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脂肪を落としたい
全体的に脂肪を落としたいのですがどのような方法があるでしょうか?? 体力づくりをかねて毎日5km走ろうと思っているのですが… アドバイスよろしくお願いします。
- kita813
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初めまして。脂肪を落としたいということであれば有酸素運動になるようにした方がいいと思うので、心拍数を上げすぎずに30分程度以上走るようにするといいのではないでしょうか。可能なら簡易なのでいいので心拍計を使って走ると効果的です。
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>体力づくりをかねて毎日5km走ろうと思っているのですが… そうですね。最初は5kmを目標にすればよいです。そこからレベルアップして10kmになれば充分でしょう。補助的に筋トレも必要です。 それと脂肪を落としたいなら運動だけでは無理があり、食事摂生も取り入れなければなりません。 食事を減らすのには糖尿病の人の食事が参考になります。書店で糖尿病関係の本を参考にしてください。それでも食事量を減らしたので不安が残るようでしたら、サプリメントでマルチビタミンとマルチミネラルを摂っておけば良いでしょう。 ただ食事摂生して運動すると、どうしても筋肉が落ちます。筋肉がないと太りやすくなるのですが、体脂肪を落としながら筋肉を着けることはできません。 アスリートほど厳格でなくても良いのですが、いったん体重・体脂肪を落として、それからジョギングと補助的な筋トレを続けながら食事を増やして増量します。 この繰り返しで、筋量が多く体脂肪の少ない体を手に入れることができます。アスリートは増量期と減量期を使い分けている場合が多いです。
- mino4709
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はじめまして。 脂肪を燃焼するには、有酸素運動だけでは不十分です。１日の消費エネルギーのうち約７０％が「基礎代謝」によるものです。まず、ある程度の筋量を増やし「基礎代謝」を高める必要があります。 そのうえで「有酸素運動」を行えば、より効果的に脂肪が落ちるだけでなく、リバウンドのしにくい身体を作れます。 また、バランスの良い「食事」も大切です。 炭水化物：タンパク質：脂肪＝４０：３０：３０ が理想的なバランスです。ビタミン・ミネラルの摂取も重要です。
