緊張しない方法

質問

お世話になっております。保育士免許取得のために大学に通っております。保育士免許取得に伴い、ピアノの試験が必須です。
　しかし、極度の緊張症のため、いつも試験では全く指が動かず、仕舞いには先生に説教をされる始末でございます。極度の緊張性のため、もう、劣等感を感じ、生きることもあきらめたくなることもあります。
　練習では指が綺麗に動き、先生にも誉められますが、いざ本番になると、もうだめです。
　場数を踏んでなれればよいのでしょうが、試験はそんなに多く開催されるわけではなく、場数をこなすことは不可能でございます。
　このような状況ですが、どうにか極度の緊張を解く方法を教えていただくか、あるいは、ここは薬の力や医療の力に頼ることも致し方ないと思っておりますので、どなたかアドバイスをいただけますことをお願いいたします。

回答No.3

haon

まず、練習する時にいつも緊張状態を練習しておきます。
想像力が要りますが、緊張して練習する事で、
もし頭が飛んでも身体が覚えていてくれますから。
その上で、事前に何度も会場に入ってみんなの見ている前で
演奏するつもりで、現場検証のような練習をします。
お辞儀をする所からやってもいいですよ。
心の中では、前に試験官がいるつもり、もちろん弾き直しはなしです。
【間違った時も止まらず、そのまま先へ弾き続けて全て弾く】
練習をします。

それから本番前には必ず、身体に力が入ってますから力を抜く事。
息が浅くなってますから、お腹一杯深呼吸をする事。
前の人の演奏は聞かないで自分の演奏曲の出だしと
間違えやすい所を頭の中で(指も動かしてもいいです)
楽譜の画像を思い出しながら何度も鳴らす。
この集中が、本番の緊張を補ってくれます。
私の場合は、本番前におしゃべりをしたくなる時は
絶対にあがっているので、直前にはしゃべりません。

ピアノの前に座ったら、一呼吸置いて、
「私は身体が覚えるくらい練習を充分した！」と思ってください。
誰かが聴いてるのではなくて、
自分だけがそこにいると思って練習のときのことを思い出して弾きます。
本番で考える事は、曲の事だけ。
見られて恥ずかしい…とか、落ちたら…とか、間違ったら…とか、
曲に関係する事以外は、考えなくてもいいのです。

頑張って下さいね。

お礼

ありがとうございます。おそらくこれは録音しながら練習したりすれば代替ができるのでないでしょうか？参考にさせていただきます。