツ５０ｇ（中葉で１枚）
　　　　　　　　　　しめじ２０ｇ（１／５パック）
　まとめ
（１）牛乳と乳製品（チーズを除く）を過剰に、摂取しすぎです。
　　　ちなみに、豆乳は、１日当たり１６８ｇである。
（２）カロリーメイトは、１食当たり４本まで良いです。
　　　けれども、それにウインナ－ソーセージ３０ｇ（２本）を、摂取してくださ
　　　い。
（３）フルーツは、間食です。
（４）４－５週間続けてください。
（５）基準は、１日当たり、１５２１.１キロカロリーである。

追伸
（１）運動の朝と夜のウォーキング（３０分）は、２／３に減らしても良いです。
（２）２２時以降は、摂取しないことです。
　　　私は、夕食に、ご飯１８３.３ｇまで、摂取しても良いと考えます。
（３）たまには、１日当たりビスケット２０ｇを、摂取しても良いと考えます。

お礼

早速の回答ありがとうございます。
レシピまでついた説明、とても参考になります。
しかも、私が書いた食材を含めて書いて下さって、
有難うございます。

フルーツは間食と考えるんですね？
そう考えると私はフルーツをご飯の替わりにしていた
節が・・・。

色々と細かく、分かり易く分析、回答してくださって
ありがとうございました。

回答No.1

masadayo

牛乳は日本人には向いていないケースがありますので止めたらどうでしょう。（ruraruraraさんがこの向いていない人かどうかは判断付きません）

牛乳は飲み方によっては、せっかく摂取した大量の栄養分、ミネラルを排泄する原因になります。
（乳糖耐性が弱い人だとこの傾向あり。）

牛乳の部分を、豆乳にしてはいかがでしょうか。（成分無調整のもの）

あと、朝のりんごは金、昼のりんごは銅、夜のりんごは鉛ということわざがありますが、私なら昼はヨーグルトにフルーツは入れません。

一週間1kgで二週間で2kgとのこと、一応、消費カロリーが摂取カロリーを下回っているようで、体重は減少していますね。今後の経過が気になりますね。

牛乳による栄養流出がなければトータル栄養は取れていると思います。

トータルでは良いのですが、順番が間違っています。

晩御飯で運動する時のガソリンになる炭水化物である白米を取るのはあまり意味がないと思います。脂肪になりますから。

炭水化物は、運動のエネルギーですから、活動する日中に食するのが基本です。

私がメニューを少しいじくるとすれば、夜の白米を昼に持って行きます。（ただし玄米にしますが）玄米が嫌なら、炭水化物・・・そば、スパゲッティ、全粒パンでしょうか。

後、筋力トレーニングですね。何ヶ月で5kgやせるのかわからないので、どこまでリバウンドの危険性があるかわからないし、どの程度の負荷でやればよいかここではアドバイスできませんが・・・。階段をまめに使っているということなので、足の筋トレはある程度はできているようです。私なら、朝と夜にウォーキングされてますから、この時に1kgとか2kgの負荷のアレイを持って歩くか、テーピング式の手に巻くウェイトをつけて歩きます。（別途ダンベル体操などができればその必要もないですが）

お礼

早速の回答ありがとうございます。
牛乳の摂り過ぎはあまりよくないんですね？？
カルシウムをとらなくては・・・と、思い必死に飲んでいました・・・。
やはり、自己流で、意地になっても無理がありますね(-_-;)
通勤時を利用して、ウォーキングをしているので、
アレイはちょっと難しいので、ダンベル体操を
取り入れようと思います。
色々と細かく有難うございました。
また、行き詰ったら相談するかもしれませんが、
宜しくお願いします。