太りたいです。３６歳男性

質問

３６歳　男性　身長１７５センチ　体重５３キロ
朝食：ナシ　昼食：菓子パン２つ　晩飯：ご飯（茶碗大盛り）＋おかず＋みそ汁（野菜が苦手）
缶コーヒーを１日で５～６本　タバコ１箱　下戸
仕事は営業職のサラリーマンです。

過去スレッドを読み、太るためには
「規則正しい生活」
「バランス良く３食たべる」
「筋力トレーニング」
が必要なことが理解できました。

ですが中年の家族持ち貧乏サラリーマンの私には、
この基本的な３つの行動が難しく、
他に良い方法があれば、と思い質問させて頂きました。

宜しくお願い致します。

回答No.4

northern77 · ベストアンサー

太るといっても脂肪で太るのと、筋肉がつくのがあります。いくらやせているといっても贅肉をつけるのは健康上良くないし、それならやせている方がましと考えます。
筋肉がつくためにはおっしゃるとおり、3つの条件を満たすのが良いと思います。ただ完全主義は捨てるべきだと思います。できる範遠地囲でもやるのとやらないのでは雲泥の差です。小さな積み重ねが大きな差となります。

睡眠時間については、規則正しくは無理としてもこまめに取ります。
食事のにまとまった時間が取れなければヨーグルトドリンク、ゆで卵なので蛋白質を取り（食すのに1分もかかりません）、炭水化物も切らさぬようにします（おにぎり等で結構です）。

運動はまとまった時間が取れなくても例えばエレベータを使わず階段を1段抜かしで歩いて上ります。これだけでも意外と下半身は鍛えられます。器具がなくても家で腕立てくらいはできます。負荷が軽ければリックを背負います。これだって何分もかかりませんし、金も要りません。
「そんな軽いのはだめでジムにいくべきだ、ダンベルを使うべきだ」などという話もありますが、何もやらないよりははるかにましなのです。これでやせてくるようでしたら食事が足りないので、時間を置いてこまめに間食することです。胃腸が弱いとのことなので一気にド課食いはお勧めしません。
　まずは実践してみてはいかがでしょうか。悩むのはそれからでも遅くないと思います。また急いで結果を求めない方が良いです。時間はかかります。

お礼

>小さな積み重ねが大きな差となります。
>何もやらないよりははるかにましなのです。
>まずは実践してみてはいかがでしょうか。

太るにしろ、痩せるにしろ、
日々の努力と継続、ですね。
ラクすることばかり考えず、
努力致します。

ご回答ありがとうございます。

回答No.5

bonogy

あくまで健康的に太ると言った意味での回答です。
たとえ運動する時間が無いとしても、週２回、腕立て伏せとヒンズースクワット、腹筋を
限界までやる時間もないのでしょうか？
１セット３種目を限界までなら会社から帰った時に１０分でも時間を作れば可能に思えます。
本来ならバーベルなどのウエイトを使って鍛えるのがベストですけど、自重を使ったトレーニングでも
何もしないよりは実行したほうがいいと思います。
家族持ちとの事ですが、子供を背負った状態でスクワットや腕立てを行うことで負荷を増やせるでしょう。

朝食なしとの事ですが、筋トレしても栄養がないと筋量アップはしません。
簡単に、玉子かけご飯、それに納豆を混ぜた玉子納豆ご飯を食べてから出勤するだけでもかなり違うと思います。
昼食も菓子パンよりはおにぎり２～３個、そのくらいならちょっと早起きして１０分くらいで作れるはずです。
菓子パンよりは健康的な栄養が取れるはずです。

確かにサラリーマンは時間的に余裕がないと思いますが、週２回、ちょっと早起きして、
帰宅後にちょっと時間を作るだけでかなり改善されると思います。
胃腸が弱いならエビオス錠を試してみてはどうでしょう？
少なくとも下痢をすることなくなると思います。

お礼

>週２回、腕立て伏せとヒンズースクワット、腹筋を
>限界までやる時間もないのでしょうか？

>確かにサラリーマンは時間的に余裕がないと思いますが、週２回、ちょっと早起きして、
>帰宅後にちょっと時間を作るだけでかなり改善されると思います。

自分自身で「体質だから」と現実から逃避していた部分もあり、
ラクな方法に頼ろうと質問をした自分を情けないと思いました。
自分のカラダは自分しか変えられない、
肝に銘じて改善したいと思います。

ご回答ありがとうございました。

回答No.3

kaho7

「」の3つができればいいのでしょうが、なかなか実行するのは難しいですね。とりあえず体重から見まして胃腸があまり強くないのではないでしょうか。もしご存じなければ胃下垂などで検索してみるといいと思います。あとビール酵母系のを取ると胃腸強化にいいようです。

体重を増やす方法については以下のページに詳しく出てましたので参考にしてください。
http://www.kenko.com/info/advice/2005/02/blog-post.html
http://i.kenko.com/info/advice/20050201_2.html

お礼

ご指摘の通り、胃腸はあまり強くないように思います。
潰瘍等になったことはありませんが、
たまに胃が痛むことがあります。

参考ＵＲＬを拝見し、
胃下垂の症状に当てはまる項目がいくつかありました。
胃腸の改善も今後の課題にしたいと思います。

「大きな病気をしないから健康だ」とは言えなないですよね（汗
ご回答ありがとうございます。

回答No.2

chicchama

はじめまして！

お悩みの太りたいということですが。。。
正直すぐには難しいと思います。
「太るのは簡単」などとそれこそ簡単に言えないと私は思いますが。。
簡単だったらとっくに太っているだろうしね＾＾
自分も168cm46kg（同じ感じかもしれないですね）で、太りたいのですが、規則正しい生活もバランス良く3食たべる等でも、ハッキリ言えば非常に難しいです。
今までしていなかった運動もハードなものでなく、ストレッチとかヨガとかで体の血液循環をよくしたり、筋肉をほぐしたりと挑戦し、食欲増進を図りましたが効果は今ひとつでした。

私の方は、周囲の年配の方からには、年をとれば自然に肉もつく　と言われているので、急いで無理に太る必要もないのだと思うようにしました。
お酒も殆ど飲まないし（一緒ですね）、元々あまり太る生活をしていないので、仕方ないのではないでしょうか？
それよりも、風邪や病気をしないで生活できるように心がけていた方が健康的だと思います。

お互い健康体で頑張りましょう♪♪

お礼

規則正しい生活・・・
以外と難しいんですよね（汗

これといって病気にもなりませんので、
この体重でもわりと健康的なのかもしれませんね（笑

ご回答ありがとうございます。

回答No.1

supatiki1

太るのは簡単です。

晩酌はしますか？

するのであれば、
晩酌時に晩御飯のおかずを食べながらビール⇒日本酒コース。
そして、寝る前にインスタントラーメン。まだ食べれそうならラーメンのスープにご飯を入れて食す。

あまり噛まないのがポイントです。（満腹中枢関係で）
噛めば噛むほど満腹になっていきますので。

食事は、基本的にコンビにですね。

私の太ってた頃は、

朝食・コンビ二でスパゲティ。
昼食・コンビに弁当とカップラーメン
夕食・おかずをつまみに晩酌（ビール５００ｍｌ～１.５リットル＆日本酒３合）
その後、インスタント（カップ）ラーメン＆ご飯

こんな感じでした（笑

すごくお勧めなんですが、
病気にならない程度にしてくださいね＾＾；

お礼

やはりお酒がポイントでしょうか。
下戸ですので、飲めないんですよねぇ（汗

カロリーが高めの物をコンビニで買う、
噛まずに食べる、ですね。
参考にさせて頂きます。

ご回答ありがとうございます。