ダイエット方法：食事・運動について

質問

私は２５歳　女　です。
身長１６７ｃｍ
体重５２．５キロ（現在）
　　６１キロ（3ヶ月前）

下半身デブの私は今以上に上半身は痩せたくなくて、下半身だけを痩せたいのですが、今までどおり食事量は、ダイエット中くらいの量にした方がいいのでしょうか?

私は、3ヶ月位前からダイエットを始めました。
方法は、徹底的にバランスの取れた食事内容。
　　　　量は半分くらい。
にし、あとは間食しない　甘いものは禁止　夜遅くに食べない　等。
特に運動は一切していません。少し自己流で下半身のリンパマッサージをやった程度です。
その結果、3ヶ月で8.5キロ程度のダイエットに成功したのですが、
もともと　かなりの下半身デブだったのが、上半身は順調に肉が落ち現在ではこれ以上、上半身は痩せたくないくらいです。
（胸がなくなってしまうと困ってしまうので・・・）

今は、ダイエット中の食事量だとどんどん痩せてしまいそうなのでとりあえず、ダイエット前の７０％くらいの量に押さえています。
通常のダイエットをしても下半身が痩せるのとは違うとよく言いますが本当なんだな・・・と。
自分なりにネットや本を読んだりして、自分の下半身デブの原因はおそらく骨盤・体のゆがみからくる　むくみ・冷えだと思っています。
お尻から下は脂肪がたくさんついていて、自分で触るのも気持ちのいい位です。しかし、他の人より肌のハリがないような気がします。
お尻は常に冷たいような状態です。

5つ指の靴下を履いたり、脚の筋を伸ばすストレッチなどは現在やっています。
体重もある程度落ちたので筋トレ・ウォーキングも少しずつやりだしたのですが、来月からジムに通おうと思っています。

下半身痩せに効果的だというものはできるだけ試してみたいと思っているのですが、何が私に合っていて　どの位の期間で痩せられるのかどうか分からないため　参考なるご意見があればと思います。

回答No.1

yoshimune

こんにちは
下半身痩せということですが食事制限だけでは正直難しいと思います。
私が提唱する効果的な方法として
基本はウォーキングですね
次にスイミングだと思います。
全身運動をすることにより下半身の代謝もよくなり痩せやすい体質に
なる。ということです。
どのくらいの期間で～ということは個人によってまちまちですのでなんとも申し上げられませんがまずは一月やってみるということです。
目で見て効果が確かめられるようでしたらさらに継続ですね。
☆あと意外とみんな知らないのは姿勢です。
質問内容にも骨盤云々とありましたが意識して姿勢を正すことによって
痩せやすい体質にはなるはずです。
あと自宅で手軽にできる方法としては40度くらいのお湯で半身浴をすることです。
心臓に負担がかからない程度　うっすら汗がかくまでやってみてください。血圧高い人はできません。
あと食事ですがご飯を食べてください。パンや麺をやめてご飯を1日３膳は食べるようにしてださい。
米には脂肪燃焼効果があるんですよ。
とりすぎはなしね。

お礼

やはり、
「これ以上ダイエットを続けても　上半身から痩せてっていって　次は下半身って訳にはいかない」
ですよね。。。
今まで、運動はほとんどやっていないので　おそらく代謝が悪い体質だと思われます。
ウォーキング等、やっぱり継続的にやっていこうと思います。
私は、今までシャワーばかりなのも代謝が悪い原因のひとつだったんでしょうね。。。
米は脂肪燃焼効果があるんですね？？
低炭水化物ダイエットとあるように、炭水化物は太りやすいと思っていました。けど、パン・麺はあまりよくないのですか？？
ダイエット中、炭水化物はほとんど摂っていなかったのですが、
もともとあまりお米が好きでないので　全く摂らなかった時期よりシャモジ1杯位でも摂ってた時期の方が順調に痩せていたのは、お米のおかげ？だったのか・・・と思い出せばそういうこともありました。
パンが大好きな私ですが、ちょっと我慢して　少しお米を食べる食事にしたいと思います。
ありがとうございました。