腕相撲で強くなるためにどの筋肉を鍛えたらよいか

質問

私は女性です。
学校で腕相撲の大会がありますので２週間くらいで強くなるために
どの筋肉をどのようにトレーニングしたらよいかを教えて下さい。

回答No.4

noname#3096 · ベストアンサー

まず、利き腕を前に出し、肘を直角に曲げて前腕を立ててみましょう。そして、拳を握って前腕を内側に倒してみましょう。
　あなたは、この“動き”、この“力”で勝とうとしていませんか？
　誤りです。
　前腕を内側に倒す向きの筋肉、というものは、普段あまり使うことがなく、力が入らなくて当然です。
　腕相撲は、上腕・肘・前腕・手首は「Ｌ字型の棒のように」固定しておき、「肩から上の筋肉」と「体重」をかけて相手を倒すものなのです。

　ここで肩から上の筋肉はもともと誰でもある程度は強いものです。また短期間で鍛えられるものではありませんし、相手も女性なら今から鍛えるほどの必要はないでしょう。
　したがって、鍛えるべきはまず手首。そして肘の角度を固定する筋肉です。
　今日から、次の特訓をしましょう。取っ手のついた重いもの ─ 学生鞄に国語辞典や英和辞典を六冊くらいぎゅうぎゅうに詰めましょう ─ を手に持ち、脇を締め、肘を直角に曲げた状態で持ち上げます。手の甲を下側に向け、鞄が手の甲側に来るようにします。そして、ゆっくりと手首を内側に回す→戻す→回す→戻す、の運動を１０回。ゆっくりです。ゆっくりやらなければ意味がありません。
　これを、１０回１セットで、毎日少しずつセット数を増やしていきます。

　これは、筋力よりもむしろ筋持久力をアップさせるトレーニングです。
　腕相撲は、「筋力にまさる」者が勝つのではなく「先に力が抜けた方」が負けるのです。

　実際の試合の時には、利き腕側、右なら右肩を前に出し、やや半身になります。その方が体重を浴びせやすいです。といっても相手との距離は限られますから、むしろ椅子をやや引くとよいでしょう。また、ルール上許されるのであれば、左手は机の左端などを握ります。
「始め」の合図で、100ｍダッシュのつもりで全力を出します。その最初の力をいかに長時間持続できるかで勝負は決まります。呼吸は鼻から、浅く静かに。はあはあ呼吸したら力が抜けます。また腹筋から力を抜いてはいけません。
　手首と肘は、「固定する」のです。倒す向きに力を入れるのではありません。手首が甲側に折れたらもう力は入りません。内側に曲げたままです。

　あとは根性比べです。「負けるモンかっ、負けないわ！」という心をいかに長時間持続できるか、これで決まります。

　以上の作戦で、特別にスポーツをやって腕力を鍛えている女性以外になら勝てます。

お礼

大変詳しい回答を頂いて感謝してます。
根性を入れて頑張ってみます。

回答No.3

dousitenano

２週間くらいで強くなるために ＜無理。
たかが２週間で強くなれるなんて本気で思ってるの？
無理無理無理！！！！！！！！！！！！！
が、腕相撲のコツをひとつ。
意識として中指、人差し指を自分側に強くひきつけるように力をいれると、筋力が同等程度の相手になら苦もなく勝てるようになるぞ。
同時に親指を相手側に向かってしめる。
つまり、親指と中人差し指を使って相手の親指をしめて自分の方にひきつけるようにすべし！！！！！！！！！！！１

お礼

ありがとうございます。
この方法でトライしてみます。

回答No.2

noname#2193

参考にしてください。

　http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=320198

　http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=160690

　http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=324535

では、頑張ってください！！

お礼

大変参考になりました。
いろいろなやり方があるのですね。
２週間では心配ですが、やってみます。
ありがとうございます。

回答No.1

whasen

筋肉のトレーニングとは、違いますが、
腕相撲は、円を描くように、（少し自分側に）倒すのが、コツだと聞いた事があります。

お礼

早速の回答ありがとうございます。
これで練習してみます。