ダイエットと肉体改造について

質問

今、ダイエットをしているものです。私は、19歳で身長160で体重が67キロ、ウエストが約90センチぐらいあります。今やっていることは食事面でカロリーをとりすぎず、糖分、脂質をあまり摂取せず、タンパク質や野菜中心の食事にしています。運動面では夕方30分から1時間走ったり歩いたり歩いたりして、夜（または暇なとき）筋トレで腕立て、腹筋、背筋、ダンベル運動をしています。（筋肉痛になったらストレッチ）。今後は朝からも有酸素運動てきなことをしようと考えています。数ヵ月後には筋肉が目立つ体を目指そうと思ってプロテインを飲んでいこうと思ったのですが、値段が張るのでかわりに豆乳を飲んでいます。
今は一日をこんな感じで送っているのですがこれで大丈夫かな？っと不安に思うところが何点かあるんです。一つは夕方では軽くいきがあがったら歩くようにしているのですがこれでいいのでしょうか？ということです。もう一つはプロテインのかわりに豆乳を飲んでいるというのは間違えなのかな？ということです。少し困ってるので詳しい方がいらしゃいましたら返答よろしくおねがいします。またダイエットのやり方でいい提案などありましたらそちらもよろしくお願いします

回答No.1

hiro_ufd · ベストアンサー

ほぼ正しいと思います。
３日先、一週間先、一ヶ月先の予定体重と現在体重の書き出しを忘れずに。

また、筋トレはジョギング３０分以上した後すぐにやると効果が全然違いますよ。１０キロ程度痩せる事と筋肉をつけるを同時にすると上手くいかないケース（目標通りに調整できないケース）が多いと思いますのでまずは筋トレを控えめにして体重を落としてから筋トレメインにしてはいかがでしょうか。

ジョギングは無理をしなくていいので長時間ウォーキングするほうが効果があるとされていますのであるくにしろ同じペースで長時間できるようした方が効果的と思います。

その体重でしたらお腹は緩んでいると思いますのでジョギング後腹筋だけは出来なくなるまでする事をお勧めします。

豆乳はアミノ酸もたくさん含まれていて安くていい判断ですね！
動物性たんぱく質としてとり胸肉があればもっといい気がします。

あと毎食グレープフルーツを追加してはどうでしょうか。
クエン酸で疲労回復、低カロリー高ビタミン、グレープフルーツの臭いがお腹をふくらませる（らしい）です。
（引用開始）グレープフルーツにはビタミンＣとともに、カリウムも豊富に含まれています。カリウムは心臓や筋肉の正常な収縮を助け、糖代謝を促進するはたらきをします。このはたらきとビタミンＣの血管を強化するはたらきとの相乗効果が心臓の健康に役立ちます。（引用終了）

私はこれで２ヶ月で１０キロ体重を搾りました。

お礼

返答ありがとうございます。体重の記録はとってますよ。体重をおとしてからということですが、筋肉ぶとりする分は男なのでぜんぜんかまわないので気にせずいけると思います。ジョギングにしてるのは、体力つけたいってのもあるんですよね。問題点は豆乳では動物性タンパク質がとれないことを気にしてるんですよね。もしとったほうがいいならプロテイン購入を考えてみようと思うのですが。食事面でのアドバイスはとても参考になりました。10キロやせたということですが、私もがんばってそのくらいやせてたらいいなと思いました。

回答No.4

bcaa10gx

＞もう一つはプロテインのかわりに豆乳を飲んでいるというのは間違えなのかな？

間違いです。たんぱく質を20g摂取するのに
どれだけ摂取カロリーが違うか計算してください。

ちなみに豆乳に含まれているたんぱく質はアミノ酸スコアや消化の
関係から8掛けぐらいで計算する必要があります。

回答No.3

hiro_ufd

筋肉痛はさらに運動したほうが筋肉をつける事に対しては効果があります。厳密に言うと自分の超回復に合わせて運動時間を調整するのですが詳細はhttp://www.cramer.co.jp/training/rest_3.htmlへ。

回復が遅れるかもしれませんが、健康面では何の影響もありません。

お礼

返答ありがとうございます。超回復については知っていました。しかし友人が毎日筋トレしてて、かなり筋肉がついたのを見て、毎日したほうがいいかなと思ったんです。しかしこれからは超回復を取り入れてトレーニングをしていこうと思います。サイトを見せていただきましたとても参考になりました。

回答No.2

timeup

＞値段が張るのでかわりに豆乳を飲・・・・・プロテインのかわりに豆乳を飲んでいるというのは間違えなのかな？
⇒値段もありますが、納豆でよいですよ。
１日１００円分程度食べれば女性なら十分量です。　

＞夕方では軽くいきがあがったら歩くようにしているのですがこれでいいのでしょうか
⇒初期段階ではこれでよいのです。　例えば１分歩いて、１分走る・・・この程度でも徐々に走れるように成りますから、無理しないで一生運動できる体を作るのがお勧めです。

食事では書いてあるのにプラスするとすると、海藻類も摂取してください。

筋肉痛の時はストレッチをしないで、最初は冷やすことです。ちょっと難しいなら、何もしないで休むことが良いでしょう。

お礼

返答ありがとうございます。男なのでこれで十分かどうかなんですよね。筋肉をひやすということなのですがクールダウンと呼ばれてるものですか？この前筋肉痛になってその後に走ったり歩いたりしたら少し痛みがとれたような気がしたのですがそれかな？もしこれのことなら、取り入れたほうがよさそうですね。アドバイスありがとうございます