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どうしても痩せたいです。(長文)
choppyの回答
- choppy
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自分の体験に基づいてアドバイス。 ちなみにこれで自分は約8ヶ月で20kgほど落としました。 太る痩せるは単純に入るカロリー(食事)と、使うカロリー(基礎代謝＋運動)の差で決まります。 当たり前ですね。 お調べになると分かりますが、運動で減らすのって相当大変です。時間もかかります。 よって食ってはいかんです。 必要分以下しか食わなきゃ太らない。 足りない分を今までの貯蓄から使う。すると痩せる。 これも当たり前です。 ですから他の方も言われていますように、食生活の改善です。 自分はカロリーの低い食品を優先して取るように心がけました。 具体的には揚げ物、炒め物を止め、肉より魚を取るようにしました。 また昼食は蕎麦に固定しました。 蕎麦のカロリーは調べると分かりますが、かなり低いので、オススメです。 また丼物などの米が多い物は炭水化物を摂取しすぎるので止めました。 牛乳も脂肪分が多いのでNG。 口さみしいときはガムorコーヒーorお茶。 どーしても甘い物が欲しくなったら、週1か2でゼリー。 ちなみにゼリーもカロリー低いものが多いです。 と、こんな風な自分ルールを設定。 それとモチベーションの維持のために、体重計+体脂肪率計のいいのを購入。 自分はTANITAので、風呂前に測定。 ついでに体脂肪率と自分の基礎代謝をチェック。 体重が減っていくことに一喜一憂しつつ、自分を励まし、時に戒めるわけです。 また基礎代謝を知ることで、何をどれだけ食べていいかが分かり、上のルール設定に役立ちます。 あとは週1回、公共機関のジムに通っていました。1回350円。 かなり頑張っても、2時間で1000kcal程度減らすのが関の山でした。 1000って1日の半分程度ですから、焼け石に水ですね。減らない。 それと自分は筋肉は付きましたが、脂肪が減って、基礎代謝も減っていきました。 やはり食事重要説。 さらに続けます。継続は力なり。 60kg代が間に合うかどうか分かりませんが、これで確実に痩せます。 自分は1月に2kgちょっとぐらいずつ減っていきました。 鋼の意志とちょっとした体重計があれば別に何も要りません。 頑張って下され。
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食事制限をしながら自分なりのルール設定してみます。 そうですね、継続は力なりですね。銅の意志とちょっとした体重計は あるので、がんばってダイエットします。 回答＆励ましの言葉ありがとうございました。