一ヶ月で5キロ痩せたいです。（156センチ60キロ女）

質問

一ヶ月で5キロ痩せたいです。（156センチ60キロ女）
昨年の10月からゆっくりですが73キロから60キロまで体重を落としてきました。
来月末までに急ですが5キロ痩せたいです。
体に悪いことは承知です。

現在行っていること。
できるだけ炭水化物を食べない。（夜は絶対）
お菓子は食べない。
ダンスダンスレボリューションで1日200キロカロリー消費。

これにあとどれくらいプラスすれば、一ヶ月で5キロの減量が可能でしょうか。
今のところはカロリー消費を400キロカロリーにしようと思っていますが、
まだ足りない気がします。

どうしても痩せないといけないのでどうぞどなたかアドバイスお願いします。

ちなみに、置き換えや脂肪燃焼スープは経験済みです。

すでに13キロ減量していて痩せにくそうです。

回答No.4

fjfj

すでに１３キロ減量しておられ、基礎代謝なども落ちていたり、身体も省エネモードになっておられるでしょうけど、覚悟もご熱意も伝わりました。

摂取カロリーを減らすのは身体にも良くないでしょうから、とにかく消費カロリーを増やす。

お近くに（少々遠くても通う分消費カロリーを使うのでそれもまた良いかも）フィットネスクラブはありませんか。

最近のフィットネスクラブ流行りで、入会金０円も多いかと思うのですが。月１万円位でフリーパス会員にでもなり、出来るだけ運動する。

私の入っているフィットネスクラブには”アークトレーナー”というマシーンがあって１時間、空中歩行みたいな事をすると、３～４００カロリーは消費するようです。そういうマシーンを使ったり、エアロのレッスンを１、２コマ（エアロ一こま２００cal位は消費しないかな）受講したり、泳いだり（ビート板に掴ってバタ足だけでも可、水中ウォークだけでも、１時間２００cal位にはならないかしら）

前の方が仰っておられるように、計算上、５キロ落とすには一日１２００cal消費すればよいので、フィットネスで４～５時間、カロリー消費するのも”手”だと思います。最初は疲れるかもしれないけど、徐々に慣れます。

女性の身体って、水分を貯める時期もあったり、なかなか計算どおりには行かないものですが。

タンパク質（ササミ、魚貝、大豆製品などの低脂肪、高タンパクのものを３００ｇ以上）は重要だし、この減量中だけでも、マルチビタミン、ミネラルのサプリも摂って、

そうそう、私はスーパーで売ってる、ドクダミ健康茶（６種調合）をヤカンに沸かしてフィットネスでも家でも２リットルは飲むの。そうすると、むくまないし、私には良いみたい。飲むのを止めると１ｋ位増えます、水分が抜けるだけっていうかもしれないけど、それでも、見た目もスッキリすれば、アリかな。

私も昨年３０k減量して、維持、体力、筋力つけるのに今がんばってます。

ダイエットって、一日一日、一秒一秒どう、時間をやり抜くかですよね。忙しくして、夜もバタンキューで寝る、位でないとやってられません。

自分（食欲＝生きる本能）との戦いになるので、過酷なのはご承知だと思います。

私はフィットネスクラブってすっごく敷居が高かったのですが、入って、大正解！これ程ダイエットの助けになるとは知りませんでした。

減量すると、どうしてもスタミナも落ちたりするものですが、

強く、しなやかな、そして、前向きな人間を目指しましょう。

お礼

ありがとうございます。
小さな子供がいるので、運動のために外に出たりすることができないんです。
どうやら1200キロカロリーがポイントになるようなので、
家でできる有酸素運動で一日1200キロカロリー消費できるようにがんばろうと思います。