力をつけるには！ 筋トレ？

質問

１３歳の娘に力で負けるようになってきました。
遊んで、押し合いや引き合いや、物の取り合い、腕相撲などすると負けます・・・。
悔しいので、鍛えて勝ちたいと思いますが、
どのようなトレーニングをすれば良いのか教えてください。

普段、自重で１５回×２セット程度で腹筋など、ちょっとした筋トレは、ずっと昔からしています。
３３歳。女です。

回答No.45

bcaa10gx · ベストアンサー

いや～結果が出てほっとしました。
ここにきて多くは語りませんが、、、、、

脂肪つきすぎたらまたご質問にお付き合いしますよ、、、

これだと消されますかね、、、過去の話の流れから最後だしこれぐらい
大目に見ていただけないでしょうか、、、

お礼

>脂肪つきすぎたらまたご質問にお付き合いしますよ、、、

バドミントン始めるので、ある時期までは痩せると思いますが。
どうにもならなかったら、またよろしくお願いします。
o(*^▽^*)o
ありがとうございました！！

回答No.4

bcaa10gx

＞ほかに布団の取り合いとかしても負けるんですが、

笑）これも布団が千切れても良いという割り切りです。
中学の部活程度では大人に勝つような筋力なんて手に入らないですよ
（器械体操部と柔道部は別です）
バドミントンだと握力はわりと鍛えられますが

とにかくベストは懸垂ですね
丈夫なロープの両端に手で握れるところを作ってどっかからぶら下げる
など工夫次第でどこでも出来そうですが、、、、

覚悟によってはダンベルやディップス・チンニングスタンド
を使ったトレーニングをお教えしますが
道具で1万5千円出される気はございますでしょうか？

無ければ懸垂が出来るところを探してください。
ペットボトルでオイッチニやっても筋力はつきません
バケツに水入れてもやりにくいだけです

補足

ありがとうございます。

何が何でも懸垂なんですね（笑
なんだか懸垂で強くなれる感じがしてきました！

ロープを使った工夫には目からウロコ！ですが、やっぱりぶら下がる場所が見当たりません。
公園に、ぶら下がれる高さの鉄棒を発見しましたが、一人でするはちょっと恥ずかしいです。
週一で娘と走っているので、その時になら・・。
週一では効果ないでしょうか？

本気のトレーニングには興味あるのですが、今始めるには色々と余裕がないので、道具を買ってするのは、まだしばらく見送りです。

あ！ダンベルならあります。
0.9キロと1.5キロと3キロ　のダンベルです。
懸垂環境なくても、このダンベルを使っての方法はありますか？

回答No.3

timeup

いきなり筋トレすると、各部組織が故障しますよ。
大体人間も三ヶ月も運動らしい運動をしないと、省エネ状態に体は入ります。　　現在の飽食の時代では信じられないでしょうが、発生以来ほとんど（この数十年以外）の期間が飢餓の時代でしたから。

で、筋トレの前に数ヶ月は有酸素運動だけを行い、組織をすべて運動可能状態にしたほうが故障しないで長く運動ができます。

ここでもいきなり初めて故障して、その対処方法を質問している人は多く居ますから、過去ログを検索してみてください。

お礼

適当な運動は続けてきています。
しかし、足りないのかもしれません。
少し気を引き締めます。
ありがとうございました。

回答No.2

no21el

アミノ酸を飲んでたんぱく質系の料理を食べて、有酸素運動しましょう
いいなー。仲いい親子で。楽しそー

お礼

体力的にも負け気味なので、有酸素運動も必要なのでしょうね。。。
週一で走ったりしますが、それでは足りていないのかもしれません。

楽しいですが、本気で痛い時もありますよー。

ありがとうございました。

回答No.1

bcaa10gx

本題に入る前に
家にも、その年の体育会系の娘がおりますが、
体重がほぼどっこいなら、33歳で子育てまでされたお母様が
その年の女子に筋力で負けるわけがございません。
子供は本気で（全力で）遠慮なくきて、こちらは相手をかばって
全力を出してないだけのことです。

ただし大人が本気を出してしまえば子供が怪我してしまいます。
子供が怪我しないよう力をセーブしながら遊んであげるには
少なくとも男親とどっこいの筋力が必要になります
こりゃかなり難しいことなので腕相撲で相手に怪我をさせないで
勝つやり方だけご説明します。

鍛えるのは握力です。毎日鉄棒のようなものに限界までぶら下がる
ことを数回したあと、ぎゅっと握ってぱっと開くを根性で続けます
いっそのこと懸垂が出来るなら懸垂でも良いです

1ヶ月後腕相撲してみます。ＧＯの掛け声で相手の手を握力で
握りつぶしに行きます。そうするともう相手は腕の力なぞ入りません。
安全にたたき伏せてください（笑）

補足

体重は私のほうが若干多いのですが、娘は、バドミントン部でしっかりハードなトレーニングを一年間続けてきております。
なので、トレーニングによって娘の力が強くなってきたと思っていました。
私は本気でやってるつもりなのですが、知らぬ間にセーブしてしまっているのでしょうか・・・。
懸垂をできる環境がありません。
ぎゅっと握ってぱっと開くを根性で続けるだけでも効果ありますか？
これは腕相撲の場合ですよね。
ほかに布団の取り合いとかしても負けるんですが、引っ張る力は握力とは違いますよね？　おわかりでしたらアドバイスお願いします。