筋トレ時の摂取カロリー

質問

最近筋トレを始めたんですが摂取カロリーが低いと中々筋肉が付きにくいと聞きました。
元から必要最低限しか食べない感じなので今の自分にどの程度のカロリーが必要なのか、どの程度摂れているのかを知りたくて質問させて頂きました。

ちなみに身長168cm.体重54kg.体脂肪13%の23歳♂だと筋肉を付けようと思えばどれ位必要なのでしょうか？
勿論脂質ではなくて糖質とタンパク質メインで摂りたいと思うのでよろしくお願いします。

回答No.1

hisajp

nkki02 さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。

　運動はどの程度出来ています？フルに出来ないとお肉も育ちません。

　それはおいといて、食事面だけ話します。

計算式ですが、運動（トレーニング）する場合は、
　１、基礎代謝
　２、運動消費カロリー
　３、肉が育つのに必要な養分（これはタンパク質で1kgあたり2g）
　４、育つのに必要な炭水化物　ーー＞これが計算できない。
で計算されます。４番目の要素が計算できないので、難しいところです。

　普通の焼き肉定食が 800Kcal 程度です。それと同じくらいの量を３回食べて、プロテイン粉末を食事とは別に体重1kgあたり1g取るのが普通で、それで体重があまり脂肪が増加しないで順調に育つかで判断します。
　運動選手の場合は、ハードな練習をする場合は、4000-5000Kcal 摂ります。ビルディングの場合も同じくらいです。

　「炭水化物：タンパク質：脂肪」割合ですが、「６割：グラム数から計算：残りが脂肪」で計算します。

　私の回答例などをお読みいただいて、質問点などあれば送ってください。