肩幅を広くする方法

質問

一番効果的で早いのってなんでしょうか？

回答No.2

wai2010 · ベストアンサー

・ウルトラワイドグリップデッドリフト
つまり、手幅を大きく開いてやるデッドリフトです。
肩に強烈な刺激が加わります。

やり方はバーベルのプレートの上部に指先をひっかけてバーベルを挙げるのです。

・ウルトラワイドグリップチンニング
手幅を大きく開いてやる懸垂です。

どれも普通の筋トレと同じように、１０回ｘ３セットを基本とします。
以上は鎖骨を伸ばす効果が顕著なので、三角筋を発達させて肩幅を広くするのとは根本的に違うトレーニングです。（副次的には効果ありますが。）
鎖骨などは成長期が過ぎても伸ばせます。

以下は肩の筋肉を発達させます。
・ワイド腕立て伏せ
同じやり方です。肩の前面がほんの半月ほどで盛り上がってきます。

・ダンベルプレス
両手にダンベルをかついだ状態から真上に挙上します。
立たったままでも。座ったままでも構いません。
片手で交互にやってもいいのです。
また、挙げるときに腕をひねりながらやるのを「アーノルドプレス」といいます。
アーノルド・シュワルツネッガーが考案したやり方です。

＊注　肩を鍛えるトレーニングを行う場合には必ず、トレーニング前後にウォーミングアップ、ストレッチを入念に行ってください。
調子が思わしくないときや冬にいきなりやるとケガの元です。
さらに肩の柔軟性を保ちつつ、高めることもできます。
サイドレイズ・フロントレイズのような、肩の筋肉をストレートに鍛えるトレーニングのときには特に注意が必要です。