23歳・164ｃｍ・72ｋｇ

質問

タイトルのとおりのスペックです。
ちなみに体脂肪は28％です。
本気でダイエットを考えてるのですが、筋肉を付ければいいと聞きましたが、どんなプレテインなどを飲んで、どんな運動をすればいいのでしょうか？体中プクプクで、お腹はなぜか中学生の頃からポッコリ出てます・・・。
よろしくお願いいたします。

回答No.3

jushinaogi · ベストアンサー

筋肉を付けることによって基礎代謝が上がるので，
ぜひ筋トレは行ってください。
トレ内容は筋トレサイトをご覧になったほうがよく分かると思います。
プロテインは無駄なカロリーを摂ることにもなりかねませんので，
できれば，BCAAの方が，内臓脂肪減にも効果的で，
筋分解を抑え，筋合成を促進してくれるので良いかと思います。
サプリは高価なものでも質の悪いものもありますが，
安いものはそれなりでしかありません。
食事は３食もしくは少量ずつ５回程度に分けて。
やはり夜は控えめにするほうが効果的です。
まだ若いですから，時には食べたいものも食べ，
切羽詰まって必死にやるより，長期的にじっくりしてみてください。

回答No.5

noname#73805

皆さんいろいろな回答を言いますよね。
どれもこれも確かにやせる方法です。

しかし、それができれば苦労しませんよね。
カロリーを抑えられない。
運動もしたくない。
その気持ちよく分かります。

しかし世の中には全く食事制限せずに運動せずに明らかにウエストをちじめるとができる方法があります。

それはスリムドカンをのむことです。
これはたしかにしただの下剤ですが2週間のみ続ければ明らかにウエストは細くなりますというかおなかがへこみます。

回答No.4

a-miya

ダイエットや運動をすることを考える前に、ご質問者様ご自身の生活習慣はどのようになっておられるでしょうか？
現代の肥満のほとんどは生活習慣に由来しているものです。
色々とダイエット方法に取り組む前にそれが改善されなければ効果も薄くなります。

・食事は腹八分目。朝多め、夜少なめ。特定のものを抜くようなことはせずにバランスよい食事を心がける。間食はしない。
・普段から身体を動かすことを心がける。エレベーター、エスカレーターを使わずに階段で。歩くときは早足を心がける。一駅分歩く。リモコンを使わない等々

まずはこの辺の単純な生活習慣の見直しで結構変わるものです。

私などはぐうたらなので生活習慣の見直しが難しいため、ジム通いで身体を強制的に動かすようにしていますが…(^^;)

痩せたいのであれば、筋トレも必要ですが、有酸素運動の方が直接的に脂肪燃焼に効果があります。
ご質問者様が今までに運動経験があまりないのであればウォーキングなどから始めるのが無理なくやれるかと思います。
流行りものですがビリーズブートキャンプですと筋トレの要素もある程度含まれたエアロビクス（有酸素運動）ですので、結構いい運動になるかと思います。
（そろそろ流行りも終盤ですけどね…(^^;)）

回答No.2

mintomama

こんばんは！私は２ヶ月前からダイエットを始めました。２ヶ月で７キロやせました。私は食いしん坊なので、色んなダイエットしましたが長続きしなくって…（＾＾；で、今してるダイエットは、朝はサプリメントのリポサン飲んでヨーグルトとコーヒー飲んで仕事にいって、お昼は会社のみんなと食堂で定食たべて、（揚げ物でもなんでも好きなもの気にせずたべてますよ！）食後にサプリメントのキトサンとカルニチンを飲んでます
。夜は、食事３０分前にリポサンのんで、刺身こんにゃく（３０カロリー）やモズクスープ（１６カロリーぐらい）や冷奴など、カロリーみながら選んで約１６０カロリーまでに抑えてたべてます。食後はカルニチンのんでます！晩ご飯は、麺類や炭水化物はさけてね！おかずのみです。最近は作ったおかずつまんだりしてますけど（＾＾）運動は嫌いなので、週３日ぐらい腹筋３０回するぐらいなんですよ！今では、ズボン１サイズちいさくなりみんなにやせたね！！といわれます。後３キロは頑張りたいかな！食べたいものはお昼に食べるのがいいですよ！あと、何も食べないは駄目！私もこんなに成功したのは初めてですよ。お昼に大好きなもの食べるからストレスたまりにくいですよ★無理なく続けるのがいいですよ！がんばろー！！

回答No.1

Mikkyamo

え～っと、ですね。筋肉を付けるのは体が引き締まって見えるのでいいのは良いのですが。
ハッキリ言うとそれは脂肪の上に更に重い筋肉をつけるという無駄なことにもなりかねません。
それにプロテインは、飲んでそれから運動をしっかりとしないといけないので、とても大変です。
なので、市販（DHCなど）のダイエットサプリを飲みある程度の食事制限（食事無しはダメ）と、運動をすればいいのでは無いでしょうか？
個人差は有ると思いますが僕は続けた結果５ｋｇ落とせました。

中３　男